În unele texte publicitare, populare și cu aspect profesional, se poate citi că toată lumea ar trebui să bea cel puțin 2 până la 3 sau chiar 3 până la 4 litri de apă (lichidă) pe zi.

frecăm

Dar acest lucru este valabil pentru majoritatea populației recomandare incorectă și neadecvat exagerată, care se poate aplica „în timpul orelor de vârf”, cum ar fi zilele extrem de fierbinți sau activitatea fizică grea, dar nu în viața de zi cu zi.

Toată lumea are nevoi fluide diferite

Nevoia de lichide este materie strict individuală, care depinde de o serie de factori externi și interni, depinde de greutatea corporală, vârsta și sexul, compoziția și cantitatea de alimente (conținut de apă, sare, proteine, calorii), activitatea fizică, temperatura și umiditatea, inclusiv fluxul de aer, tipul de îmbrăcăminte temperatura corpului, starea curentă de sănătate, inundarea organismului etc.

Care este optimul?

Fiecare are nevoia sa optimă lichide libere, care se schimbă în timp.

Această nevoie poate varia de la mai puțin de 1 litru pe zi - la o persoană cu un loc de muncă sedentar care consumă în principal alimente din cereale gătite, leguminoase și legume cu un conținut redus de sare - până la câțiva litri pe zi - la o persoană care consumă alimente prea sărate și dulci, cu conținut scăzut de lichide și conținut ridicat de energie și lucrează intens fizic, face sport sau se mișcă într-un mediu cald.

În a doua categorie, consumul zilnic poate depăși 5 litri. Toată lumea trebuie să-și găsească (sau să găsească) cantitatea optimă de lichide.

Când simțim sete, este prea târziu

În scopul de a bea pot avertizează de sete, dar este bine de știut că setea nu este un semn timpuriu al nevoii de apă, deoarece apare doar în momentul deshidratării 1-2% sau a pierderii apei la nivelul de 1-2% din greutatea corporală.

Sentimentul de sete scade și mai mult la bătrânețe. Pe de altă parte, poate fi și un sentiment crescut de sete un simptom al unor boli (de exemplu, diabet) și există un așa-numit. sete de dependență, care poate să nu fie un semn al unei nevoi fluide.

Superior riscul de deshidratare este la copiii mici, care au un volum mic de apă corporală și o pierdere zilnică normală este o proporție semnificativă, iar la vârstnici, la care volumul de apă corporală scade, capacitatea rinichilor de a absorbi apa înapoi este afectată și senzația de sete tinde să să fie slăbit. Prin urmare, aportul de lichide la vârstnici trebuie controlat activ.

Semne de avertizare că bem puțin sau mult

În plus față de senzația de sete, un simptom al lipsei de lichide de durată și severă este, de asemenea:

gură uscată, buze și limbă uscate, cantități mici de urină galben închis, tendință la constipație, așteptare în timp ce mănâncă, presiune în jurul stomacului, arsuri la stomac sau piele uscată.

Viceversa simptomele excesului de lichide sunt:

urinare frecventă (în special noaptea), transpirație în condiții normale de temperatură, mâini sau picioare umede, durere în partea din spate a mijlocului gambei (când este apăsat cu degetul).

Putem bea prea mult?

Deși lipsa de lichide este asociată cu mai multe riscuri, trebuie spus că nici excesul lor permanent - adică consumul de lichide semnificativ mai mult decât are nevoie organismul - nu este sănătos pentru organism. Aceasta suprasolicită rinichii și inima, ceea ce poate duce treptat la o slăbire a funcțiilor lor.

Consumul unui volum mai mare într-un timp scurt, de ex. mai multe ore la rând mai mult de 1 litru/oră, poate provoca o afecțiune acută cunoscută sub numele de „Otrăvirea cu apă”. Se bazează pe un nivel scăzut de sodiu seric și se manifestă prin vărsături, slăbiciune și cefalee până la convulsii, în funcție de gravitate și poate provoca moartea.

Ce este bine de reținut?

Este necesar bea pe tot parcursul zilei, de dimineață (o ceașcă de ceai sau cafea nu este suficientă pentru a compensa pierderea apei pe timp de noapte). Unul nu este o cămilă de băut o dată pe zi în stoc. Este necesar să reglați consumul de lichid în funcție de sarcina și necesitatea curentă.