IMC (Indicele masei corporale) este de fapt un indice de masă corporală. IMC este considerat a fi unul dintre indicatorii de bază ai măsurării antropometrice. Formula pentru calcularea IMC (kg/m 2) = greutatea corporală în kg: înălțimea în m 2. (Introduceți parametrii în tabelul de mai jos și veți afla valoarea IMC).

despre

Valoarea IMC este informativă și chiar în cazuri specifice inexacte. Este vorba în primul rând de sportivi activi, care au o proporție mare de masă musculară, lucru care nu este luat în considerare la calcularea IMC. IMC poate distorsiona ușor adevărata stare nutrițională a bolnavilor și a persoanelor aflate în convalescență. Prin urmare, este important să se facă alte calcule și evaluări ale măsurătorilor antropometrice. Acestea includ, pe lângă măsurarea înălțimii și greutății, măsurarea circumferinței mușchilor umărului, circumferința taliei și șoldurilor, indicele greutate-înălțime sau măsurarea genelor pielii cu un etrier.

Examenul antropometric (evaluarea) este apoi completat de istoric nutrițional, examen somatic general și examen de laborator. Doar după finalizarea tuturor examenelor menționate, este posibilă evaluarea stării nutriționale specifice.

În concluzie, ar trebui spus că, chiar dacă valoarea IMC este doar informativă, ea ne poate spune starea nutrițională a unui individ în cea mai mare parte a populației și chiar și în funcție de rezultatele IMC este posibil să evidențiem diferite riscuri pentru sănătate. De asemenea, puteți evalua singuri cele două riscuri cele mai grave în funcție de rezultatul IMC și comparația ulterioară din tabelul de mai jos: o)

IMC sub 20 de ani Ușor subponderal
IMC 20-25 Valorile normale
IMC 25-30 Obezitate ușoară
IMC 30-40 Obezitate semnificativă
IMC peste 40 Obezitate monstruoasă

. dacă linkul către calculatorul IMC nu este afișat, faceți clic aici www.abcdieta.cz/bmi-kalkulacka

. această pagină este încă în curs de adăugare: o)

Piramida alimentară se bazează pe recomandările Asociației Dietetice Americane și determină proporția optimă a grupurilor individuale de alimente în dieta zilnică.

Primul grup alimentar, etajul 1 imaginea unei piramide, sunt cereale, pâine, orez și paste. Alimentele din acest grup ar trebui să fie aproximativ 40% aportul zilnic de energie, adică aproximativ 6 - 11 porții pe zi. Sunt o sursă importantă de proteine ​​vegetale, carbohidrați complecși, amidon, fibre, vitamine B, minerale.

Etajul 2 formează un grup alimentar legume. Acest grup alături de fructe (de asemenea, etajul 2) ar trebui să reprezinte 35% aportul zilnic de energie (3 - 5 porțiuni unitare). Legumele sunt o sursă importantă de vitamine, minerale, fibre, fitochimicale.

Pe Etajul 2 există și un grup alimentar fructe. Este necesar să primiți zilnic de la acest grup 2 - 4 portii de fructe. Fructele sunt o sursă importantă de vitamine, minerale, fibre, fitochimicale (de exemplu, flavonoide).

Pe al 3-lea etaj găsim un grup alimentar lapte și produse lactate. Legat de împreună cu un alt grup alimentar pe acest etaj (carne, pește, ouă, leguminoase, nuci) se formează 20% aportul zilnic de energie, care reprezintă 2 - 3 porțiuni unitare. Laptele și produsele lactate sunt o sursă în principal de proteine ​​și minerale (calciu).

al 3-lea etaj conține și carnea grupului alimentar, păsări de curte, pește, ouă, nuci și leguminoase. Venitul lor este, de asemenea, stabilit la 2 - 3 porții pe zi. Acestea sunt o sursă de neînlocuit de proteine ​​cu valoare completă (Fe, Zn) și vitamine B.

Ultimul etajul 4 formează un grup alimentar grăsimi, uleiuri și dulciuri. Veniturile lor ar trebui să fie modeste, aproximativ 5% energia primită zilnic.

În plus față de cele de mai sus, este necesar să se respecte regim de băut în cantitate de cel puțin 1,5 - 2 l pe zi. Este, de asemenea, o parte integrantă a piramidei alimentare mișcarea zilnică.

O astfel de piramidă alimentară este o recomandare pentru o nutriție rațională, în special pentru persoanele sănătoase cu greutate corporală normală.