potrivit

Ce este un sport potrivit în funcție de vârstă

Ai cincizeci de ani, în formă proastă și hotărât să mergi la centrul de fitness pentru a-ți schimba silueta? Rezultatul poate fi nu numai un mușchi, ci și o problemă de sănătate mai gravă pe care o conduceți singur. Sistemul locomotor are nevoie de impulsuri pentru a se menține și a se dezvolta și, după o perioadă lungă de inactivitate, trebuie încărcat corespunzător și crește treptat ritmul și frecvența sarcinii.

Totul depinde de starea ta actuală de sănătate, starea fizică și timpul liber. Dacă suferiți sau aveți probleme de sănătate, consultați medicul despre intenția dumneavoastră! El vă va sfătui cu privire la ceea ce este potrivit pentru corpul dumneavoastră. Cele mai pure consecințe permanente ale sportului necorespunzător sunt afectarea sistemului musculo-scheletic de tip degenerativ și afectarea sistemului cardiovascular.

Cu toate acestea, cum să faci sport în funcție de vârsta actuală?

Până la 30 de ani
Orice activități sportive - cât mai versatile posibil. Stresul unilateral excesiv la o vârstă fragedă poate declanșa procese degenerative articulare, cum ar fi osteoartrita. Începe după vârsta de 21 de ani datorită scurgerii treptate de lichide din cartilaj (acesta este și motivul pentru care este atât de necesar un regim de băut), dar cu sporturi inadecvate poate începe mult mai devreme. Medicul consideră că este o greșeală dacă copiii preșcolari încep antrenamente grele, iar acest lucru se aplică în special sporturilor individuale precum gimnastica, patinajul artistic, tenisul. El spune că „instruirea specializată ar trebui să înceapă cel mai devreme în al zecelea an de viață. Până atunci, este necesar să se acorde atenție nu unei încărcări unilaterale, ci chiar estrpastemice a tuturor părților corpului, în care trebuie să existe o lipsă a componentei de rezistență. ”Femeile ar trebui să se gândească la oasele lor la această vârstă până la preveni osteoporoza. cel mai potrivit sport pentru această problemă este mersul pe jos, cel puțin 5 km pe zi, resp. 7500 de pași. "

Sporturile de forță sunt adesea în centrul atenției băieților și bărbaților tineri. dacă sunt realizate cu greutăți mici pe forță și nu pe volum, sub îndrumarea metodologică potrivită, pot fi recomandate aproape oricui. Nu sunt recomandate tinerilor sub 16 ani sau persoanelor cu boli articulare și ale coloanei vertebrale și nici persoanelor cu boli de inimă. Ei își pot antrena forța cu exerciții speciale (Pilates etc.) folosind propria greutate. ”

După 30
Orice fel de sport. Cu toate acestea, dacă sunteți un „șoarece de birou” și doriți să compensați absența mișcării în timpul săptămânii în weekend, vă puteți răni cu ușurință. Acordați atenție echilibrului, sporturile dinamice în combinație cu, de exemplu, stretchingul sunt potrivite.
Avantajele capacității aerobe și anaerobe sunt dezvoltate, sistemul cardiovascular este întărit. Contra În unele sporturi dinamice (hochei, fotbal), dezavantajul este sarcina unilaterală, care se poate manifesta ulterior, de exemplu, uzura articulațiilor.

După 40 de ani
În sporturile dinamice, este necesar să vă relaxați, dexteritatea scade, iar starea actuală de sănătate joacă, de asemenea, un rol. În plus, dacă ai fost mereu activ în sport, nu te aștepta să urci în trenul de unde ai coborât după o pauză. Alergând și mergând. Potrivit medicului, mersul nordic este foarte potrivit, pentru încărcarea continuă a jumătății superioare a trunchiului. Rata pulsului ar trebui să fie cuprinsă între 120 și 140. Avantajele dozei optime de exercițiu pot face în continuare multe lucruri în prevenirea bolilor civilizației, alergarea sau mersul rapid la femei va încetini procesul de osteoporoză. Contra musculaturii sunt mai expuse riscului, pe măsură ce flexibilitatea lor scade. La alergare, în special pe terenuri nepotrivite și pe încălțăminte nepotrivită, articulațiile de haltere suferă. Schi. Pro, preferă schiul de fond, este o povară uniformă pentru întregul corp, prevenirea supraponderalității, a bolilor cardiovasculare, a diabetului și altele asemenea. Contra daunelor tendoanelor, izbucnirii plăcii etc. Sporturi de echipă (volei, baschet) Pro sunt și relaxarea mentală, contra - risc de diverse entorse, entorse, leziuni minore, în unele (volei) sarcină excesivă pe articulațiile mici ale mâinii și sub.

După 50 de ani

Regularitatea și adecvarea activității fizice și a fitnessului devin din ce în ce mai importante. Performanța începe să scadă brusc, dar acesta nu este un semnal pentru a neglija exercițiile. Chiar și articulațiile inflamate ar trebui să fie deplasate corect, nu evitate. Înot. În caz de probleme cu spatele, medicul recomandă înotul pe spate și exerciții în apă, care vor fi prescrise de un fizician sau de un medic de reabilitare. Pro-uri potrivite și pentru cei obezi, apa plutește, astfel încât articulațiile nu suferă, exercițiile în apă sunt potrivite și pentru reducerea greutății. Bciclism. Pro întărește sistemul cardiovascular, potrivit pentru obezi, în caz de probleme de sănătate consultați un medic. Contra vă pot răni spatele, asigurați-vă că reglați corect înălțimea scaunului.

După 60 de ani

Masa musculară scade, coordonarea se deteriorează, deci alegeți sporturi care nu îndeplinesc aceste cerințe. Ciclism. Pro mai potrivit decât o bicicletă este un seif pentru biciclete în casă. Cu toate acestea, medicul avertizează că „utilizarea unei biciclete de exerciții este potrivită și pentru persoanele în vârstă, dar la recomandarea unui medic care examinează sistemul musculo-scheletic și cardiovascular. Intensitatea depinde de starea actuală de sănătate și de capacitatea de a sta deloc pe bicicleta de exerciții. Nu este posibil să se generalizeze. ”Există, de asemenea, riscuri de căderi și accidente atunci când mergeți cu bicicleta în aer liber. Înot. Particulațiile articulațiilor sunt ușurate, întregul corp funcționează, prevenirea adecvată și reducerea supraponderalității. Contra de a fi atenți la apa prea rece, dar și la apa termală fierbinte, poate fi o povară pentru sistemul cardiovascular. Mersul pe jos. Mersiunea nordică menționată este deosebit de excelentă. Pro comparativ cu mersul normal, implicați în mod activ întregul corp și mai multe grupuri musculare. Contra aproape nici unul.

Sporturile care nu sunt potrivite pentru seniori sunt:

  • necesită efort muscular brusc și mare, schimbări bruște de direcție:
    - exerciții de forță rapidă
    - sport cu start rapid - sprint, squash, baschet, volei
    - sărituri adânci (în apă, sărituri cu bungee),
    - Sărind peste obstacole,
  • necesită menținerea respirației sau îndoirea profundă:
    - ridicarea de sarcini mari și grele,
    - scufundări, rafting,
  • necesită schimbări de altitudine și climă:
    - călărie pe ghețar, alpinism, parapanta,
  • necesită curse, competiție.