Celulita nu este o afacere sezonieră. Nu este suficient să te ocupi de el doar înainte de zbor.Este un proces pe termen lung și datorită acestor exerciții, pe care le-am compilat, poți scăpa treptat de această problemă.!

celulita

Puteți începe un război împotriva celulitei în orice moment. Exercițiul nu ar trebui să fie doar o afacere sezonieră pentru dvs., ci ar trebui să devină o parte a vieții dvs., asigurând astfel o viață fără coajă de portocală. Am selectat pentru dvs. 5 exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii picioarelor, cu accent pe întărirea tonusului muscular și, astfel, împotriva celulitei. Cu toate acestea, aveți răbdare când faceți mișcare, nu va funcționa de la o zi la alta. La fel cum celulita nu a apărut peste noapte, rezultatele nu vor fi la fel de rapide.


1. Lunges orare:
Efecte: fese, jambiere, cvadriceps, coapse interioare și exterioare
Execuție: 3 serii după 15 repetări
Tehnică:
Ne lăsăm mâinile deoparte, ne aruncăm înainte cu piciorul drept în poziția de ora 12. Am pus piciorul înapoi în stand și am pus o altă lovitură la dreapta în poziția de ora 3. Revenim piciorul în poziția de ora 6. Apoi, aruncați-vă în lateral, astfel încât să obțineți piciorul drept în poziția 8 sau 9. Schimbăm piciorul și repetăm ​​același lucru cu piciorul stâng.


2. Squats cu sarcină frontală:
Efecte: fese, jambiere, cvadriceps, coapse interioare și exterioare
Execuție: 3 serii după 20 de repetări
Tehnică:
Luați ceva relativ greu în mână și așezați-l pe piept. Țineți-l cu ambele mâini și începeți să vă ghemuiți, astfel încât să nu comutați genunchii în poziția blocată atunci când fotografiați. Sarcina pe care o alegeți și pe care o așezați pe piept ar trebui să fie mai mare decât sarcina cu care lucrați în mod normal: adică mai grea decât copilul, geantă de mână sau câinele dvs. dacă îl ridicați des.


3. Deadlift cu un picior
Acțiune: ischiori
Execuție: 3 serii după 20 de repetări
Tehnică:
Ridică-te, ia o sarcină de 5-10 kilograme în mâna stângă și ridică în același timp piciorul stâng ușor deasupra solului. Ieșiți, țineți spatele sus și genunchii închiși în picioarele echilibrate. Aplecați-vă înainte, menținând această poziție dreaptă pe tot parcursul antrenamentului. Piciorul stâng merge să tragă în spatele tău și spatele din nou spre față. Întoarce-te și repetă-l cu piciorul drept, schimbând sarcina din mâna dreaptă.


4. „engleză”
Acțiune: întregul corp
Execuție: 3 serii după 15 repetări
Cine dintre voi a încercat potrivirea încrucișată, este bine cunoscut pentru acest exercițiu. Cu acest exercițiu intens, ardem o cantitate mare de calorii și, în cele din urmă, consolidăm mușchii unei părți mari a corpului. Englezii vă ajută să vă recâștigați fitnessul și sunt foarte ușor de executat.
În poziția inițială, ieși în evidență și privești înainte. Apoi vă deplasați dinamic la manivelă, atingeți podeaua cu ambele mâini și aruncați picioarele înapoi. Urmați manivela, cu brațele întinse, vă veți îndoi picioarele în poziția originală a manivelei și le veți ajunge în fața pieptului, astfel încât să puteți sări cât mai sus cu mâinile deasupra capului. Aceasta este o singură repetare.


5. Întărește fundul în pat
Acțiune: fund
Execuție: 3 serii după 15 repetări
Stați pe spate. Pune-ți mâinile lângă corpul tău. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Ridicați bazinul astfel încât genunchii, fesele și umerii să fie la nivel. Ștergeți piciorul stâng. În această poziție, faceți o mică oscilație - coborâți ușor poziția cratiței spre sol și readuceți-o în poziția inițială. Piciorul stâng este încă întins. După 15 repetări, schimbați picioarele și repetați.

Mulți nu vor fi de acord cu această procedură, deoarece ați încercat și ați aruncat bani pentru atâtea arme anticelulitice garantate. Dar dacă vrei cu adevărat rezultate, nu va fi gratuit. Dar cu cât vei aprecia mai mult faptul că ți-ai luptat eforturile. Deci, evitați căile care duc la o soluție de îndepărtare a celulitei leneșă și ineficientă:
- creme miraculoase pentru a se aplica pe zona afectată
- masaj anticelulitic
- pastile anticelulitice, unde coaja de portocală este considerată o boală
- dispozitive de vid
- dietele celulitei
- liposucție
- lenjerie de corp speciala pentru indepartarea celulitei
- număr infinit de repetări în timpul exercițiului