22.11. 2010 Nu mai trebuie să aveți conștiința proastă atunci când luați o masă consistentă de Crăciun sau când răspândiți pâine și unt. Grăsimea este sănătoasă și corpul nostru are nevoie de ea.

minciună

shutterstock

Popular de pe web

Soňa Skoncová pregătește deja echipamentul: AHA pe care l-a pregătit deja pentru IUBIREA ei!

Moașă sincer: La ce să fii atent la șase săptămâni? Soacra ta trebuie să citească și aceasta!

Pastrati alimentele corect? Cei mai mulți dintre noi fac aceste greșeli dăunătoare și nici măcar nu știu asta

Carmen Geissen ca blondă? Uita! Cu noua ei imagine, a surprins și ea cu această mărturisire!

Ivana Christová este o bunică: fiica lui Daniel a născut de ziua ei: WAW, ACEST nume a fost dat bunicii ...

Articole similare

Ești la dietă? De asemenea, puteți slăbi cu cartofi

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Renumitul om de știință german Nicolai Worm (59 de ani) din München a ajuns la această concluzie. Cu toate acestea, terapeutul în nutriție Věra Boháčová se opune: „Corpul nostru are nevoie de grăsimi, dar nu contează câtă grăsime mâncăm”.

Aveți, de asemenea, o problemă de a ști despre grăsimile dăunătoare și sănătoase? Un expert recomandă omiterea grăsimilor din dietă. Un altul este ca untul să fie înlocuit cu margarină, iar al treilea este „Să ai niște unguent, unt și unt gras”.?

De ce grăsimile sunt importante pentru organism?

Grăsimile sunt vitale pentru organism. Ele servesc ca sursă de energie, fac parte, de asemenea, din celule și, de asemenea, au grijă de flexibilitatea lor.

Câtă grăsime ar trebui consumată?

În ultimii 30 de ani, se spune că proporția de grăsimi din dietă a scăzut. Cu toate acestea, oamenii încă se îngrașă. Ce zici de asta? Mai multe calorii pătrund în corpul uman deoarece dieta este mai bogată în carbohidrați, zahăr și amidon. Potrivit savantului Nicolai Worm, aceste substanțe provoacă foamete și, prin urmare, sunt mai frecvente.

„Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul de 30 până la 35 la sută din grăsimi din energia totală zilnică, dar realitatea este adesea mult mai mare,„Terapie nutrițională pentru revendicări, Věra Boháčová. În spatele greutății corporale crescute se află nu numai un exces de energie, ci și o dietă neregulată și lipsa de mișcare.

În ce grăsime se ascunde .

  • cartofi pai

Când sunt pregătite corespunzător, acestea nu conțin multă grăsime. Cu toate acestea, dacă un lot de grăsime din tigaie este utilizat o perioadă lungă de timp, se formează acizi grași trans nesănătoși.

  • Chipsoch

Sunt foarte bogate în calorii! Acestea conțin grăsimi pline de acizi grași saturați neadecvați.

  • Lapte și brânză

Acizii grași saturați predomină în produsele lactate grase, care ar trebui să reprezinte doar 10% din toate grăsimile ingerate, deoarece acestea afectează în mod clar vasele de sânge.

  • Unt

Conține acizi grași saturați, care cresc nivelul colesterolului și, astfel, riscul bolilor cardiovasculare.

  • Carne de peste

Este o sursă excelentă de grăsimi omega-3 benefice, care sunt foarte importante pentru vasele de sânge sănătoase și buna funcționare a creierului și a nervilor.

  • Ouă

Un ou are doar 90 de calorii, conține proteine ​​de înaltă calitate, vitamine, minerale și șapte grame de grăsimi de mare valoare.

Câtă grăsime putem consuma?

"În mod ideal, grăsimile acoperă 30-35 la sută din aportul total de energie." susține Suchánek și Boháčková. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 50 până la 55% din aportul de energie pe zi. „Dacă dieta noastră ar fi alcătuită din 50% energie din grăsimi, așa cum susține Worm, ar însemna creșterea în greutate, dar și alte riscuri pentru sănătate ", adaugă specialiști în nutriție cehi.