Post de la om batran »03 Aug 2008, 18:03

mânere

Puteți face 1000 de clicuri pe zi, atâta timp cât îl simțiți și calm în fiecare zi. Un număr mare de clicuri nu vă pot face rău, dacă nu mă gândesc la mușchi, pe care băieții neantrenați îl pot obține chiar și după, de ex. 50 de clicuri. este o chestiune de rezistență la forță și antrenament. de exemplu, în prezent fac 1 serie de 150 dimineața, 1 serie de 150 dimineața și 1 serie seara de 150 - în total 450-500 de clicuri pe zi. recordul meu este undeva la aproximativ 250 de clicuri, dar am menționat că sunt implicat activ în culturism de ceva timp

// autoeditácia příspěvku (03 august 2008, 17:28)

iar când nu mai aveți acces la sală și nici măcar la gantere, vă recomand diverse variante ale mânerelor, combinate cu mașini pliabile, îndoiri pe bară și diverse alte exerciții cu propria greutate

// autoeditácia příspěvku (03 august 2008, 17:34)

M-am înșelat, divin. puteți obține, de asemenea, un mușchi dintr-un număr mare de flotări și fier: exerciții cu propria greutate corporală: flotări, bare transversale, rectificatoare nu vor obține niciodată rezultate atât de vizibile în viața ta ca un antrenament corect și corect cu fier.

// autoeditácia příspěvku (03 august 2008, 17:45)

Sunt de acord că singurele clicuri nu vor atinge prea multe/volume niciodată în viața mea/dar puteți câștiga o anumită forță și formă făcând clic regulat și corect din punct de vedere tehnic

// autoeditácia příspěvku (03 august 2008, 17:53)

exact . manivelele dintre scaune sunt de o sută de ori mai eficiente decât manivelele de pe sol, deoarece cu corpul poți fi mult mai adânc decât pe sol și astfel toți mușchii sunt mult mai încărcați

// autoeditácia příspěvku (03 august 2008, 17:59)

în curând ar fi un raport de 60:40. iar coacerea nu este la fel ca coacerea. A mânca corect în culturism este într-adevăr o știință pe care unii dintre voi o îndoiesc că o am. dacă am jignit pe cineva atât de rău

// autoeditácia příspěvku (03 august 2008, 18:01)

Nu pot să vă aspru mâinile singure cu mânerele, mă refer la volumul muscular

// autoeditácia příspěvku (03 august 2008, 18:03)

Post de la miso2911 »03 Aug 2008, 20:16

Post de la 19Riddick91 »03 Aug 2008, 20:23

Post de la un pulover »04 august 2008, ora 22:19

flotări

Post de la edo111 »23 septembrie 2009, 19:27

oh, oricum am citit aproximativ 80% din conținutul total de prostii.
deci, ca coleg coleg, cea mai importantă este tehnica manivelelor în toate pozițiile.

în continuare, nu am văzut și nu am auzit pe nimeni ridicând mânerele. acest lucru este posibil numai dacă este din fire un tip de putere și cineva stă pe el cu acele clicuri.

și la acele clicuri pe pietriș. Nu știu dacă e bine pentru ceva când în câțiva ani nu vei strânge pumnul de daune de la mancă. atunci vei fi un tip dacă nu ții bara în forță

Post de la kali520 »26 octombrie 2009, ora 9:15

Următorul articol este destinat mai devreme celor care au oportunități limitate de a merge la sală și doresc să facă mișcare cu propria greutate și să construiască relativ eficient masă musculară pe piept și pe spate.

Răspunde indirect și la întrebarea din introducerea subiectului, așa că recomand oricui este cel puțin puțin întăritor.

Spate mare, piept mare, foarte rapid
de Chad Waterbury


Cu siguranță mă plictiseam.

De aceea, am petrecut ultimii ani extinzându-mi echipamentul de antrenament. Înainte să mă apuc să bat cu tastatura. Pot spune multe despre antrenamentul de volum. Știu de ce au nevoie mușchii tăi pentru a crește, dar nu pot garanta că vei avea suficientă energie și timp pentru a-ți face bine treaba. Deci, depinde de mine să creez un proces pentru cea mai acceptabilă variantă posibilă.

