17.9. 2007 Am primit o serie de scrisori care descriu diverse practici sărace. Am selectat pe cei a căror aderență a fost înregistrată de cea mai mare scădere a tampoanelor de grăsime. A fi inspirat!

croissant integral

Arhiva

Popular de pe web

Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!

ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

DIETA DE EXERCITIU

Vărsare optimă - dietă conform Lenka

Cititorul Lenka Martišková de la Nitra a pierdut 6 lire sterline în patru luni. „S-ar putea să spuneți că nu este atât de mult, dar cred că pierderea în greutate sănătoasă și pierderea excesului de grăsime transformă și modelează corpul.” A cântărit 71 kg înainte de concediul de maternitate, la optzeci de ani. „Așa că m-am bucurat de atacurile aeriene cu frigiderele de-a lungul anilor.” Mai târziu, fiul meu a mers la grădiniță și doamna Lenka a început să se uite în jur după muncă. A reușit să-și găsească un loc de muncă bun, așa că a slăbit și ea.

„Am dezvoltat încet un regim pe care l-am urmat până acum și sunt incredibil de mulțumit. Mi-am îndeplinit visul pe tot parcursul anului și am început să practic aerobic și calanetică. De două ori pe săptămână întâlnesc femei de toate vârstele și cred că asta ne dă cel mai mult. Pentru că abandonarea fără mișcare pur și simplu nu este posibilă. ”Și astfel Lenka ar dori să îi sfătuiască în special pe cei care au o problemă reală de slăbit și nu pot ști cum să se orienteze în diferite diete și sfaturi despre cum să o facă. Mai ales pentru mamele care nu pot ajunge din urmă ", adaugă Lenka.

LUNI
7.00 - 7.30
acidko (sfert de litru) menta cu conținut scăzut de grăsime ceai neîndulcit 2 dl apă minerală după gust
9.00 - 9.30
pâine integrală + unt la alegere, gem, cafea, măr, 3 dl apă minerală (apă)
11.30 - 12.00
supă (după gust) - cantitate mică, carne naturală + legume la alegere - porție mai mică, 3 dl apă minerală (apă)
15.00 - 15.30
iaurt, fructe, cafea + biscuiți 2 dl apă minerală (apă)
17.00 - 17.30
ceai de mentă, aluat 3 dl apă minerală (apă)

MARŢI
7.00 - 7.30
ceai de mentă, fructe, acri, 2 dl apă minerală (apă)
9.00 - 9.30
con graham + unt + brânză tare + legume după gust cafea, 3 dl apă minerală (apă)
11.30 - 12.00
paste cu sos după gust fără carne, 3 dl apă minerală (apă)
15.00 - 15.30
biscuit + iaurt + cafea cu fructe 2 dl apă minerală (apă)
17.00 - 17.30
salată de paste cu legume și iaurt alb 3 dl apă minerală (apă)
ANTRENAMENT la ora 18.30
- 2 dl de apă, ultima dată după antrenament acid

MIERCURI
7.00 - 7.30
ceai de mentă pâine integrală + unt + fructe 2 dl apă minerală (apă)
9.00 - 9.30
muesli de fructe cu iaurt cafea + biscuit
11.30 –12.00
supă la gust gust fileu cu salată de cartofi fără maioneză 3 dl de apă
15.00 - 15.30
pâine integrală + pește în ulei (pește răspândit) acid 2 dl de apă
17.00 - 17.30
cartofi fierți + legume 3 dl de apă

JOI
7.00 - 7.30
ceai, pâine neagră + unt + salată, 3 dl de apă
9.00 - 9.30
fructe (pere, mere), ceai crocant bebelus crocante nesărate, 2 dl apă, cafea + biscuit
11.30 - 12.00
carne de vită la fel de sfoară + găluște (în loc de iaurt smântână), 3 dl de apă
15.00 - 15.30
fruct după gust (ananas) 2 dl de apă
17.00 - 17.30
ceai, acid
ANTRENAMENT la ora 18.30
- după antrenament doar ceai sau apă, dacă există o foame mare, atunci porumbul se crăpă nesărat

