cântărește

Există multe lucruri care te pot încetini sau te pot pierde în greutate. De la o voință slabă, printr-o dietă fără sens, la o familie apropiată care nu are înțelegere cu tine.

Astăzi, însă, voi aborda doar un singur lucru, care aparține și acestei liste și are un impact imens asupra motivației noastre. Acest lucru nu este altceva decât al nostru greutatea personală. Cu cât este mai mare numărul, cu atât ne bazăm mai puțin pe el. Și când „greutatea noastră depășește anumite limite”, atunci începem să căutăm o soluție.

Soluția poate fi programul metabolic balance® pe care l-ați ales.

Îți place ideea, îți place meniul, începi cu vigoare și treptat abordarea ta asupra greutății personale începe să se schimbe. Din frecvența anterioară a întâlnirilor o dată la șase luni, veți începe să o întâlniți în fiecare zi, chiar și uneori De mai multe ori pe zi.

Este surprinzător, dar potrivit experților în slăbire și ale ultimelor studii, este corect să te cântărești în fiecare zi. Pentru toate studiile care au fost scrise pe această temă, nu voi menționa decât unul pe scurt. O puteți vedea aici https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21732212

Experimentul a urmărit 2 grupuri de oameni. În primul grup, erau cântăriți în fiecare zi. În al doilea grup, au fost cântărite o dată pe lună. În primul grup, au pierdut în medie 4,4 kg. În al doilea grup, jumătate mai puțin, 2,1 kg. Majoritatea studiilor au avut rezultate similare. Monitorizarea zilnică a greutății aduce rezultate mai bune în pierderea în greutate.

Cu toate acestea, am și experiența mea practică, care spun că, cu cântărirea zilnică, nu totul este la fel de roz și simplu pe cât pare. Ei bine, mulți dintre voi stați pe cântar în fiecare zi și încercați să surprindeți fiecare mică schimbare de greutate. Problema este că îi acordă prea multă importanță și sunt dezamăgiți dacă scala nu indică numărul pe care l-ar dori. Sunt dezamăgiți, chiar dacă își văd și simt progresul în hainele lor, iar figura lor schimbată a fost deja observată de cei din jur. Numărul de pe scară are întotdeauna ultimul cuvânt.

Știu că, dacă spun unui astfel de client „nu te cântări atât de des”, vor aprecia în continuare. Prin urmare, să încercăm să ne schimbăm atitudinea interioară cu privire la cântărire și să spunem de ce uneori numerele nu sunt ceea ce vrem să fie. Schimbarea modului în care abordați cântărirea internă ne va ajuta să eliminăm stresul, tristețea și furia inutile pe care le experimentăm în această activitate.

Uitați de așteptări

Acesta este un pas de bază în eliminarea stresului de cântărire. Nu vă cântăriți întotdeauna cu o așteptare rezultat. Ia-o de parcă te-ai uita la un ceas. Veți primi informații de la care, în marea majoritate a cazurilor, nu sunteți nici triști, nici extra fericiți. Doar urmează-l. Învățarea să nu vă așteptați la pierderea în greutate din fiecare poziție în greutate este importantă dintr-un motiv simplu. Cu cât vrei ceva mai mult, cu atât este mai greu de realizat.

Ai observat vreodată în bucătărie că cu cât vrei să faci ceva mai repede, cu cât îți cad mai multe lucruri din mână sau cu cât te grăbești, cu atât mai mulți oameni îți intră în cale, de parcă ar vrea să te încetinească intenționat? Același lucru este valabil și pentru cântărire. Cu cât vă așteptați cu mai multă nerăbdare un rezultat de cântărire în fiecare zi, cu atât mâna se va mișca mai puțin. Chiar dacă puteți strânge deja centura pe pantaloni cu încă două găuri.

În plus, nu fiecare greutate ne arată ceea ce vrem cu adevărat să vedem. Toată lumea spune „Am nevoie să slăbesc câteva kilograme”, dar în realitate toată lumea vrea să slăbească din depozitele de grăsimi.

