| TOATE REȚETELE SPECIALITĂȚILE COPILULUI CUPE CARNE DE Pui ȘI PĂSĂRI VITĂ PORC CARNE TOCATĂ PESTE SI FRUCTE DE MARE ZVERINA MESAJE FĂRĂ CARNE | SALATE, FĂRĂ OREZUL ȘI PASTA PIZZA MASE DULCE PATITE, CUPE DULCIURI FRUCTE JAMS GUST ACOPERIRI | BĂUTURI, BĂUTURI CARNE DE IEPUR DIETA FARA GLUTEN STRUCTURI HUBS SOSURI VASELURI VEGETALE MEDICINĂ ACASĂ DIETĂ Cofetărie de Crăciun | CONCURENȚĂ BRUTĂRI DE ACASĂ GRILLING PRĂJITURI CE DAL CASA REȚETE DIA APERITIVE VAPOR MASE FĂRĂ LACTOZĂ |
DIETĂLÂNĂ CARBOHY - partea 1 (Teorie, Noțiuni de bază ale unui meniu personalizat)[reteta nr. 56566 din 5.4.2014]
INGREDIENTE NECESARE MOD DE PREPARARE Principiul valurilor de carbohidrați este că schimbăm cantitatea de zaharide. Zilele cu carbohidrați scăzuți (sau chiar foarte scăzuți - dar nu recomand), alternează zilele cu carbohidrați normali și zilele cu carbohidrați mari până la foarte mari. Glucidele pot fi ondulate. Indiferent dacă se trece de la cea mai mare cantitate la cea mai mică (de exemplu, dacă este nevoie de multă energie la locul de muncă și are weekenduri libere), sau invers. De asemenea, valurile se pot ondula neregulat, principalul lucru este că corpul nu are timp să se obișnuiască cu niciunul dintre extreme și este încă stresat. Lungimea de undă variază. Personal, prefer valurile de carbohidrați programate pentru o săptămână, dacă trebuie să slăbesc foarte repede, scurtesc valul de min. timp de 5 zile. Valurile pot fi diferite. Această lână este adaptată pentru o femeie care vrea să slăbească la 55 kg: 100-100-150-150-200-200-275 (sau invers). Dacă pierdeți în greutate prea repede, trebuie să schimbați valul, de exemplu la: 100 - 100 - 150 - 200 - 250 - 350. (Trebuie să urmăriți și să ajustați valurile în consecință). Nu recomand valuri cu 50g sau 0g de carbohidrați, sunt potrivite doar pentru sportivii de lungă durată și culturistii competiționali, fitness. Mai presus de toate, nu le recomand persoanelor care nu au călărit niciodată valuri de carbohidrați și nu știu cum se va comporta corpul lor, nu știu cum vor reacționa și îi vor distruge pe oamenii care tind să-și rupă dieta. Undele zaharidice trebuie să aibă un joc foarte puternic. Mai ales în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați. Apoi unul are un gust incredibil pentru orice produse de patiserie, alimente bogate în carbohidrați, dulciuri. Dacă se sparge și este plin de carbohidrați, după o lună de o astfel de încălcare ocazională, nu numai că nu slăbește, dar poate câștiga mult. La fiecare două săptămâni puteți avea o zi, când nu trebuie să numărați nimic, vă puteți răsfăța cu un hamburger, pizza etc. Metabolismul dvs. va fi atât de început încât nu îl va răni, dimpotrivă. - LÂNE CARBOHIDRATE PENTRU MĂSURARE Vata cu carbohidrați trebuie concepută pentru fiecare persoană în mod individual, dieta pe care am pus-o aici este pentru o femeie de 160 cm care vrea să slăbească 55 kg. (Greutatea finală este importantă, cantitățile sunt derivate din aceasta.) Dacă o femeie care dorește să slăbească de la 100 kg la 80, de exemplu, urmează această dietă, va fi contraproductivă pentru ea, deoarece consumând mai puțini carbohidrați decât ar trebui într-o zi bogată în carbohidrați, metabolismul ei nu va fi călcat mai mult decât ar trebui și cum ar putea. PROTEINE: Dacă nimeni nu vrea să facă o dietă pe cont propriu, pe măsură, trebuie să știe că trebuie să ia min. 2g de proteine pe kg de greutate (finală - dacă nu este un salt prea mare). Acest lucru este deosebit de important, deoarece proteinele protejează mușchii. Dacă nu vrei să le pierzi (și nu vrei, deoarece mușchii din corpul nostru sunt cei care ard în principal calorii), ferește-te de proteine. GRASIME: O altă valoare pe care ar trebui să o cunoașteți este valoarea grăsimilor ingerate. Ar trebui să fie cât mai scăzut posibil. Deci fără cârnați, slănină, chiar dacă nu conțin carbohidrați. Când vine vorba de grăsimi, recomand uleiuri de calitate, nuci, semințe (atenție, nucile conțin mulți carbohidrați, acest lucru ar trebui luat în considerare în dietă). este necesară o anumită cantitate de grăsime - fără aceasta nu am putea folosi unele vitamine solubile în grăsimi, dar grăsimile ar trebui menținute la minimum. În timpul dietei, de obicei nu depășeam 20-30 g de grăsime/zi. CARBOHIDRATI: În ceea ce privește determinarea carbohidraților: carbohidrații sunt determinați înmulțind greutatea finală cu 5 pentru o persoană care dorește să slăbească, de exemplu, pe cei 55 kg. 55 x 5 = 275g. Acest număr reprezintă cantitatea maximă de carbohidrați pe care o persoană o primește în ziua cu cel mai mare număr de carbohidrați. (Dar chiar și asta este foarte individual, dacă o astfel de persoană pierde în greutate foarte repede, își poate crește aportul de carbohidrați, de exemplu, la 300-350 g). De exemplu, dacă o femeie dorește să slăbească 70 kg, ar trebui să mănânce minimum grăsimi, minimum 140 g proteine și 350 g carbohidrați în ziua cu cei mai mari carbohidrați. (De exemplu, lână: 100 - 100 - 150 - 200 - 200 - 300 - 350) APĂ - 40ml apă pe kg (curent, nu final!) Greutatea este minimă pentru o persoană non-sportivă care optează pentru valurile de carbohidrați. Desigur, va fi apă fără zaharide, adică fără băuturi îndulcite sau băuturi cu îndulcitori artificiali. Notă - Pentru femeile dinaintea menstruației, greutatea poate crește cu până la 3 kg din cauza apei. Aceste unde nu pot fi afectate, corpul reține apoi în mod natural mai multă apă. Acest lucru trebuie luat în considerare dacă femeia nu slăbește înainte de menstruație, chiar dacă urmează valurile. Dar dacă durează, după ciclu, cu siguranță rezultatele vor arăta dacă rezistă și nu zdrobește ciocolata și jumătate de Crăciun cu gemul:)
|
