mergi

Exercitarea și pierderea în greutate

Activitatea fizică vă va ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. de a arde calorii și de a construi mușchi. Cu toate acestea, acesta nu este singurul motiv pentru care exercițiile fizice ar trebui să devină o parte din viața ta de zi cu zi. Exercițiu De asemenea ajută la prevenirea multor complicații de sănătate, reduce stresul și Te vei simți mai bine. Dar nu uita asta Gro este încă construit pe dietă.

Deci cât de mult exercițiu este suficient?

Nu trebuie să cumpărați echipamente scumpe sau să ridicați greutăți mari. Activitățile zilnice pe care le desfășurăm în mod normal necesită și activitate fizică. Curățenia, mersul la și de la locul de muncă, urcarea scărilor în locul liftului, grădinăritul, cumpărăturile și altele asemenea sunt uneori chiar suficiente. Dacă transpiri în timpul acestor activități, probabil că arzi multe calorii.

În general, este recomandat absolvenților adulților sănătoși cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobă ușoară pe săptămână. Activitatea aerobă ușoară implică multe forme de exercițiu, cum ar fi mers rapid sau înot. Alternativ, puteți finaliza o oră și 15 minute de exerciții aerobice intense pe săptămână, cum ar fi alergând sau mergând cu bicicleta.

Cu toate acestea, cel mai bine este să vă răspândiți performanța pe parcursul săptămânii. 30-60 de minute de activitate aerobă în fiecare zi, în combinație cu antrenamentul de forță, antrenamentul de forță sau yoga cel puțin de două ori pe săptămână este suficient.

Una dintre activitățile excelente este doar mersul pe jos. Nu strecoară articulațiile și le puteți practica oriunde. Mersul pe jos vă poate crește colesterolul HDL, care este, de asemenea, numit colesterol „bun”. Acest lucru poate reduce colesterolul LDL, „cel rău”. Mersul poate scădea tensiunea arterială, reduce riscul apariției diabetului de tip 2, și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Când ieșiți la plimbare, asigurați-vă că aveți încălțăminte confortabilă și îmbrăcăminte potrivită pentru condițiile meteorologice actuale. Dacă mergi noaptea, poartă-l articole cu material reflectorizant a fi vizibil. Incepe cinci minute de mers lent pentru a te încălzi. Încercați să vă întindeți mușchii cu pași lungi. După încălzire, creșteți ritmul. Alegeți un tempo care vă permite să vorbiți fără să respirați. La sfârșitul mersului, mergeți din nou într-un ritm mai lent timp de cinci minute pentru a vă „răci”.

Nu uitați să începeți încet și Construiește-ți treptat capacitatea fizică. Începutul programului de exerciții nu trebuie să ia o întorsătură rapidă pentru a evita rănirea. Stabilind o bază solidă de fitness, este mai probabil să deveniți un obicei pe tot parcursul vieții și nu doar o încercare trecătoare.