Din acest motiv, este mai bine să vă cântăriți pe un dispozitiv precis care să evalueze și compoziția internă a corpului și, mai degrabă decât greutatea acestuia, să urmăriți cum se modifică conținutul de grăsime. Adesea, în timpul unei măsurători de control în centrul liniar, constatăm că greutatea sa mișcat doar cu un kilogram, două în jos, dar a scăzut semnificativ fie din grăsimea totală, fie din cea viscerală. În schimb, cota noastră de mușchi a crescut. Dacă vedem un astfel de rezultat, ne este imediat clar că acesta trebuie să fi avut ca efect reducerea tarifelor dvs.

Prin urmare, dacă nu aveți acasă o greutate care să vă măsoare compoziția internă și simțiți că, chiar dacă urmați principiile programului metabolic balance®, greutatea dvs. nu se mișcă în continuare așa cum doriți, vă rugăm să adăugați greutate până la circumferința taliei și șoldului, stehien. Tot ce aveți nevoie este o măsurătoare obișnuită de croitorie și cred că veți fi plăcut surprinși.

Pot exista mai multe motive pentru care greutatea nu se schimbă.

Cantitatea de glicogen din corpul dvs. s-a schimbat și acest lucru poate provoca fluctuații ale greutății în sus și în jos.

Glicogenul este o formă de zahăr care servește ca sursă de energie pentru munca musculară. Din punctul de vedere al influenței greutății, are o proprietate foarte importantă. Fiecare gram de glicogen leagă 3-4 grame de apă. Prin urmare, dacă te duci să faci mișcare într-o zi și mușchii îți ard 300g de glicogen, greutatea îți poate arăta o kilogramă mai puțin a doua zi. Dar când mănânci alimente bogate în carbohidrați în aceeași zi, cum ar fi paste, pizza, cartofi, orez, produse de patiserie, prăjituri. alcool, așa că vă porniți din nou corpul pentru a începe să acumulați depozite de glicogen din zaharurile pe care le consumați, care, așa cum știm deja, vă vor lega din nou apa. Prin urmare, o zi mai târziu, lira pe care ați pierdut-o cu exercițiile fizice s-ar putea să revină. Vestea bună este că este doar retenție de apă. Încercați să aflați cât de repede pierdeți din nou kilogramul dacă vă limitați aportul de alimente bogate în zahăr. Glicogenul nu este singura substanță care reține apa din corp.

Ai luat mai multă sare

Poate ești în 3 sau 4 faze și uneori mănânci într-un restaurant, alteori ai un păcat sau mănânci mai multă sare. Evitarea sării astăzi este la fel de dificilă ca evitarea zahărului. Este într-adevăr aproape peste tot. Cu toate acestea, dacă îl luați încă puțin mai mult decât de obicei, corpul dvs. va reține mai multă apă decât are nevoie. A scăpa de ea este deja o treabă pentru rinichi. Și până vor reuși, va dura ceva timp. Până atunci, însă, greutatea ta va arăta că te-ai îngrășat din nou.

Grăsimea a dispărut, au apărut mușchii

Acesta este cel mai bun caz pentru care greutatea nu se mișcă sau se mișcă doar încet. Compoziția corpului tău s-a schimbat. Mai simplu spus, 3% din grăsimea ta a dispărut și 3% din mușchii tăi au fost adăugați în schimb. Este posibil să nu-l vedeți pe cântar, dar măsurătorile corpului dvs. vă vor spune destul de exact. Întotdeauna vedem acest lucru atunci când măsurăm compoziția corpului. Este ca un leagăn. Proporția de grăsime corporală scade, proporția de masă musculară crește. Desigur, funcționează invers.

Alte motive pentru care cântărirea dvs. poate fi distorsionată

Fluctuații hormonale - femei, aveți cu 2 până la 5 zile înainte de menstruație? Creșterea nivelului de estrogen leagă mai multă apă în corpul dumneavoastră. Același lucru este valabil și pentru ovulație, când estrogenul scade, excesul de apă este „spălat”.

Constipație - sunteți într-o călătorie și nu vă schimbați într-un loc mare? Așa te vei simți pe cântar.

Greutatea se schimbă în timpul zilei. Dacă cântăriți de mai multe ori pe zi, în funcție de ceea ce ați mâncat, ați băut, ați excretat sau ați transpirat. veți găsi că greutatea dvs. este întotdeauna diferită de 0,5 - 2 kg!

Luați medicamente care determină fluctuații ale conținutului de apă sau care favorizează depozitarea grăsimilor (antidepresive, corticoizi, diuretice, laxative etc.) .

