bebeluș

Feriți-vă de mâncarea slabă. Mai ales în timpul sarcinii, se recomandă să aprindeți în meniu. Ar trebui să fie cu aproximativ 300-500 kcal mai bogat decât alte femei.

Cu toate acestea, caloriile ar trebui să provină și din surse care furnizează organismului cantitatea necesară de nutrienți, vitamine și minerale. Iată câteva dintre preparatele preferate ale femeilor însărcinate.

Mame, cu gust pentru iaurt

Proteine ​​și calciu. Acestea sunt două substanțe esențiale pentru creșterea nu numai a unui adult, ci și a unui copil nenăscut. Proteinele se ocupă de dezvoltarea corectă a mușchilor, oaselor, sistemului nervos central și în mod similar cu calciul mineral. O sursă excelentă a acestei combinații de nutrienți este iaurtul grecesc, care pe lângă substanțele menționate oferă femeii însărcinate suficiente culturi probiotice care ajută la îmbunătățirea digestiei și la întărirea sistemului imunitar. Iaurtul grecesc este, de asemenea, un aliment excelent pentru acele femei care au probleme cu digestia lactozei. Mâncarea reduce riscul de alergii, diabet sau preeclampsie. Această din urmă boală este o complicație gravă pentru sănătate care apare cel mai adesea după a 37-a săptămână de sarcină, dar care poate apărea și în timpul sau după naștere. Preeclampsia se manifestă prin creșterea tensiunii arteriale, dureri de cap și modificări ale vederii.

Este bine să vă deranjați cu ulei de pește?

Uleiul din ficat de pește este, de asemenea, un mare ajutor pentru sănătatea femeilor însărcinate. Este preponderent fabricat din cod și este bogat în acizi grași omega-3, în special EPA și DHA. Acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului unui copil. În plus, uleiul de pește este o sursă excelentă de vitamina D, care reduce riscul de preeclampsie, ajută la îmbunătățirea oaselor, a mușchilor și a dispoziției. În timpul sarcinii, nu trebuie să uităm aportul crescut de leguminoase, care sunt bogate în calciu, fibre, proteine, fier, dar și acid folic (vitamina B9). Acidul folic este o vitamină cheie necesară în special în primul trimestru. Reduce riscul de afectare a creierului și a măduvei spinării. Cele mai populare leguminoase includ tot felul de fasole, naut, dar și linte.