VINERI
7.00 - 7.30
acru, musli + iaurt + fruct 3 dl de apă
9.00 - 9.30
cafea + biscuit, 2 dl apa
11.30 - 12.00
salată de legume + iaurt alb 3 dl de apă
15.00 - 15.30
ceai, musli + lapte 3 dl de apă
17.00 - 17.30
acid, fruct 2 dl de apă

SÂMBĂTĂ
Mă ridic mai târziu, așa că nu iau micul dejun, dar zeciuiesc
9.00 - 9.30
pâine neagră acră + brânză + legume
12.00 - 12.30
supă de primăvară, pui, orez în stil chinezesc, 3 dl de apă
15.00 - 15.30
cafea, biscuiți, ceai de mentă 2 dl de apă
17.00 - 17.30
carne de pui + legume proaspete
Ora 19.00
fructe, iaurt

DUMINICĂ
9.00 - 9.30
turn de graham + pește + legume, aluat, 3 dl de apă
12.00 - 12.30
supă de varză cartofi fierți + pui natural fără suc + legume, 3 dl de apă
15.00 - 15.30
desert, cafea, 3 dl de apă
17.00 - 17.30
salată de legume, cartofi fierți, aluat, 2 dl de apă
Ora 19.00
ceai de menta

DIETA DE TREI VARIANTE

Doamna Viera Branišová din Častá a slăbit 23 de kilograme în opt luni. „Am decis de la o zi la alta. Nu mă îngraș acum și nu o să slăbesc. Am slăbit 85 de lire sterline până la 85 și le mai am. Stilul meu de viață s-a schimbat doar făcându-mă să mă simt mai bine, dar mai presus de toate mi-am schimbat garderoba, care îmi place cel mai mult. Au trecut trei ani și greutatea mea este încă la același nivel ".

1 zi
Mic dejun
1 pâine integrală și salată mixtă de legume
Masa de pranz
supa de legume fara bulion, legume fierte scurte pe unt - fara sare
Olovrant
Iaurt alb
Masa de seara
brânză de vaci slabă cu măr

Ziua 2
un pui pe apă toată ziua

Ziua 3
Mic dejun
fructe (salata de fructe)
Masa de pranz
cartofi cu brânză de vaci
Masa de seara
iaurt dulce sau banana

SFAT EXTRA: Completați mesele cu ierburi proaspete.

DIETA DE CURĂȚARE

Lívia Bodriová din Bratislava ne-a scris că s-a luptat cu dietele toată viața. „Am deținut deja un număr incredibil dintre ei. Întotdeauna am reușit să slăbesc, dar de îndată ce am plecat, la o lună de la sfârșitul dietei, am fost de unde am început, dar tot încerc. ” dar ar trebui să fie doar pentru a curăța corpul, a-l ține timp de 2 săptămâni și atunci puteți mânca normal. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, mențineți dieta timp de 2 săptămâni, faceți o pauză de 1 săptămână, din nou timp de 2 săptămâni și apoi

SFAT EXTRA: Ar trebui să omiteți absolut zahărul, sarea, alcoolul, limonada și să luați doar un minim de ulei.

LUNI
Aveți grijă să nu confundați prânzul cu cina.
Mic dejun: cafea neagra
Masa de pranz: 2 roșii, 2 ouă fierte, 1 croissant integral
Masa de seara: 1 cotlet de pui, salată + multă oțet de mere
Băuturi: 2 - 3 l de apă minerală, 1 cană de ceai de urzică

MARŢI
Mic dejun: cafea neagră cu puțin lapte, 1 croissant integral
Masa de pranz: 1 cotlet de pui, salată + multă oțet de mere
Masa de seara: 1 ananas mare, 1,1% iaurt
Băuturi: 2 - 3 l apă minerală, 1 ceașcă de ceai de urzică, 1 ceașcă de ceai purificator de sânge

MIERCURI
Mic dejun: cafea neagră cu puțin lapte, 1 croissant integral
Masa de pranz: 2 ouă fierte, 1 conservă de ton fără ulei, 1 croissant integral, salată
Masa de seara: 100g sunca cu suc de vita, 2 rosii
Băuturi: 2 - 3 l de apă minerală, 1 cană de ceai de urzică