Ieri ai avut o seară grea, doar o petrecere și nu ai stat - chiar ai mâncat mai mult decât ai mâncat. Cu toate acestea, rețineți că, chiar dacă mâncați o masă/sărbătoare grea, nuntă, Crăciun etc./, puteți câștiga maximum aproximativ 200-300 de grame de grăsime de la o zi la alta. Orice altceva va fi doar apă legată de sare, glicogen sau conținutul de reziduuri din intestine. Deci nu trebuie să ne stresăm, dacă greutatea dvs. fluctuează într-o măsură mai mare, cu siguranță nu va fi cauzată doar de grăsimile J.

Consiliul în concluzie

Cântărește-te dimineața, pe stomacul gol, cel mai ideal pe un scaun și fără haine.

Nu mai mult de două ori pe săptămână/greutatea scade brusc, pentru câteva zile numărul de pe cântare s-ar putea să nu se schimbe deloc, chiar dacă aderă la program la 100% și brusc în următoarele două zile mâna de pe cântarul tău va arăta 3 kilograme mai puțin /.

Stai pe solzi cu ambele picioare și nu vorbi.

Depinde de mine să cântăresc sau să nu cântăresc totul. Este important să țineți cont de acest lucru și să nu acordați mai multă importanță cântăririi decât este cu adevărat. Deoarece dacă urmați principiile programului de echilibru metabolic ®, aceste rezultate vă vor veni mai devreme sau mai târziu cu garanție.

Doar vă bucurați de aprecierea împrejurimilor.

FILTRU

Perioada de coronavirus pentru a vă ajuta să respectați programul dvs. de echilibru metabolic®?

Charles Darwin, care a venit la mine, spune: „Nu va fi cea mai puternică și mai inteligentă specie care supraviețuiește, ci specia care se adaptează cel mai bine la schimbare”.

Nu sunt alcoolic, dar ficatul spune altceva.

Ficatul este probabil primul organ despre care am fost capabili să spunem în copilărie. Cei mai mulți dintre noi cunoaștem legenda lui Prometeu, care, legat de o stâncă, zbura în fiecare zi pentru a-i smulge un ficat din corp și a crescut mereu până a doua zi.

Cum sunt testate programele de dietă?

Cum sunt testate programele de ajustare a greutății și cum sa desfășurat programul metabolic balance® în cadrul testului ?

De ce nu pot slăbi chiar dacă mănânc puțin și sănătos?

Dacă ați reușit deja să priviți câteva articole de pe site-ul nostru, este posibil să fi observat că cel mai obișnuit cuvânt pe care îl folosesc în legătură cu slăbirea cu succes este cuvântul BALANCE.

Este un ȘOC! Cum arată rezultatul respectării celor 8 reguli ale Metabolic balance® în practică?

În urmă cu aproximativ două săptămâni, am citit un interviu cu un fost ministru polonez de finanțe care a contribuit la schimbarea regimului în economia centrală de piață la sfârșitul anilor 1980.

Partener - o frână pentru progres

Cum să ne ocupăm de mediul înconjurător, de cei care nu ne susțin pe drumul către obiectivul nostru

De ce pierdem mult din cauza puținului?

Imaginează-ți că ai un copil de 4-6 ani acasă și cumva pare că te miști mai bine decât colegii lui. Este rapid, agil, se bucură de mișcare. Așa că îți trece prin cap că încerci să-l duci la tenis sau dacă o face cu o rachetă.

Știți care este cel mai mare șoc cultural atunci când întâlniți Metabolic Balance®?

Ar trebui să mâncăm de 3 ori pe zi sau mai des? Așadar, să aruncăm o privire mai atentă de ce această regulă este una dintre cele mai importante din Metabolic Balance® și cum vă va ajuta să atingeți greutatea dorită.

Ce rezultate îmi va aduce respectarea programului METABOLIC BALANCE®?

sunt mai multe, dar le listez cel puțin pe cele mai frecvente

Cum se poate evita cu succes menopauza? Fă-o la fel ca femeile care au făcut-o.

Cum să evitați cu succes menopauza cu metabolic balance® Ți-am spus deja multe despre programul metabolic balance®. Este cel mai simplu mod de a scăpa de celulele adipoase.

