„Voi adăuga un pic mai mult, voi mânca pentru doi!” O frază frumoasă, dar din păcate nu a trecut mult timp. Cât „putem” câștiga cu adevărat în timpul sarcinii? De asemenea, este supus modei. Încă din anii 1930, s-a afirmat că o femeie nu ar trebui să câștige mai mult de șapte kilograme în timpul sarcinii, dar încă din anii 1970, această recomandare foarte strictă s-a schimbat deoarece o restricție atât de strictă era considerată dăunătoare sănătății.

sarcinii

Numerele sugerează

Pentru o determinare aproximativă a câtului de câștigat în mod optim, așa-numitul indicele de masă corporală, cunoscut sub numele de IMC, determinat din greutatea unei femei înainte de sarcină. O calculăm împărțind greutatea noastră la înălțimea în metri pe secundă.

Potrivit IMC-ului nostru, putem afla cu ușurință câte kilograme în plus ne putem permite în timpul sarcinii:

  • IMC ………………………………………… creșterea în greutate
  • Sub 20 (subponderal) .12 .12 - 18 kg
  • 20 - 25 (greutate normală) …………… 11 - 16 kg
  • 26 - 29 (supraponderal) .7 .7 - 12 kg
  • peste 29 (supraponderalitate puternică) ……………… 7 - 9 kg

Cât să mănânci mai mult?

În prima treime a sarcinii nu este necesar să se mărească aportul de energie, din a doua treime ar trebui să crească cu doar aproximativ 200 - 300 kcal (840 - 1260 kJ) pe zi.

Pentru o idee mai bună, 200 kcal corespund, de exemplu, unui măr mai mare și unui iaurt cu grăsime medie.

Astfel, aportul de energie cu siguranță nu crește extrem de mult în timpul sarcinii. Aportul mediu total de energie al unei femei însărcinate trebuie să fie de aproximativ 2400 kcal pe zi. Consumul mai mult sau mai puțin de calorii ar putea fi chiar periculos pentru dezvoltarea fetală.

Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate poate avea alte motive decât dieta, deci consultați-vă medicul dacă creșteți în greutate mai repede.

Femeile supraponderale și femeile care așteaptă mai mulți copii ar trebui, de asemenea, să consulte un medic în mod continuu.

Citește și:

Foamea și gustul

Sarcina nu este o perioadă în care este permisă supraalimentarea. Este bine să privești în timpul acestuia, dar dacă ar trebui să streseze mama, nu merită.

Este optim să împărțiți cantitatea zilnică de alimente consumate în mai multe doze mai mici, mâncați de 5-6 ori pe zi. Acest lucru va reduce probabilitatea creșterii în greutate și a problemelor digestive. Încercați să alegeți feluri de mâncare mai ușoare, nu uitați de o mulțime de legume și fructe. Gândiți-vă la bebelușul dvs. și trimiteți-i numai cea mai bună nutriție prin corpul vostru!