JOI
Mic dejun: Mic dejun: cafea neagră cu puțin lapte, 1 croissant integral
Masa de pranz: 1 cotlet de pui, salată + multă oțet de mere
Masa de seara: cartofi cu mărar sau pătrunjel, salată de castraveți
Băuturi: 2 - 3 l apă minerală, 1 ceașcă de ceai de urzică, 1 ceașcă de ceai purificator de sânge

VINERI
Mic dejun: cafea neagră cu puțin lapte, 1 croissant integral
Masa de pranz: 2 ouă fierte, 1 conservă de ton fără ulei, 1 croissant integral, salată + multă oțet de mere (sau salată de pește și castravete înăbușită)
Masa de seara: 200 g sunca, fructe (nu banane)
Băuturi: 2 - 3 l de apă minerală, 1 cană de ceai de urzică

SÂMBĂTĂ
Mic dejun: ceai cu lamaie
Masa de pranz: 2 roșii, 2 ouă fierte, 1 croissant integral
Masa de seara: A MÂNCA. Nu contează ce sau cât!
Băuturi: 2 - 3 l apă minerală, 1 ceașcă de ceai de urzică, 1 ceașcă de ceai purificator de sânge

DUMINICĂ
Mic dejun: cafea neagră cu puțin lapte, 1 croissant integral
Masa de pranz: 1/2 pui la gratar, salata
Masa de seara: 2 sparanghel și roșii, fructe, 1 croissant integral
Băuturi: 2 - 3 l de apă minerală, 1 cană de ceai de urzică

TREIA DIETĂ DE COMBINAȚIE

Cititorul nostru Danka Grigláková din Hôrka, la rândul său, ne oferă o dietă, care constă în zile cu proteine, așa-numitele zile. schema de epuizare și din zilele de ajustare metabolică.

Dieta începe cu trei zile proteice (de preferință vineri, sâmbătă, duminică), de luni începem cu zilele regimului sărăcit și duminică trebuie să ne întoarcem la 1 zi proteică. De luni încep zilele regimului slab și, după 4 săptămâni, zilele de ajustare a metabolismului (2 săptămâni). Ne combinăm cu vitamine și minerale - în fiecare dimineață.

ZIUA REGIMULUI LOSSY:
(De luni pana sambata)
6.00 dimineața. un pahar cu apă stând de seară
8.00 dimineața. 2 felii de sunca, 2 felii de branza tare, 1 ou, legume (piper, rosie, 1 castravete)
10.00. ouăle pot fi schimbate pentru fructe (kiwi, măr, portocală, mandarină, dar doar 1 bucată)
12.00. carne la alegere, cartofi sau orez, dar numai naturală, apoi legume sau salată de legume - fără ulei!
Ora 14.00. Un ou poate fi schimbat cu doi ochi de taur
Ora 16.00. ce era la prânz
Ora 18.00. pahar cu apă + ce era la micul dejun

ZIUA PROTEINELOR:
(primele 3 zile + în fiecare duminică)
6.00 dimineața. un pahar cu apă stând de seară
8.00 dimineața. 2 felii de sunca, 2 felii de branza tare, 1 ou fiert tare
10.00. 1 ou
12.00. felie de carne (carne de vită, porc, pui, curcan și pește - toate pregătite după gust în unguente, dar fără făină sau bucăți acoperite
Ora 14.00. 1 ou
Ora 16.00. ce era la prânz
Ora 18.00. pahar cu apă + ce era la micul dejun

SETĂRI METABOLISME:
6.00 dimineața. pahar cu apa
8.00 dimineața. Prajitura Graham cu șuncă, brânză, legume, pâine sau iaurt sau fulgi de ovăz cu miere, lapte acidofil după gust este permisă
10.00. ouă sau fructe sau 2 ochi de taur
12.00. prânz complet - porții mai mici (mari sau mâncate)
Ora 14.00. fructe sau ouă, sau 2 ochi de taur
Ora 16.00. ce la prânz
Ora 18.00. pahar cu apă + ce la micul dejun