trei

Deși astăzi nu există o astfel de problemă cu activitatea femeilor slovace, este încă adevărat că multe dintre ele nu controlează partea teoretică a ceea ce ar trebui să facă pentru corpul lor.

În legătură cu exercițiile fizice, multe femei, dar și bărbați, încă mai cred în anumite „adevăruri” comune și garantate. Dar unele dintre ele sunt doar mituri antice. Și adevărul este destul de diferit. Deci, la ce trebuie să fii atent și să înveți puțin?

Mit: Dacă faci mișcare, poți mânca orice vrei

În special, multe femei care au început să facă mișcare deoarece doresc să slăbească simt că, dacă se mișcă, dieta lor poate rămâne la fel ca înainte. Poate, dacă a fost sănătos și echilibrat. Dar este foarte probabil că acest lucru nu a fost cazul și alimentația nesănătoasă a condus pe mulți dintre ei la sala de sport sau la pista de alergare. Dacă doriți să slăbiți, cu siguranță trebuie să vă reglați dieta. Fiecare expert vă va spune că atunci când pierdeți în greutate, dar și când reglați corpul sau formați mușchii, dieta constituie baza și exercițiile fizice contribuie la ajustarea exteriorului cu doar 20%.

Mit: Zilele pe care nu le-ai petrecut la sală sunt inutile și rele

Da, sunt nebuni printre noi care aleargă în fiecare zi la sală și au remușcări dacă le lipsește din greșeală o zi. Dar corpul trebuie să se odihnească. Odihna corectă este importantă pentru mușchi, sistemul nervos, corp în general. Dacă faci exerciții zilnice, corpul tău nu se va putea regenera. Nu vă antrenați niciodată mai mult de cinci zile pe săptămână, este ideal să alternați între zile de exerciții și odihnă. Alternativ, creați un sistem de 2 zile de mișcare, o zi de odihnă, 2 zile de mișcare, două zile de odihnă.

Mitul: Cel mai bun mod de a slăbi este exercițiile cardio

Alergare, sărituri, înot - activitățile cardio sunt cu siguranță cele în care arzi multe calorii. Dar dacă vrei să slăbești foarte bine și în același timp să ai un corp întreg mai ferm, combină cardio-ul cu antrenamentul de forță. Concluzia este că cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât este mai mare aportul tău de calorii. Acesta este așa-numitul metabolism bazal. Experții recomandă combinarea exercițiilor de cardio și forță într-un raport de 40 până la 60% din activitățile fizice. Alternativ, îl puteți împărți în două zile de exerciții cardio și trei zile de antrenament de forță în timpul unui antrenament de cinci zile.