Aroma proaspătă, gust acru și culori vesele. Vom vorbi despre citrice, care pentru mulți este o sursă foarte populară de vitamina C. Portocalele, lămâile, grepfruturile sau mandarinele predomină în bucătăriile noastre, mai ales în lunile reci, când le dozăm ca prevenire a bolilor. Cel care gândește în felul acesta face bine. Cu toate acestea, imunitatea sporită nu este singurul beneficiu al citricelor. Vino să afli mai multe despre ele.;-)

4 motive pentru a include citricele în dieta ta

Vitamina C

Dacă pentru niciun alt motiv, acesta este motivul pentru care lămâile, portocalele sau mandarinele ajung adesea în coșul de cumpărături. Proporția de vitamina C din citrice este foarte mare, este jumătate din doza zilnică, adică 75 de miligrame. Verificați C nu numai că întărește sistemul imunitar, dar are și un efect antiinflamator, menține vasele de sânge în formă și este o bună prevenire împotriva accidentelor vasculare cerebrale. Dacă simțiți că ați luat prea multă vitamina C, nu vă fie teamă. Bea mai multă apă, punctul C se va dizolva în el.

mânca

Fibre dietetice

Citricele conțin o cantitate mare de fibre. O portocală de dimensiuni medii conține până la 4 g de fibre. Fibrele au efecte benefice asupra tractului digestiv și favorizează pierderea în greutate. Portocalele sunt o sursă bogată de fibre solubile, acest tip de fibre ajută la scăderea colesterolului din sânge.

Calorii reduse

Citricele sunt bogate în apă și, datorită conținutului ridicat de fibre, creează o senzație de sațietate și reduc senzația de foame. Datorită unui număr atât de mic de calorii, citricele sunt recomandate persoanelor care slăbesc.

Prevenirea diferitelor boli

Pietrele la rinichi nu sunt plăcute. Citricele ajută la creșterea nivelului de citrați în urină, reducând astfel riscul de pietre la rinichi. Multe studii au arătat că consumul de citrice este o prevenire împotriva anumitor tipuri de cancer, dar vă pot proteja, de exemplu, inima sau creierul.

Ar trebui să aveți grijă la acest lucru cu citrice!

Ai grijă la dinți

După ce mănânci portocală sau grapefruit, uneori ai un gust acru în gură, care nu îți este plăcut. În acest caz, asigurați-vă că evitați să vă spălați dinții și pasta de dinți. Acidul conținut în citrice vă va răni ușor dinții, iar frecarea periei ar putea deteriora serios smalțul. În această situație, clătiți-vă gura cu apă curată, așteptați aproximativ 30 de minute și apoi spălați-vă pe dinți. Tactează-ți dinții va rămâne în siguranță.

Feriți-vă de migrene

Dacă ai dureri de cap după ce ai mâncat mai multe mandarine sau alte citrice, probabil că ești hipersensibil la citrice. De asemenea, asigurați-vă că nu aveți roșeață sau erupții pe piele. Este posibil să aveți o reacție alergică deloc plăcută.

Tipuri de citrice

Lămâie

Un pahar de apă călduță împreună cu suc de lămâie. Rutina de dimineață a multora dintre noi. Dar de ce este lămâia atât de sănătoasă? Care este trucul din spatele asta? Nici unul, Lămâia este pur și simplu un medicament. Cantitatea de substanțe benefice pe care o conține va face gripa mai tolerabilă și temperatura va scădea. Nu este o coincidență faptul că bunica ta a adăugat o felie de lămâie în ceai atunci când ai răceli. Lămâia este de fapt un fel de scut împotriva radicalilor liberi.

Micul luptător de cancer galben, așa s-ar putea numi și o lămâie. Ajută la distrugerea celulelor cancerigene în 12 tipuri de cancer. Mai ales în cazurile de cancer de colon, plămân, prostată și pancreas.

Lămâie are și efect antibacterian și conține pe lângă vitamina C, sodiu, calciu și potasiu.

Așadar, dacă suferiți de oricare dintre boli, nu uitați să stoarceți sucul de lămâie în ceai cu miere.;-)

portocale

Mirosul de portocale a fost asociat cu Crăciunul de când eram mic. De multe ori ne-au așteptat sub brad drept cadou. Nu a fost ușor să le găsim în trecut, din fericire pentru noi le putem cumpăra în fiecare mâncare.

Portocale proaspete conțin o proporție mare de vitamina C, care ar trebui crescută în principal ca prevenire împotriva gripei și slăbirea imunității. 100 g de portocale pot acoperi doza zilnică a acestei vitamine.

