alegeți

După o lungă pauză, am decis să scriem un nou articol despre suplimentele nutritive pe care să le putem folosi pentru a câștiga volum. În fiecare zi primim comentarii, e-mailuri sau postări pe forum despre creșterea și volumul muscular cu suplimente nutritive.
Astăzi vă vom explica la ce trebuie să acordați atenție atunci când construiți volumul, ce este potrivit pentru dvs. și cum veți ști ce să comandați de la magazin de nutriție pentru cele mai bune rezultate.

Am începe cu comentarii de genul: Sunt student, am câteva kilograme și vreau să mă îngraș. Ma poti sfatui ce sa fac? Câteva exerciții pentru ridicarea mâinilor, pieptului. Ce suplimente nutritive ar trebui să cumpăr? Este acest câștigător potrivit pentru mine? ………….

Întrebați întotdeauna același lucru și de aceea vrem să vă sfătuim dintr-o dată. Să începem cu aceleași sosuri ca întotdeauna.

Plan de formare volumetrică:

Trebuie să alegem niște cursuri de volum dacă vrem să intrăm în volum. Puteți găsi planuri de instruire pentru volum în secțiunea planuri de instruire - volum sau în antrenament de volum pe site-ul nostrutreningoveplany.zaciatocnici.sk
Personal, aș recomanda acest lucru practicienilor începători plan de antrenament cu care m-am apucat.

Meniu volumetric:

Meniurile de volum sunt, în general, foarte simple. Într-o dietă voluminoasă, încercăm să consumăm cantități mari de alimente din aproape orice fel. Dezavantajul este să consumăm inițial o astfel de cantitate de alimente cu care nu suntem obișnuiți. Este necesar să mâncați regulat în doze mari. Cu toate acestea, unul ar trebui evitat și aceasta este suprasaturarea absolută, când stomacul vă va răni câteva ore și nu veți putea pune nimic altceva în voi. Încercați să mâncați 5-7 mese pe zi.

Evita:

patiserie - dacă patiseria este doar întunecată
apă cu bule îndulcită - cea mai bună și mai bună sursă de lichide este apa pură (apa pură construiește mușchii)
dulciuri - conțin grăsimi și carbohidrați inutili, care sunt o povară pentru noi, mai bine mâncați fructe
fast-food - chiar dacă puteți spune că din punct de vedere al volumului nu este potrivit, aveți nevoie de resurse de calitate

Vă recomandăm să consumați:

carne (recomand în principal pui, curcan și carne de vită) - o sursă de proteine ​​de calitate pentru calitatea și creșterea mușchilor noștri
pește - o sursă de proteine ​​de calitate și servește ca alternativă la carne
orez, cartofi, paste - produse cu un conținut ridicat de carbohidrați pentru a sprijini creșterea masei musculare și a furniza energie mușchilor pentru antrenament
fructe - o sursă de carbohidrați de calitate fără grăsimi și vitamine inutile pentru o mai bună imunitate
brânză de vaci, lapte - o sursă de proteine ​​de calitate, care este deosebit de potrivită pentru a fi consumată înainte de culcare pentru absorbția lor mai lentă
fulgi de ovăz - potrivit pentru micul dejun ca sursă de carbohidrați, vitamine și fibre

Ce suplimente nutritive să alegi în timpul volumului?

Așa că ajungem în cele din urmă la esența acestui articol și este o selecție a celor mai bune suplimente nutritive care sunt potrivite pentru dvs. Baza volumului de construcție este de a lua mai multe calorii decât de a le arde. Cea mai mare problemă cu acest lucru sunt studenții cu vârste cuprinse între 14 și 21 de ani, pe care îi putem numi ectomorfe. Cu toate acestea, aceste persoane nu trebuie să cadă numai în această limită de vârstă, ci sunt și sportivi care se antrenează în fiecare zi, dar și oameni obișnuiți cu vârsta peste 21 de ani.

Problema lor de bază este că ceea ce câștigă, slăbesc imediat. Astfel de oameni sunt ajutați de un câștigător, care conține o cantitate mare de carbohidrați. Acești carbohidrați îți completează zahărul în organism, astfel încât să nu ardem totul. Aș recomanda unor persoane să dozeze gainerul de mai multe ori pe zi, dacă au un metabolism prea rapid și arde și spun o singură doză de gainer.

Cum să alegeți un câștigător?

Ectomorf extrem

Pe piață există un număr mare de câștigători de la diferite mărci. Ele diferă în principal prin compoziție și preț. Pentru persoanele care au o problemă extremă de îngrășare, recomand și câștigători ieftini, care conțin în principal zaharuri simple. Acești câștigători sunt uneori denumiți ca turnând numai zahăr pur unul în celălalt. Cu toate acestea, acest lucru nu deranjează ectomorfele extreme, deoarece acestea ard zahărul rapid. Pentru aceste tipuri de oameni, accentul trebuie pus pe cantitate, nu pe calitate. Cu toate acestea, dacă aveți euro în plus, cantitatea și calitatea sunt cea mai bună soluție.

Exemplu de astfel de câștigător: câștig ieftin pentru volumul megabolului

Ectomorf cu unele rezultate pozitive

Includem în acest grup persoane care au câștigat deja câteva kilograme și nu au un metabolism atât de rapid. Acestei persoane le recomand carbohidrați de calitate medie sau de cea mai bună calitate, care sunt compuși din zaharuri simple și complexe. Astfel de zaharuri sunt eliberate treptat în organism. Zaharuri simple, imediat după consum și pliate treptat, astfel încât organismul să aibă un aport regulat de zahăr. Aici nu recomand dozarea inutilă a gainerului de mai multe ori pe zi. De una până la două ori pe zi este suficient. Aici trebuie să ne concentrăm asupra calității deja menționate.

O persoană care dorește să se îngrașe și nu este un ectomorf

Recomand câștigătorilor de cea mai înaltă calitate unor astfel de oameni, deoarece tot ceea ce consumă este stocat pentru ei. Nu au nevoie de zaharuri simple inutile pentru a intra imediat în grăsimi. Un câștigător adecvat pentru acest tip de oameni este un câștigător complex, care conține o cantitate mare de aminoacizi, creatină și proteine. Apoi, veți obține o calitate garantată.

Cum se alege o proteină?

În timpul fazei de volum, nu avem nevoie de aportul cel mai mare posibil de proteine ​​din proteine. 60-70% din proteine, care nu sunt atât de scumpe, sunt suficiente pentru noi. Preferăm să economisim bani și să le punem în proteine ​​în timpul desenului și al dietei. Proteinele sunt potrivite pentru dvs. ca sursă de alte proteine ​​și conțin aminoacizi care vă ajută să vă regenerați. Proteina trebuie consumată înainte sau după antrenament. Depinde de compoziția proteinei. Veți găsi întotdeauna cum să vă dozați proteinele pe ambalaj. Nu vei strica nimic cu proteine ​​de calitate, dar și cât vrei să investești în ea
Pentru a afla cât de multe proteine ​​are proteina dumneavoastră într-o singură doză, uitați-vă la valorile nutriționale de pe ambalaj. ar trebui să existe grame pentru o doză și 100g. Cu 100g de produs veți avea de ex. 65g de proteine. Aceasta înseamnă că proteina dvs. este de 65%. Deci, veți avea 65% proteine ​​într-o singură doză.