Se pare că sunt trei cazuri specifice care necesită strategii de instruire unice. Interesant este că am folosit aceeași procedură de instruire pentru fiecare dintre acești trei clienți. Fie că trebuia să reabilitez mușchii răniți, să tai silueta într-un bikini sau să înfășori băiatul cu mușchi, cea mai importantă componentă pe care trebuia să o creez a fost frecvența de antrenament. Pur și simplu, cu cât se antrenează mai mult, cu atât vor vedea mai repede rezultatele.
„Dacă merită să faci ceva, să faci asta în fiecare zi?” Pot să-ți spun că această mantră are ca rezultat antrenamentul hipertrofiei. Într-adevăr, de ce spun antrenorii că trebuie să te antrenezi luni întregi pentru a câștiga masa musculară? Deoarece corpul tău poate câștiga doar câteva kilograme de masă musculară pe lună - deci durează luni de antrenament pentru a vedea rezultatele.
Dar dacă ați umplut două sau trei luni de antrenament în trei săptămâni? Presupunând că vă puteți recupera după fiecare antrenament, cred că veți fi de acord să câștigați mușchi mai repede decât oricând.
Exact asta am făcut cu Alex. Își dorea un piept mai mare și un spate mai larg și îl dorea cât mai repede posibil. Am venit cu un plan simplu pentru a-i îndeplini dorința. Și a funcționat! Nu a fost ușor, dar circumferința pieptului său crescuse cu doi centimetri în mai puțin de o lună.

Așa că sunt aici pentru a vă prezenta planul HFT pentru piept și spate pe care l-am dat.

Timp de trei săptămâni, majoritatea lucrărilor trunchiului tău vor fi mânerele și îndoirile pe bara transversală cu o aderență largă. Aceste două exerciții vor îndeplini cerințele de presiune și tensiune din jumătatea superioară a corpului. Dacă adăugați exerciții precum presiunea pe bancă sau presiunea scaunului, o ardeți. Puteți adăuga 3-4 serii de 10-12 repetări pentru jocuri suplimentare, de ex. ascensoare biceps, tracțiune față și extensii triceps pentru trei antrenamente în fiecare săptămână, dar acest lucru nu este necesar.
Un avantaj imens al celor două exerciții principale este că necesită echipament foarte limitat. Te-ai născut cu tot ce ai nevoie pentru flotări. Pe de altă parte, nu poți practica coturile decât dacă ai o șină agățată pe perete sau în ușă. O soluție ușoară la această dilemă este cumpărarea uneia.

În prezent, există o serie de tipuri de bare pe care le puteți încadra în cadrul ușii. Instalarea acestora durează doar câteva minute și nu necesită găurire.

Șase zile pe săptămână veți face 100 de flotări și 50 de coturi pe bara transversală. De ce astfel de parametri aparent dezechilibrați? Deoarece cu manivele câștigi doar aproximativ jumătate din greutatea corporală, în timp ce cu îndoirile îți pierzi întreaga greutate corporală. De aceea, aveți nevoie de două ori mai multe flotări decât îndoiri pentru a menține echilibrul forței în articulația umărului.
Apoi, în fiecare zi, șase zile pe săptămână, veți face 100 de flotări și 50 de îndoiri. Habar nu am cât de mult vei repeta cu seria, înainte să le repeti complet, doar să le repeti. De exemplu, puteți face 5 mișcări în fiecare oră timp de 10 ore. Sau puteți face 10 mutări de 5 ori pe zi. Sau puteți face 13, 8, 7, 6, 6, 5 și 5 repetări timp de trei ore. La urma urmei, nu contează.
Același lucru este valabil și pentru mânere. Trebuie să exersați 100 de repetări în fiecare zi, indiferent de câte seturi și la ce intervale practicați aceste repetări.
Recunosc că sună ridicol de simplu (conceptual, nu în performanță), dar funcționează. Ce poți pierde?

1. Cu mânerul trebuie să atingeți podeaua cu pieptul și cu faza superioară a mișcării trebuie să împingeți omoplații cât mai departe posibil pentru a cupla serratusul din față subestimat. (Exercitarea în acest fel va crește sănătatea umerilor.)

2. Îndoirile de pe bara transversală trebuie practicate cu o prindere mai lată decât lățimea umerilor, palma mâinii îndreptându-se departe de tine (surplomb). Fiecare repetare începe într-un agățat liber și se termină prin atingerea pieptului cu tija barei.

3. Efectuați toate repetările tuturor exercițiilor cât mai repede posibil. Nu practicați niciodată până la eșec - terminați întotdeauna cel puțin o repetare înainte de a eșua. Acest principiu îți va crește puterea în fiecare zi.

4. Dacă poți practica 30 de clicuri într-o singură serie, crește dificultatea exercițiului plasând picioarele pe un covor (scaun, cărți.).

În timpul primei săptămâni, pieptul, mușchiul larg al spatelui și serratul anterior vor geme în agonie dureroasă. Nu vă faceți griji. În a doua săptămână, durerea va dispărea practic, pe măsură ce recuperarea musculară locală crește pentru a satisface cererea.
Practicați acest program șase zile pe săptămână timp de trei săptămâni. Apoi, faceți o pauză completă de 5 zile de la exerciții de presiune sau trageți pe partea superioară a corpului. Aceasta va elibera supercompensarea din spatele ei. Cu alte cuvinte, mulți oameni vor crește în aceste cinci zile de odihnă.
La ce te poți aștepta? Cel puțin o creștere de două centimetri a circumferinței pieptului. Vei avea probleme să găsești un sistem de antrenament care să-ți construiască mușchii mai repede.