Patrícia Adamčíková este mama a doi copii și un popular blogger care a inspirat mii de fani pe rețelele sociale de câțiva ani. De asemenea, ea scrie în carte despre cum a reușit să slăbească 40 de kilograme datorită gătitului sănătos. Lasă-te inspirat de această doamnă unică și aruncă-te în vârtejurile bucătăriei ei miraculoase alături de ea.
Deci, dacă doriți să gătiți sănătos, dar nu aveți inspirație, rezervați Rețete ale bucătăriei mele sănătoase este doar pentru tine! Veți găsi până la 300 de rețete în ea, dintre care cu siguranță vă veți alege preferatele.
• În carte veți găsi bucătăria tradițională slovacă pregătită într-un mod mai sănătos și rețete netradiționale pentru persoanele cu dorința de a descoperi.
• Mâncăruri din bucătăria sănătoasă preparate cu accent pe gust, viteză și simplitate, potrivite pentru începători.
• Rețetele au o proporție echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi.
• Potrivit pentru persoanele cu intoleranțe - rețetele sunt marcate cu etichete clare (fără lactoză, fără zahăr, fără gluten).
• Rețete potrivite pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos, sportivi activi sau pentru cei care doresc să piardă în greutate fără dietă și foamete.
• 300 de rețete din care puteți compila un plan de masă pentru întreaga zi.
• Sfaturi și sfaturi despre cum să vă ușurați munca și să economisiți timp.
Citiți un extras din carte Rețete ale bucătăriei mele sănătoase:
La răspunsul la întrebarea „Cum am slăbit?” Este necesar să spunem cum m-am îngrășat. Încet. In liniste. Toată lumea știe că jetoanele și bicicletele sunt nesănătoase, dar nu îți dai seama până nu plătești pentru asta. Am început să mă îngraș în liceu - chifle cu cod pentru cină, brânză procesată, supe instantanee. Cea mai mare parte a zilei stăteam la școală sau într-o cameră de pension cu cărți. Când am încercat să slăbesc, nu am urmat niciodată o dietă, am încercat să fac mișcare, ceea ce mi-a adus succesul, dar când m-am oprit, am început să mă îngraș din nou.
Nu a fost mai bine la facultate. L-am cunoscut pe soțul meu și obiceiurile lui și-au agravat starea. Aproape în fiecare seară am deschis jetoane sau altă „delicatesă” pentru film, până când am fost
într-o dimineață a aflat că nu-mi pot fixa pantalonii de mărimea 46. Atunci l-am trimis
cumpăra în greutate, ea a plâns și a început să slăbească.
Puțin mai jos pe stradă, am găsit un centru în care se desfășurau cursuri de aerobic de trei ori pe săptămână.
Am redus porții, am încercat să aleg alimente sănătoase, dar nu am acordat prea multă atenție dietei. Am slăbit 20 de kilograme în patru luni, apoi am rămas însărcinată și în timpul sarcinii
Am luat 15 lire sterline. După ce m-am întors de la maternitate, mi-au rămas patru kilograme în plus. Când mi-am revenit, mi-am continuat călătoria. Am început să mă antrenez din nou, dar am simțit că nu este posibil
cât putea. Am devenit mai interesat de alimentația sănătoasă și am adăugat un alt sport
- antrenament de forță în sala de sport. Am găsit un antrenor care m-a ajutat să intru un an
forme. Combinat cu o dietă sănătoasă, mi-a adus rezultate uimitoare și am continuat
greutatea visului tău. Datorită exercițiilor, am construit un corp mai puternic, dar datorită propriului meu
Mănânc sănătos și fericit.
Tigaie crocantă, cu cartofi prăjiți dulci și cu arpagic
Tigaie crocanta
• 2 piept de pui
• 500 g broccoli
• 10 ml sos de soia
• Două mână de roșii gri
• un praf de sare și piper negru măcinat
• 2 PL ulei de măsline
• 700 g de cartofi dulci
• 1 linguriță sau condiment
• 1 linguriță de piper la grătar (fără glutamat)
• 1 PL ulei de măsline
Ciuperci de arpagic
• 150 g iaurt grecesc sau smântână
• 1 cățel de usturoi
• o mână de arpagic tocat
Abordare:
Mai întâi, pregătiți cartofi prăjiți din cartofi dulci. Curățați-le și tăiați-le. În castron
amestecați uleiul, condimentele și sarea și amestecați cu cartofi. Apoi puneți-le pe hârtie de copt.
Se coace aproximativ 30 de minute la 180 ° C.
În timp ce cartofii prăjiți sunt coapte, prăjiți ceapa tocată în ulei, adăugați sânii tocați, condimentați, sare. Când carnea este trasă, adăugați broccoli tocat și prăjiți-o, stropiți cu sos de soia și adăugați roșiile înjumătățite.
Pregătiți ardeiul de arpagic prin tocat mărunt arpagic, amestecând cu iaurt grecesc,
sare și piper negru măcinat.
Serviți mâncarea servind carne cu legume, cartofi prăjiți, salată și baie, în care vă
puteți înmuia bucăți de broccoli și cartofi prăjiți.
Timp de preparare: 50 de minute
Sute de alte rețete uimitoare pot fi găsite în știri Rețete ale bucătăriei mele sănătoase.