Chiar și cei puternici au zilele lor slabe

și cum să gestionați totul în programul metabolic balance®

Se spune că persoanele supraponderale sunt mai calme. Dar chiar este?

Trebuie să fi auzit de un hormon care ne va alerta corpul cu privire la orice semn de stres. De aceea ne obișnuim să-l numim hormon al stresului, numit într-adevăr Cortizol. Când privim cortizolul din punctul de vedere al creșterii în greutate și al scăderii în greutate, ni se descoperă o constatare interesantă.

Suntem ceea ce mâncăm

Dacă da, luați un moment pentru a citi acest scurt articol. În octombrie (dar nu numai în octombrie), conform medicinei tradiționale chineze, ar trebui să acordăm mai multă atenție stomacului nostru, care este cel mai stresat organ.

Știți de ce „mâncăm” probleme?

Te-ai simțit vreodată „sub câine”, supărat sau deranjat și te-ai liniștit cu ciocolată, biscuiți sau alte delicatese?

În sfârșit vine primăvara, natura se trezește și în loc de fluxul de energie ne simțim adesea obosiți

ce să fac cu el Pentru a ne face să ne simțim mai bine ?

Semințele de dovleac se găsesc adesea în dieta planurilor Metabolic balance®.

Îți plac nucile și semințele?

4 faze ale programului METABOLIC BALANCE® pe scurt

Mulți clienți mă întreabă CUM FUNCȚIONĂ PROGRAMUL METABOLIC BALANCE®.

A cântări sau a nu cântări? Sau oameni săraci care nu cântăresc foarte repede?

Există multe lucruri care te pot încetini sau te pot pierde în greutate. De la o voință slabă, printr-o dietă fără sens, la o familie apropiată care nu are înțelegere cu tine.

Dezacidificarea corpului sau modul în care acesta ne va ajuta să slăbim cu programul metabolic balance®

Știi ce este acidificarea organismului? cum poate afecta pierderea în greutate? ce alimente să mănânci și pe care să le eviți?

Câteva sfaturi despre cum să gestionați Crăciunul cu programul metabolic balance® și să nu mâncați excesiv

Crăciunul este un timp pe care îl petrecem adesea în cercul familiei și al celor dragi. Unde suntem bine, cu oameni pe care îi iubim și unde nu lipsește niciodată mâncare bună, prăjituri sau pâine prăjită.

Fructe exotice pe o farfurie

Cum să alegi fructul exotic potrivit și de ce să te delectezi din când în când cu el?

Pâine de secară în metabolic balance® și de ce secară

În programul metabolic balance®, preferăm consumul de pâine de secară 100% în comparație cu alte produse din cereale integrale. Știi de ce?

Grasime viscerala. Știi unde îl avem?

Astăzi avem o lectură interesantă pentru dvs. Știați că avem 3 depozite de grăsime în organism? Citiți articolul nostru despre de ce să scăpați de cele mai grave cât mai curând posibil. Grasime viscerala.

Condimente și ierburi - cei mai mari regi ai GASTRONOMIEI

Știați că condimentele și ierburile pe care le folosim în bucătăria noastră nu numai că ne oferă un gust de mâncare, dar, în multe cazuri, servesc drept „medicament” pentru corpul nostru?

SARE SAU NU SARE - sau deoarece este o presiune sanguină ridicată

În general se acceptă faptul că sarea este nesănătoasă. Medicul dumneavoastră vă va sfătui să fiți mai puțin sărat, deoarece aveți tensiune arterială crescută, iar sodiul crește tensiunea arterială. Practic, medicul are dreptate, dar nu va spune totul. Adevărul este că consumul ridicat de sare nu este direct responsabil de hipertensiunea arterială.

CUM SE ALERGIA ȘI CUM SUNT LEGATE să mănânce conform echilibrului metabolic ®.

Alergia este un tovarăș anual de primăvară.

Ați încercat deja așa-numitul „unt eliberat” pentru gătit sau coacere în loc de unt clasic, grăsime, unguent sau ulei?

Dacă nu, vă recomandăm cu tărie să încercați o formă de gătit mai sănătoasă pe care o cunoșteau deja bunicile noastre.

Un accesoriu excelent pentru mișcare normală, mers rapid sau alergare? Întrebi de ce să-l folosești?