Scriitor și editor /

pentru

Îți place să citești noi studii și știri din lumea industriei fitnessului? Suntem aici pentru a vă sprijini în acest sens. Vă oferim cele mai recente informații și rezultate din diverse cercetări. Chiar și astăzi, am pregătit un studiu interesant pentru dvs., care vă va spune mai multe despre diferitele tipuri de proteine ​​și pierderea în greutate.

Mai exact, ne-am concentrat asupra proteinei care este cea mai bună pentru construirea mușchilor. Printre altele, veți citi cât timp ar trebui să mâncați și să nu mâncați în timpul postului intermitent.

Soia, grâul, animalul ...

Probabil că fiecare dintre noi ne-am gândit deja dacă este posibil să construim eficient masa musculară cu ajutorul proteinelor vegetale. Este bine cunoscut faptul că proteinele animale favorizează creșterea și regenerarea masei musculare. Cu noul studiu, acest lucru nu este pe deplin ușor cu proteinele vegetale.

Cercetătorii au încercat să afle efectul proteinelor din soia și grâu asupra construirii mușchilor din corpul uman. Ei au analizat dacă aceste proteine ​​au fost la fel de eficiente ca cele ale animalelor. Cercetările s-au concentrat pe combaterea pierderii de masă musculară din cauza îmbătrânirii. S-a constatat că era necesar să se ia doze mai mari de proteine ​​vegetale în comparație cu proteinele animale pentru a obține un rezultat similar în construirea și menținerea mușchilor.

Cercetătorii au folosit mai multe tehnici de cercetare pentru a observa modificările structurii musculare. S-au utilizat prelevări de sânge și biopsie musculară. Folosind aceste metode, au reușit să afle cât de repede se formează masa musculară din aminoacizi din diverse surse de proteine.

Cu toate acestea, experții susțin că această cercetare nu a încheiat-o. Vor căuta cercetări mai avansate folosind alte surse de proteine ​​vegetale, cum ar fi fulgi de ovăz sau quinoa.

Deci care este concluzia? Dacă consumați numai proteine ​​vegetale și doriți să mențineți masa musculară odată cu vârsta, va trebui să vă măriți doza. Mai multe proteine ​​vă vor ajuta să mențineți masa musculară mai eficient. Totuși, nu sună atât de rău?

Înfometarea intermitentă - cât timp să o urmezi?

Dacă ați accesat recent câteva articole de fitness axate pe dietă, probabil că ați citit despre postul intermitent. Știm că fiecare dietă hipocalorică funcționează. Cu toate acestea, foamea intermitentă este ceva special. Principiul este că o persoană poate mânca în timpul zilei doar pentru o anumită perioadă de timp. Pentru mulți oameni, acest lucru face mai ușor să consumi mai puține calorii. Cât de mult ar trebui să fie postul în timpul zilei și când poate fi mâncat din nou? Să o privim științific.

Un studiu a fost realizat în Statele Unite comparând eficacitatea pierderii în greutate cu o fereastră de patru ore și o fereastră de șase ore. Fereastra este considerată a fi perioada de timp în care candidații ar putea mânca în mod normal. Cei care s-au ținut la fereastra de patru ore au mâncat între una și cinci după-amiaza. Oamenii cu o fereastră de șase ore au mâncat din nou între una și șapte.

În acest timp, nimeni nu se uita la cine a mâncat ce. De asemenea, nu s-au uitat la cât de mult au mâncat candidații. În afara ferestrelor, candidații puteau bea doar apă sau băuturi fără calorii.

Această dietă a fost apoi menținută de grupuri timp de 10 săptămâni. Au fost monitorizați diferiți indicatori, inclusiv greutatea. Rezultatele sunt foarte interesante.

Ambele grupuri și-au redus aportul caloric cu aproximativ 550 de calorii. Acest lucru s-a datorat în principal faptului că participanților li s-a alocat doar ceva timp pentru a mânca. De asemenea, au pierdut în medie 3% din greutatea corporală.

Ce crezi că ți s-ar potrivi o astfel de dietă?

Ce să ne amintim

De data aceasta am întâlnit studii foarte interesante - unul vorbește despre menținerea masei musculare, iar celălalt despre pierderea în greutate. Amintiți-vă că toată lumea este diferită. Ceea ce funcționează pentru alții s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Este vorba despre a-ți face dieta să funcționeze și să se încadreze în stilul tău de viață. Încercați cât mai multe moduri diferite și găsiți-l pe cel potrivit. Este important să vă bucurați de ea.

Referințe

1. http: //www.physoc.org/news_article/soy-and-wheat-proteins-helpful-for-building-aging-muscles-but-not-as-potent-as-animal-protein/
2. httpss: //today.uic.edu/how-long-should-you-fast-for-weight-loss

Evangeline Howarth

Scriitor și editor

Evangeline a fost implicată în sporturi de competiție încă de la o vârstă fragedă. În calitate de instructor calificat RYA Dinghy, ea înțelege importanța unei alimentații adecvate pentru a susține sporturile extreme și de anduranță, în special datorită experienței sale de la echipa GBR Squads și conducerii primei sale echipe universitare.

În timpul liber îi place să alerge, în special maratoanele. La sfârșit de săptămână, îi plac sporturile nautice și drumețiile montane. HIIT își petrece regulat antrenamentul sau ghemuitul de seară. Apoi, se răsfață de obicei cu ceva picant și cu o grămadă de legume - delicioase!

Puteți găsi mai multe informații despre Evangeline la acest link.