Pe lângă C, sunt și în portocaliu vitaminele B și A, calciu, magneziu și potasiu. Dacă vă deranjează digestia, aveți o portocală. Conține pectină, care se va ocupa de asta.

De asemenea, merită menționat și proporția de fibre din portocaliu, o singură bucată va acoperi 15% din doza zilnică pentru corpul dumneavoastră. Portocale scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge, sunt, de asemenea, mari antioxidanți.

Dacă încercați să slăbiți, portocalele, dar și orice alte citrice, ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră.

Lămâie verde

Varul are o frumoasă culoare verde otrăvitoare. Este cel mai asemănător cu lămâia, dar în comparație cu aceasta, este mai mic și mai puțin acid. În ceea ce privește vitamina C și efectele benefice asupra imunității, varul nu rămâne în urmă cu celelalte citrice. De asemenea, conține vitamina B și minerale. Conține o cantitate mare de antioxidanți care acționează ca prevenirea arteriosclerozei și a cancerului. Prin urmare, varul conține și substanțe pentru subțierea sângelui protejează și împotriva trombozei.

Trebuie să ți se fi întâmplat că tocmai ai mâncat. Varul este excelent pentru acest caz și este excelent și pentru metabolismul ficatului. De asemenea, este recomandat ca prevenirea parodontitei și a hemoroizilor.

Grapefruit

Fierbinte, amar și acru. Exact asta este grapefruitul. Este un citric pe care îl iubești sau îl urăști. Depinde de tine cum te obișnuiești cu gustul ei. Dacă nu l-ai gustat încă, poate profesioniștii săi te vor convinge să te răsfeți cu el cel puțin din când în când.

Este din cauza gustului amar efect asupra digestiei foarte pozitiv A reglează și activitatea intestinală. Cu cât grapefruitul este mai fierbinte, cu atât este mai mare vitamina C. Dacă grapefruitul este mai dulce, predomină o proporție mai mare de beta-caroten. Grapefruitul curăță corpul și susține metabolismul în organism.

Din nou, ce zici de alte citrice. Grapefruitul susține și pierderea în greutate. Corpul tău are încă nevoie de energie. Cu toate acestea, dacă consumați mai multă energie decât consumați, restul va fi stocat în depozitele de grăsimi. Ai nevoie de vitamina C pentru a elimina acea grăsime. Aceasta va începe să ardă grăsimi.

Mandarine

Cine nu i-ar iubi. Sunt mici, dulci și gustoase. Dintre toate citricele, acestea sunt și cele mai aromate. Parfumul lor are un efect antidepresiv și creează o bună dispoziție.

Proporția de vitamina C este, de asemenea, foarte mare în mandarină, deci ne susține și apărarea și imunitatea. În mandarine există o cantitate mare de pectină, care ajută la scăderea colesterolului. Semifabricatul, în care este ascunsă carnea dulce, este de asemenea plin de vitamine. Există, de exemplu, vitamina B, care este necesară pentru producerea de celule roșii din sânge și bioflavonoide.

O coajă poate fi folosită și pentru mandarine. De exemplu un decoct de coji de mandarină ameliorează vărsăturile, anorexie și inflamații ale căilor respiratorii. Ceaiul proaspăt de coajă de mandarină ameliorează tusea.

Cu toate acestea, nu uitați să spălați bine mandarinele înainte de a prepara aceste medicamente. Și cel mai bine va fi dacă ajungeți la versiunea organică.

Pomelo

Cea mai mare dintre citrice este pomelo „lord”. Are multe caracteristici bune, dintre care prima este aceea previne anemia prin vitamina C pe care o conține, crește absorbția fierului în sânge. De asemenea, Pomelo are conținut ridicat de potasiu, și astfel devine potrivit pentru oasele tale. Potasiul ajută la absorbția adecvată a mineralelor esențiale care sunt necesare pentru a menține densitatea corectă a calciului osos.

Doza mare de antitioxidanti pomelo luptă împotriva îmbătrânirii și a diferitelor boli. Cantitatea de fibre, ca și în cazul altor citrice, este relativ mare. Acest lucru este important pentru buna funcționare a intestinelor și digestie. Fibrele previn, de asemenea, formarea hemoroizilor și a cancerului de colon.

Pomelo este excelent pentru imunitatea ta. Dacă îl muști regulat, poți combate răcelile, febra, gripa, tusea și pneumonia.

Chiar dacă nu vă plac tot felul de citrice, merită să alegeți cel puțin câteva dintre ele și să vă întăriți imunitatea chiar acum în această vreme de toamnă. Nu lăsați gripa sau rinita să vă dea jos. Bucurați-vă de o toamnă frumoasă afară în natură și nu acasă în pat.;-)

De asemenea, nu ratați aceste articole: