Cântarele pot fi înlocuite cu cauciucuri de rezistență și antrenamentul cu ele are sens? Pentru cine este cel mai eficient? Vom vorbi în articolul de astăzi.

este

O ciumă numită coronavirus ne-a lovit viața de zi cu zi în toate modurile și chiar mai mult decât am vrut să recunoaștem acum câteva săptămâni. Presupun că o parte din viața multor femei care doar citesc aceste rânduri este formarea. Mușchii, îngrijirea corpului tău, timpul pentru tine sau odihna activă sunt toate concepte pe care le întâlnim în mod regulat, iar coronavirusul a influențat și această activitate. Fitka este închis astăzi și nimeni nu știe cât va dura situația actuală. De aceea, mulți dintre noi ne bazăm pe ceea ce avem acasă. Câteva cu o singură mână, rareori se potrivesc în întregime și cel mai important - extensoare. Pe instagram, antrenamentele cu utilizarea cauciucurilor de rezistență se înmulțesc și a început o discuție. Expansorii sunt inutili și nici măcar nu se deranjează cu asta, pentru că oricum nu are niciun efect. Chiar este așa? Să aruncăm o privire împreună.

Expandere și gantere - care sunt beneficiile?

Puteți cumpăra extensoare sau cauciucuri de rezistență în diferite culori, forme, dimensiuni și, de asemenea, în diferite niveluri de rezistență. Multe femei sunt familiarizate în special cu cauciucurile de rezistență sub formă de cerc, cu care vă puteți antrena bine picioarele sau fesele. În plus, însă, puteți cumpăra și un cauciuc de rezistență sub forma unei centuri lungi, cu balustrade sau un cauciuc rotund lung, care poate fi folosit la îndoiri cu ajutor. Cauciucurile și dilatatoarele sunt de obicei relativ ieftine, ușor de depozitat și de mutat.

Dacă aveți gantere depozitate acasă, probabil știți că aveți nevoie de mai mult spațiu pentru a le depozita și nu sunt atât de ușor de transportat. Pe de altă parte, vechii cunoscuți vor oferi o senzație bună din exerciții, puteți adăuga și elimina greutatea în funcție de sentimentul curent și puteți exercita și exerciții cunoscute din sala.

Cauciucuri de rezistență - de ce să faceți exerciții cu ele în afara carantinei?

  • posibilitatea de a exercita pe orizontală . dacă vă exersați cu greutăți, acestea sunt afectate de gravitație și de obicei vă deplasați în sus și în jos. Cu toate acestea, cu utilizarea cauciucurilor rezistive, puteți practica și pe orizontală și astfel dintr-o parte în alta. Acest lucru se dovedește a fi un mare avantaj în viața de zi cu zi, deoarece în mod normal facem multe mișcări dintr-o parte în alta, astfel încât să putem evita rănirea datorită exercițiilor cu cauciucuri de rezistență.
  • toți mușchii funcționează . datorită exercițiului cu cauciucuri, puteți implica și părți musculare mici în exercițiu, care nu funcționează într-o asemenea măsură atunci când faceți exerciții cu greutăți.
  • nu înșeli . Ai observat că atunci când te antrenezi la sală cu gantere, te poți ajuta puțin? Acest lucru nu este posibil atunci când faceți exerciții cu cauciucuri, deoarece mușchiul este încă sub tensiune.
  • regenerare . Cauciucurile de rezistență sunt, de asemenea, un bun ajutor în regenerare sau după răniri.

Dar cercetarea?

O serie de studii au abordat deja utilizarea ganterelor și a extensoarelor. Unul s-a axat pe efectul exercițiilor multi-articulare cu greutăți și cauciucuri de rezistență asupra corpului. Rezultatele? Implicarea comparabilă a mușchilor în exercițiile din partea superioară a corpului, implicarea mai mică în deadlift-uri și genuflexiuni. Efectuarea exercițiilor cu o singură articulație cu expansori a fost, de asemenea, evaluată ca fiind eficientă, deși activitatea musculară a fost mai mică. Cu toate acestea, cercetătorii interesanți au fost investigați de jucătorii de tenis care au implicat și cauciucuri de rezistență la antrenament. Forța în umeri a crescut și serviciul s-a îmbunătățit. Un scurt rezumat? Cauciucurile de rezistență ar trebui să facă parte din antrenamentul nostru și ne pot ajuta în mod clar să ne menținem în formă în timpul acestei carantine.

Voi fi mai puternic și mai musculos datorită cauciucurilor?

Și tu, probabil, ați dat peste afirmația că cauciucurile de rezistență nu vă vor ajuta să construiți mușchi, cum ar fi exercițiul cu greutăți. Chiar este așa? Cauciucul de rezistență își are numele dintr-un motiv destul de bun - creează rezistență pentru corp. De asemenea, se formează sub greutatea bilei în timpul exercițiilor în sala de sport și astfel rezultatul este același - apare o supraîncărcare progresivă. Aceasta este principala cauză a creșterii mușchilor, dar probabil știți deja povestea - supraîncărcarea duce la microfisuri la nivelul mușchilor și îi determină să crească atunci când ne regenerăm.

Desigur, dacă corpul tău este obișnuit cu greutăți mari și nu poți exercita o presiune similară asupra mușchiului cu rezistența cauciucului, înaintarea va fi dificilă. Este destul de logic ca cauciucul să nu înlocuiască o bară de sute de kilograme în hipthrus. Prin urmare, cauciucurile de rezistență sunt cele mai bune pentru începători. Dacă v-ați antrenat doar câteva săptămâni, nu ezitați și apucați aceste cauciucuri! Veți vedea, de asemenea, rezultatele atunci când înlocuiți gantere cu cauciucuri de rezistență. Cu toate acestea, pentru fetele care obișnuiesc să facă mișcare cu mai multă greutate, cauciucurile aduc, de asemenea, numeroase beneficii și ajută la menținerea corpului în formă, deși este cu siguranță ilogic să ne așteptăm ca, după întoarcerea la sală, să observăm o creștere a forței cu zeci de kilograme. în genuflexiuni sau hipthrus.

Cum să îngreunăm exercițiile cu cauciucurile?

  • selecția cauciucului . poate suna ridicol, dar acordă atenție și culorii cauciucului, deoarece indică nivelul de rezistență al cauciucului. Încercați întotdeauna să alegeți o rezistență de cauciuc care vi se potrivește. Probabil că va fi inutil să încercați răpirea într-o poziție așezată dacă aveți un cauciuc în jurul genunchilor, cu care vă veți pune genunchii la maximum 10 centimetri. De asemenea, nu alegeți o încărcare prea mică. Este la fel ca în sala de gimnastică.
  • repetări . de exemplu, dacă practicați în mod normal genuflexiuni într-o serie de 10 repetări, nu ezitați să adăugați repetări.
  • viteză . Viteza cu care faci repetări este, de asemenea, un factor care face foarte dificilă exercițiul. Faceți-le mai încet, va crește tensiunea musculară. Prelungirea contracției sau a fazei excentrice a exercițiului poate ajuta, de asemenea. Acest lucru va menține mușchiul sub tensiune pentru o perioadă mai lungă de timp și astfel va crește sarcina.

Ce să adaug?

Nu, nu trebuie să arăți ca un copil de elefant după carantină. Și nu ar trebui să folosiți deloc închisul drept scuză. Cauciucurile de rezistență oferă un înlocuitor decent pentru solzi. Și că nu poți practica exercițiul tău preferat cu ei? Căutați doar Instagramul sau YouTube-ul mult plăcut. Există un număr infinit de posibilități și, dacă cumpărați mai multe tipuri de anvelope, puteți antrena foarte bine tot corpul cu ele. Fiecare mișcare este bună și, desigur, se aplică vechea regulă familiară. Doar deficitul caloric sau surplusul caloric decide dacă pierzi în greutate sau crești în greutate. Cred că suntem cu toții de acord că, deși probabil nu va exista concurență în Slovacia în lunile următoare și ne vom răsfăța cu mult, nu este necesar să exagerăm.