Cu o respirație adecvată, ne putem schimba foarte mult în viața noastră. Sănătatea noastră fizică și mentală se va îmbunătăți, vom dormi mai bine și chiar și digestia noastră se va îmbunătăți. Cum ne afectează respirația adecvată întregului corp?

beneficiile

Îmbunătățirea sistemului respirator

Respirația adecvată poate ajuta întregul sistem respirator. Datorită respirației regulate, care angajează mușchii cavității abdominale și utilizează forța generală a corpului nostru, este posibil să îmbunătățim funcționalitatea țesutului pulmonar.


Sistemul nostru respirator poate răspunde la îmbunătățirea funcției respiratorii, de exemplu, prin creșterea capacității pulmonare globale.

De fapt, există came alveolare în țesutul pulmonar, care se extind prin contracție regulată, corectă și profundă, datorită căreia oxigenul pătrunde prin ele mai repede. Corpul nostru primește astfel oxigen în mod eficient, datorită căruia poate funcționa și mai bine.

Reducerea stresului și anxietății

Respirația lentă și profundă poate combate stresul și anxietatea pe care le puteți simți în timpul zilei. Dacă inspirați corect și profund „în abdomen”, veți putea reduce nivelurile ridicate de cortizol, care este implicat în niveluri crescute de stres și anxietate.


De la stres și anxietate, o respirație adecvată vă „va duce” într-o stare de pace mentală.

Un somn mai bun

Respirația adecvată aduce, de asemenea, un somn mai bun. Respirația profundă calmează, deci acționează ca un mijloc de meditație pentru mintea noastră.


Respirația ne ajută să ne relaxăm mintea. Și asta echivalează cu un somn liniștit și netulburat.

O digestie mai bună

O respirație adecvată îmbunătățește alimentarea cu sânge a tractului digestiv, datorită căreia organismul poate lucra la o digestie mai bună. Prin urmare, dacă cineva are probleme cu diaree, constipație sau balonare, este important să începeți să practicați respirația adecvată.

Multe probleme digestive sunt, de asemenea, legate de psihic. Prin urmare, încercați să vă liniștiți și să vă concentrați asupra respirației adecvate. Cauzele unor probleme de sănătate trebuie uneori căutate la nivel mental.


O respirație adecvată poate însemna, de asemenea, o digestie mai bună și o pierdere în greutate.

Respirația adecvată și aportul crescut de oxigen au, de asemenea, un efect pozitiv asupra stimulării metabolismului și arderii mai eficiente a grăsimilor. Respirația abdominală profundă este necesară pentru a efectua un exercițiu tehnic bun în timpul antrenamentului de reducere. În timpul exercițiului, inspirația și expirația ar trebui sincronizate cu mișcarea dvs. în același timp.

În timpul exercițiului, puteți simți apoi cât de bine respirația vă poate „muta” mai departe. Aceasta înseamnă că vă permite, de exemplu, să vă întindeți mai mult brațele sau să atingeți degetul sau călcâiul piciorului în timpul unei anumite asane.

Mai multă energie

O respirație adecvată ne poate ajuta și cu lene și oboseală. Are un efect direct asupra circulației sângelui, datorită căruia poate livra mai mult oxigen organismului. Deci acesta este cel mai natural mod de a crește nivelul de energie.


Niveluri mai ridicate de energie vă vor ajuta să combateți lenea și oboseala.

Ajutați la durere și hipertensiune arterială

Când suferim, adesea respirăm mai puțin sau încercăm să ne ținem respirația. Cu toate acestea, cu respirații regulate și profunde, este posibil să se dilate vasele de sânge și, astfel, să crească șansa ca crampele durerii să dispară mai repede.

În plus, o respirație adecvată poate ajuta la tensiunea arterială crescută. Cu toate acestea, nu este un substitut pentru tratament, este doar o creștere a aportului de oxigen, care afectează funcționarea circulației sângelui.

Cum să respirați corect?

Respirația adecvată este profundă, lentă, trece prin nas și vine din abdomen, nu din plămâni. Cea mai eficientă și mai sănătoasă respirație este respirația yoga completă, care combină respirația abdominală (diafragmatică), toracică (osoasă) și superioară (claviculară). Cum să o facă?

Pune-le pe amândouă jos mâinile pe burtă, intermediarii dvs. ar trebui să atingă. Începeți să respirați relaxat în abdomen. Mediatorii trebuie să se separe unul de celălalt cu inspirația și să atingă din nou cu expirația. Pieptul rămâne nemișcat.

Concentrați-vă asupra minții și îndreptați-vă atenția direct către zona de respirație. Respirați încet și într-un mod controlat. Încercați întotdeauna să vă prelungiți respirația, dar mai ales expirația. Luați cel puțin 3 până la 5 minute pentru a respira conștient.


Pentru exerciții de respirație, poziția culcată este ideală.

Apoi mutați-vă mâinile pe piept, intermediarii ar trebui să fie implicați întotdeauna. Inspirați în zona pieptului, încercați să răspândiți pieptul în toate direcțiile cu respirația. De data aceasta, abdomenul rămâne complet nemișcat. Mediatorii se îndepărtează odată cu inspirația și se apropie cu expirația. Respirați calm și încet, din nou timp de 3 până la 5 minute.

Pune-l jos predă inima, degetele trebuie să atingă ușor oasele cheii. Concentrați-vă atenția asupra acestui loc, respirați în zona vârfurilor superioare ale plămânilor. De data aceasta, atât pieptul cât și abdomenul rămân staționare. Este o respirație superficială, capacitatea plămânilor fiind foarte mică în această zonă. Prin urmare, respirați încet și conștient timp de aproximativ 3 până la 5 minute.


Dacă aveți o respirație completă de yoga stăpânită într-o poziție culcată, încercați să o practicați așezat sau în picioare.

În cazul în care ați reușit să o gestionați cu succes toate cele trei tipuri de respirație, Încercați-le combinați într-o singură respirație continuă. Culcă-te, așează-ți mâinile libere lângă corpul tău. Pentru a fi 100% sigur de respirație, puneți o mână pe abdomen și cealaltă pe piept. Începeți încet și conștient să practicați respirația completă de yoga.

Inspirați mai întâi în abdomen, apoi în piept și în cele din urmă în claviculă. Expirați spontan și lin. Vă puteți concentra asupra expirațiilor în aceeași ordine ca atunci când inspirați sau invers.

Pentru o mai bună înțelegere a exercițiului de respirație descris, atașăm și un videoclip: