Dacă citești aceste rânduri, înseamnă că te interesează acest subiect, nu? Și probabil aveți o problemă cu celulita. Fie că este undeva în mugur, fie că te deranjează mult timp, am vești bune. Există o soluție.;-) Și tu poți scăpa de celulită, chiar destul de ușor. Dar, trebuie să alegeți procedura corectă, despre care vom vorbi mai multe în articol.

Celulita afectează în principal fesele, fața și spatele coapselor. Tocmai aceste domenii trebuie să le întărim, dar pentru ca acesta să aibă un efect și mai mare, este foarte potrivit să adăugăm cardio și, de asemenea, dieta.

Ce exerciții specifice pot ajuta cel mai mult în lupta împotriva celulitei?

Vă arăt tuturor într-un minut. Este important să adăugăm asta doar un număr mai mare de repetări ei sunt, după părerea mea, calea către ea putem scăpa de el mai devreme. Și dacă totuși combinăm aceste exerciții în combinații, așa-numitul. antrenament de fitness, în care chiar ardem mai multe grăsimi în mai puțin timp. Și exact așa avem nevoie pentru a obține zone mai frumoase în fese, spate și coapse. Dar să mergem la exerciții specifice împotriva celulitei.

Notă introductivă: Un semn + între exerciții înseamnă că după finalizarea seriei primului exercițiu, trecem imediat la al doilea exercițiu și abia atunci vom face o pauză de 20-30 de secunde. Și apoi repetăm ​​exact 2 serii în această ordine, deci exersăm 3 serii în total.

# 1: Pod pe un picior + pod pe ambele părți

Acest exercițiu este destinat pentru partea din spate a coapselor, dar parțial și pentru fese.

Vom 3 serii după 20-30 de repetări.

Pod pe un picior

Ne întindem pe spate, picioarele sunt la distanță de umeri, mâinile sunt așezate lângă corp, un genunchi este îndoit, celălalt este întins și avem acest picior în aer. Începem mișcarea ridicând bazinul și expirăm în faza de vârf, împingând piciorul în pământ și întinzând partea din spate a coapsei. Când ne întoarcem la poziția inițială, inspirăm.

este

Amfibian de pod

Ne întindem pe spate, picioarele noastre sunt la distanță de umeri, mâinile așezate lângă corpul nostru, genunchii îndoiți. Începem mișcarea ridicând bazinul și expirăm în faza de vârf, împingând picioarele în pământ și întinzând partea din spate a coapsei. Când ne întoarcem la poziția inițială, inspirăm.

# 2: Lunges pe plimbare + săpături măgari

Exerciții concepute special pentru fese.

Vom 3 serii după 20-30 de repetări.

Lunges în mers

Stăm în poziție verticală și pășim înainte cu un picior, cu spatele întins tot timpul, mâinile lângă corpul nostru și genunchii ghemuiți treptat la un unghi drept, când suntem cu genunchii din spate chiar deasupra solului și cu fața în în fața corpurilor noastre. Ambele în unghi drept. Inspirăm în partea de jos și expirăm în timp ce urcăm. Din poziția inferioară, împingem în sus în picior pentru a întinde mai intens mușchii feselor.

Săpături de măgar

Suntem în poziție la patru. Ridicăm un picior în sus și genunchiul este îndoit la unghi drept, în timp ce celălalt genunchi este pe saltea și palmele. În faza de vârf expirăm și tensionăm mușchii feselor, când ne întoarcem la poziția inițială pe care o inspirăm.

# 3: Ridicarea piciorului în decubit dorsal + strângerea fitloptei

Primul exercițiu este pentru partea exterioară a coapsei/șoldurilor, al doilea exercițiu pentru zona interioară a coapsei.

Vom 3 serii după 40-50 de repetări.

Ridicarea picioarelor în decubit dorsal

Ne întindem pe șolduri și ne sprijinim capul pe mâini. Începem mișcarea ridicând piciorul în lateral și executăm mișcarea încet. În faza de vârf, putem, de asemenea, să reținem puțin și să tensionăm mușchii laterali. Când ne întoarcem la poziția de plecare, inspirăm. Alternăm ambele picioare.

Compresia fitlopta

Ne întindem pe spate, picioarele sunt la distanță de umeri, genunchii sunt îndoiți ca într-un exercițiu de punte și începem mișcarea prin apropierea genunchilor, adică prin apăsarea fitloptei. Expirăm când suntem presați și inspirăm când vă întoarceți.

Tip: Dacă nu avem un fitlop acasă, putem folosi o altă minge, de ex. overball, sau altceva, de ex. o pernă sau o jucărie de pluș care nu este nici prea moale, nici prea tare și nu va conta dacă o distrugem accidental prin exercițiu.

# 4: genuflexiuni înguste + genuflexiuni cu reflexie

Exerciții concepute în primul rând pentru partea din față a coapsei, dar implicăm și fundul destul de considerabil.

Vom 3 serii după 12-20 de repetări.

Squats se închid

Ne punem picioarele apropiate, ne punem mâinile în față, privim în fața noastră - deci capul este în poziție verticală și începem mișcarea îndoind genunchii și căzând în jos în timp ce inspirați și apoi expirați din poziția inferioară în sus. Pe parcursul întregii mișcări ne concentrăm asupra activității părții frontale a coapselor, așa că le întindem complet și facem mișcarea încet.

Tip: Putem efectua, de asemenea, acest exercițiu sprijinind fitlopul pe spate, pe care îl sprijinim pe perete.

Ghemuit cu reflexie

Postură cu umerii largi, brațele în fața ta, capul ridicat, spatele întins și mișcarea începând din nou cu răsucirea genunchilor și coborârea, în timp ce inspiri. Apoi sărim brusc de jos și sărim. În cazul unui impact, ameliorăm impactul trecând imediat la următoarea ghemuit.

În plus față de exerciții fizice, exercițiile cardio sunt, de asemenea, un mare ajutor pentru a scăpa de celulită. În acest caz, exercițiul este ideal pentru a efectua într-un ritm de lumină lent, în care se poate spune trei propoziții continue. De exemplu, drumeții, mers pe jos, mersul cu bicicleta, alergarea, înotul, patinajul pe gheață timp de cel puțin 35 de minute sau mai mult.

Pur și simplu nu vei scăpa de celulită fără să te miști. Dacă mersul la sală nu este ceașca ta de cafea, încearcă să faci mișcare regulată acasă și să transformi camera de zi într-o sală de sport. Cu exerciții la Fitshaker, o poți face și tu:

Includeți, de asemenea, acest exercițiu pentru femei în planul dvs. de formare: