O altă parte a unei serii de articole despre pierderea în greutate. Astăzi vom vorbi despre motivația de a slăbi.

motivația

12 iulie 2007 la 11:29 Barbora Nováková

Ați încercat deja, cred, toate dietele posibile sub soare - de la fulgere nebune la o ajustare rațională a meniului. Și nu a funcționat. În loc de o figură dorită și de un sentiment mai bun față de tine, primești dezgust, resemnare și senzația că te învârti în mod constant într-un cerc.

Care sunt cele mai frecvente tipare de comportament care determină absența rezultatelor așteptate?

Motivația ta este de scurtă durată
Fiecare încercare de a pierde excesul de grăsime este o cursă tabula pentru tine. Nou inceput. O altă ocazie - și de data aceasta jură la sanctuar ultima - ocazie de a te apropia în cele din urmă de obiectivul dorit. Toate eșecurile anterioare sunt iertate, șterse și uitate. O puteți face cu adevărat de data aceasta. Vei deveni o persoană nouă.
Gânduri similare îți zboară prin cap când, dimineața - prima dimineață - renunți la formula Od-te-once și semnezi un pact cu tine despre transformarea cu succes a cutiei corpului?

Decupați imagini cu corpuri subțiri din reviste și le lipiți pe frigider. În plus, vă răsfățați cu roiul dulce că veți fi în curând unul dintre clubul femeilor frumoase, subțiri și fără griji. Îți vei schimba complet garderoba într-o lună. Poate mai puțin de o lună.

Lucrați la fructe și legume, piept de pui gătit fără piele. Pe apă limpede. Ați șters cuvântul înghețată din dicționar. Același lucru este valabil pentru tot ceea ce este sărat, zahărul, grăsimile sau untul. Ai săpat fundul treningului în dulap. Vă angajați să începeți să vă exercitați de trei ori pe săptămână. Poate mai des. Vă înscrieți la cursuri de spinning doar pentru a vă asigura că decideți cu adevărat să ajungeți acolo. Veți fi modelat și ușor musculos. Fără burtă gelatinoasă. La revedere pe coapse. Veți deveni un suport de probă pentru haine. Într-o lună. Poate mai devreme.

Ești de neoprit. O poți face. Sunteți angajat solemn la angajamentul solemn. Ziua, două, trei, pe săptămână. Cu toate acestea, stomacul dvs. este încă doar gelatină. Nu există rezultate vizibile. Totul doare din truda din sala de sport. Nu vei fi obsedat de mușchii care se rotesc. Te înnebunești de sentimentele de foame care te împiedică - nonstop. Noaptea ai visuri de chipsuri și creme. Ești obsedat de ciocolata albă. Ai putea ucide pentru un cub.

Vrei o viață în spate în care să fie inclusă și prezența și consumul activ de pizza, cartofi prăjiți sau chipsuri de boia. O viață în care nu trebuie să lucrați întotdeauna supraomenesc pentru a vă forța să vă antrenați o oră la centrul de fitness. O viață în care formele înghețate ale frumuseților cu chirurgi și graficieni adaptate din exterior nu te privesc direct de la ușa frigiderului. Ai dinții plini.

Împărțiți imaginile de pe frigider în bucăți într-un accesoriu amok. Frigiderul se deschide și tu și lingura de pe stand vă aruncați în pachetul familial de înghețată cu vanilie.
Ulterior, veți suferi remușcări monumentale. Și am eșuat din nou ...

Ți-e familiar? Ești și unul dintre acei oameni care încep să slăbească de fiecare dată ca apa mare și nu va dura niciodată mult? Dar când entuziasmul, bouul și motivația scad atât de repede pe cât apar?

Regula de aur în acest caz este: MAI MICI ESTE MAI MULTE.
Schimbările mici, lente și discrete pot face mai mult decât o întorsătură bruscă și dramatică de o sută optzeci de grade.

Nu așteptați un miracol denumit sindromul Big Eye
Majoritatea persoanelor care încep o dietă promit prea mult într-un timp nerealistic scurt. Ei neagă că mănâncă doar șase sute de calorii pe zi și transpira o oră în sala de fitness de cinci ori pe săptămână. Nu e de mirare că renunță după câteva zile. Ei pun prea multă povară pe umeri, care nu poate fi purtată pe termen lung. Este pur și simplu imposibil. Și, pe de altă parte, cine ar vrea doar să trăiască un mod de viață atât de spartan?

Multe schimbări drastice te condamnă brusc la eșec
Nu tratați pierderea în greutate ca pe o aventură pe termen scurt. Priviți-l mai degrabă decât o schimbare generală a stilului de viață. Lucrați la schimbările cu care vă identificați, nu vă forțați în nimic. Noile obiceiuri ar trebui să devină o parte naturală a vieții tale, nu un element care îți face viața inconfortabilă. Schimbarea stilului de viață și adaptarea la noile circumstanțe necesită timp. Nu este o chestiune de săptămâni. Este un proces pe termen lung, care escaladează lent.

La început, ar trebui să stabiliți obiective realiste, obiective pe care le puteți atinge într-un viitor previzibil și să vă încurajeze să continuați de-a lungul traseului stabilit. Nu te lupta pentru imposibil. Te va dezgusta și te va descuraja.

Mutați în pași mici, dar fermi. De exemplu, în prima săptămână, înlocuiți laptele integral cu lapte semidegresat sau cu conținut scăzut de grăsimi. În a doua săptămână, adăugați cinci minute la antrenament. În fiecare săptămână încet, construiți treptat pe ceea ce ați construit deja. Concentrați-vă mai mult pe procesul în sine decât pe rezultatele pe care le așteptați cu nerăbdare în fiecare zi și, cumva, încă nu apar pentru dezamăgirea dvs. ulterioară.

Reduceți treptat aportul zilnic de calorii. Nu este cel mai sensibil lucru să vă reduceți aportul de calorii la jumătate. La început, este suficient să economisiți câteva sute de calorii cu trucuri nedureroase - de exemplu, prin schimbarea produselor cu conținut ridicat de grăsimi sau semigras cu cele cu conținut redus sau lipsit de grăsimi.

Mulți dintre cei care fac mișcare și dieta respectă filozofia Totului sau Nimic. Când se angajează să meargă la exerciții de cinci ori pe săptămână, consideră că este un eșec personal dacă sunt capabili să facă exerciții doar de patru ori. Cei optzeci la sută pe care i-au întâlnit nu sunt văzuți ca un succes. Orice activitate fizică și obiceiuri sănătoase ar trebui să fie un lucru pozitiv. Cu toate acestea, nu există nimic pozitiv în ceea ce privește sentimentele de eșec.