Doare foarte tare. Acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Dacă mergi la o oră de mers pe jos în fiecare zi, probabil că nu se va întâmpla nimic rău. Cu toate acestea, unii oameni speră să facă mai multă mișcare în speranța de a slăbi rapid. Dar asta poate fi o problemă. Corpul are nevoie de timp pentru a se relaxa. Acest lucru este necesar deoarece în momentul relaxării și mai târziu în timpul somnului, corpul se regenerează. Regenerarea este necesară și în timpul pierderii în greutate. Dacă scapi de el, corpul tău va fi stresat și vei înceta să slăbești.

Ești neantrenat? Sau mai în vârstă? Nu începe sportul rapid. Creștere prea mare a sarcinii:

  • Vă epuizează voința. Renunți repede la el. Va fi mai ușor să te oprești.
  • Regenerarea se deteriorează, imunitatea scade. Este mai ușor să te îmbolnăvești.
  • Riscul de rănire crește disproporționat. Un corp epuizat are o coordonare mai slabă și face mai multe greșeli.

Ne antrenăm pentru sănătate. Este o prostie să te antrenezi cu riscul de a te răni.

Recomand următoarea procedură.

  • Începeți zilnic cu o singură plimbare. Poate doar câteva minute. Depinde de vârstă și stare. Adăugați câteva minute în fiecare zi. Scopul este de a ajunge la mersul rapid timp de aproximativ o oră. Doar de 5 ori pe săptămână. În weekend, aveți o zi fără sport și puteți petrece o zi în pădure cu mișcare lentă, cum ar fi culesul ciupercilor. Dacă nu le cunoașteți, faceți-le doar o fotografie. Cu o astfel de mișcare, corpul primește atât sarcina, cât și timpul de regenerare.
  • Nu trebuie să faceți mișcare prea mult timp. Termenul „supraîntrenare” a fost folosit în trecut pentru prea multe exerciții. O descriere mai precisă este deja utilizată astăzi: „motiv necunoscut pentru performanțe reduse”. Dacă sportivul începe să se antreneze prea mult, corpul nu reușește să se regenereze. Acest lucru se va manifesta cumva. Pentru un tânăr sportiv, performanța va începe să scadă - deși, în mod logic, ar trebui să crească. O persoană mai în vârstă se va îmbolnăvi probabil mai repede după câteva antrenamente grele. Virusul te va duce la culcare și te va face să te odihnești. Acestea sunt consecințele clasice ale unui regim dur care nu are regenerare.

  • Interleukina 6 nu începe să se formeze în mușchi decât după mai mult de o oră de antrenament. Prin urmare, oferim exercițiile noastre timp de aproximativ o oră și cel mult o oră și jumătate.
  • Pentru antrenamente mai lungi, suplimentarea cu carbohidrați în timpul antrenamentului ajută. Afirm acest lucru pentru cei care s-ar putea gândi să combine o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și rezistență.

Încă câteva cuvinte despre intensitatea antrenamentului. Intensitatea mișcării determină dacă pierzi în greutate sau crești mușchi.

  • Atunci când vă antrenați cu o intensitate mai mică și o durată mai lungă, grăsimea de stocare se pierde.
  • Antrenamentul mai intens și mai scurt dă un impuls creșterii musculare.

Ambii sunt bine.

mult

  • Bastoanele de nordic walking sau stâlpii de trekking sunt avantajoase. Veți implica și partea superioară a corpului. DAR! Este rar să vezi pe cineva mergând cu ciomagele în timp ce ține corpul potrivit. Chiar și instructorii înșiși nu o fac, așa că este îndoielnic dacă nu ar trebui să ratezi ciomagele și să încerci să rămâi fără ele. Există detalii în videoclipurile despre sistemul SM.
  • Dacă este frig, puteți practica mersul pe jos la sala de sport cu un antrenor eliptic. Scutură-ți tot corpul. Este mai scump (taxa de intrare), dar nu există riscul de răceală.

Tot ce trebuie să știți despre mișcare este că nu există niciun substitut pentru nimic.

Pentru a face ceva în plus, faceți acest lucru:

  • Profitați de orice ocazie pentru a vă mișca. Nu mergeți pe un scaun cu rotile, ci ridicați-vă.
  • Antrenează-te la fiecare oră sau două. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, câteva genuflexiuni o dată la două ore vor face diferența. Îl puteți aminti cu un program de computer.
  • Nu mai folosiți lifturi.
  • Nu folosiți transportul public sau mașina. Mergeți pe distanțe mai mici.

Aceste principii vă vor accelera pierderea în greutate.

În cele din urmă, un sfat pentru mers: investiți în adidași de alergare buni. Mărci precum Mizuno, Asix, Nike sau Puma produc, de asemenea, modele decente. Cel mai important, încercați-le bine, pentru că toată lumea se va „potrivi” cu un alt brand. Fiecare producător are o tehnologie ușor diferită. Cu toate acestea, rezultatul ar trebui să fie întotdeauna același - pentru a amortiza impactul călcâiului pe sol. Acest lucru protejează și coloana vertebrală.

Unde să mergem? Și aici, mulți antrenori îți vor spune că este o bază ideală sol moale în pădure. Din păcate, există un risc ușor mai mare de rănire. Prin urmare, puteți opta pentru pierderea în greutate pe asfalt sau beton. Cu adidași buni mersul este suficient de moale și umezit. Riscul de declanșare este mai mic. Dacă puteți alege, mergeți în locuri cu un trafic cât mai mic posibil.

Schimbați antrenamentul după câteva luni

Corpul nostru se adaptează la ceea ce facem des. Dacă mergi des, va fi destul de ușor după câteva luni. Vei descoperi că vei parcurge rapid distanța lungă și nici nu vei respira corect. Acesta este un semn că trebuie să vă schimbați antrenamentul.

  • Fie schimbați tipul de antrenament,
  • Sau adăugați o încărcare.

Deci, dacă mergeți, puteți începe să mergeți în sus. Sau, în loc să mergi, poți începe să faci un alt sport aerob - în funcție de starea ta și de ceea ce îți place să faci. Dacă sunteți într-o formă foarte bună, puteți încerca antrenamentele la intervale.

Se estimează că doar aproximativ 10% dintre adulți fac sport în mod regulat. Alăturați-ne. . Nu trebuie să știți mai multe despre sport în acest moment. Începeți să mergeți la plimbări.

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta sănătatea într-o măsură similară cu cea a unui fumător care nu mai fumează. Sau dacă obezii pierd 20 de kilograme.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.