nutriționist

Cum să obțineți cea mai mare energie din dieta dvs. și ce componente ale nutriției nu vă vor umezi, ci dimpotrivă vă vor lovi cu piciorul?

Creierul uman consumă 20-25% din energia pe care o consumați prin alimente. Ar trebui să urmați o dietă echilibrată cu toți nutrienții necesari. Potrivit nutriționiștilor, carbohidrații ar trebui să fie baza.

Răspândiți în principal 5 porții de fructe și legume pe tot parcursul zilei, între și în timpul meselor principale. Experții Organizației Mondiale a Sănătății recomandă consumul a cel puțin 400 g de legume și mai mult de 300 g de fructe pe zi. Fructele, legumele, sucurile și piureurile conțin nu numai multe vitamine, ci și carbohidrați ușor de absorbit.

„Scopul exercițiului zilnic este de a ne sprijini condiția fizică și forma bună. Sporturi mai solicitante, consumă o mulțime de carbohidrați. Antrenamentele regulate care durează mai mult de o oră le cresc nevoia. Ar trebui să vă completați dieta cu cereale, legume și fructe care conțin amidon, care ajută la menținerea depozitelor de glicogen din ficat, care scad în mod natural după antrenament ", spune MUDr. Dr. Peter Minárik.

Vei fi interesat de:

Gustări sănătoase și ușor de preparat

„Pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente și am încetinit reducerea glicogenului, ar trebui să mâncați alimente ușor digerabile, cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi tăiței, cartofi fierți, carne slabă, în special pește, păsări de curte sau iepuri, și nu în ultimul rând, legumele crude și înăbușite ", sfătuiește dr. Minárik.

Mai mult de o oră de mișcare?

Dacă aveți mai mult de o oră de antrenament în față, trebuie să mențineți cantitatea potrivită de lichide din corp, precum și electroliți și carbohidrați. Pentru a încetini procesul de eliminare a glicogenului, mâncați orice fruct după exerciții, în mod ideal boabe. Sucurile sunt, de asemenea, ușor de consumat, dar asigurați-vă că 100% carbohidrați sunt absorbiți rapid din piure și puteți ajunge și la betisoare de legume și fructe fără adaos de zahăr și le aveți întotdeauna la îndemână.