Consumatori de produse de patiserie și pâine albă, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare. S-a demonstrat că proteinele de la micul dejun te ajută să slăbești!
Știm câte proteine ar trebui să mănânci la micul dejun!
Un nou studiu al International Journal of Obesity arată că proteinele dimineața vă vor ajuta să consumați până la patru sute de calorii mai puține calorii pe parcursul zilei și să ardeți mai multe grăsimi în acest moment! Câtă proteină este ideală pentru a mânca? Pentru micul dejun, care are 350 de calorii, proteina ar trebui să aibă aproximativ 35 de grame. Cât costă în practică? Această valoare este egală cu echivalentul în proteine a aproximativ șase ouă. Exact așa au mâncat tinerii supraponderali timp de trei luni. Cei care au mâncat un mic dejun mediu cu aproximativ 13 g de proteine sau „s-au omis micul dejun” au mâncat aproximativ 400 de calorii în plus, au avut foame de lup și au îngrășat.
De ce proteinele sunt atât de sănătoase?
Acestea vă ajută să mențineți un nivel stabil al zahărului din sânge, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare și la îmbunătățirea distribuției grăsimii corporale. Deci, cum poți face și asta? Tot ce trebuie să faceți este să serviți 24 - 30 g de proteine dimineața. Ar trebui să obțineți rezultate similare. Iată trei moduri gustoase de a o face!
Omletă într-o cană: 30 g de proteine
Pregătiți o cană mai mare, adăugați 2 până la 3 ouă bătute, 2 felii de șuncă slabă tocată, 2 linguri cuburi și sare și piper după gust. Se amestecă bine și se pune într-un cuptor cu microunde pentru căldură mare timp de un minut. Amestecați, rupeți toate bucățile mari cu o furculiță și reveniți la cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut. Presară blatul cu brânză.
Bombă cu ovăz proteic: 24 g proteine
Într-un pahar cu capac, amestecați ½ căni de fulgi de ovăz, ¾ căni de lapte, 1 lingură de proteine din zer. Stropiți cu afine, migdale și scorțișoară. Se amestecă bine și se păstrează acoperit la frigider peste noapte. Puteți servi dimineața!
Mic dejun cu cheesecake: 30 g proteine
Puneți cupe de brânză de vaci, 2 linguri de căpșuni și 1 lingură de nuci mărunțite într-un vas sau o ceașcă de ceramică. Repetați straturile încă o dată și turnați miere deasupra. Poftă bună!
- Înainte de a începe yoga 5 lucruri pe care ar trebui să le știți - Suflet sănătos - Sănătate
- Întărirea în loc de cardio Acest lucru vă va schimba corpul
- Pentru sănătate și pierderea în greutate Ce băuturi ar trebui să beți
- Cinci lucruri pe care ar trebui să le mănânci pentru un păr frumos - Frumusețe sănătoasă - Sănătate
- Făină de ovăz vs fulgi de porumb Care cereale sunt mai bune la micul dejun