Acțiune

Nu poți pierde în greutate? Motivele eșecului dvs. pot fi diverse. Cu toate acestea, știm din experiență că faceți cele mai frecvente greșeli seara. Urmezi o dietă pe tot parcursul zilei și eșuezi seara. Aveți această problemă? O cină rapidă și sănătoasă o va rezolva cu siguranță. Cum se pregătește? Vom fi bucuroși să vă spunem 4 rețete gustoase și sănătoase pentru cină.

retete

O cină sănătoasă este baza succesului

Cu siguranță ați auzit că baza zilei este un mic dejun sănătos. Același lucru este valabil și pentru o zeciuială sănătoasă și o plumb sănătos. În ceea ce privește dieta, însă, suntem înclinați în special spre cină. Oricum ar trebui să-ți pese de asta. Nu numai în ceea ce privește dieta, ci și un somn bun.

Trebuie să mănânci și seara. Corpul are nevoie de suficienți nutrienți și energie pentru procesele cu consum intensiv de energie până la somn și micul dejun. Cu toate acestea, ia în considerare ce să te răsfeți sub dinți seara. Îți place să te relaxezi în fața televizorului seara? Așadar, asigurați-vă că rețineți că nu veți arde energia consumată la fel de perfect ca în timpul zilei. Prin urmare, prea mare în calorii, carbohidrați și mese grele poate duce la stagnare sau chiar la creșterea în greutate. Ceea ce consumi seara se va reflecta foarte ușor în silueta ta.

Ce să mănânci la cină?

Ce să mănânci la cină și să nu te îngrași? O întrebare foarte frecventă. Indiferent de dieta pe care o urmezi, orice persoană rezonabilă îți poate recomanda cina. Cu toate acestea, veți fi de acord cu noi că majoritatea dintre noi ne simțim prea obosiți când venim acasă de la serviciu. Ultimul lucru pe care îl dorim este să ne gândim la ce și cât să mâncăm. Dar vă vom convinge că pregătirea unei cine sănătoase este mai ușoară decât credeți. Pentru a lua o cină sănătoasă, trebuie doar să aflați următoarele sfaturi.

Sfaturi despre cum și ce să mănânci la cină:

    Nu muri de foame - O cină sănătoasă și rapidă ar trebui să includă 20% din aportul caloric zilnic. Nu săriți niciodată de cină. Aveți grijă la cină după antrenament - dacă vă obișnuiți să mergeți la sală după serviciu, luați cina nu mai târziu de două ore după antrenament. Momentul rezonabil este important - a nu mânca după ora 17:00 este un mit. Dacă te culci aproape pe la miezul nopții, nu vedem niciun motiv să nu mâncăm mai târziu. Cu toate acestea, nu vă culcați imediat după cină. Te gândești la stomacul tău. De asemenea, vrea să se odihnească în timp ce tu dormi. În general, se recomandă să luați masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Cina sănătoasă = cină rapidă - Nu trebuie să petreceți ore în bucătărie pentru a face cina sănătoasă și gustoasă. Mesele rapide sunt potrivite în special, a căror preparare o puteți gestiona chiar și după venirea de la serviciu. Ia o a doua cină - Dacă ați luat cina la 18:00 și v-ați culcat la miezul nopții, luați o a doua liniște - o cină mai mică. Potrivite sunt, de exemplu, iaurtul, chefirul, brânza de vaci, o mână de nuci. Proteinele sunt verzi - Fiecare cină sănătoasă trebuie să conțină o componentă proteică. Ar trebui să formeze o porție gro seara. Recomandăm, de exemplu, carnea slabă (pui, curcan, pește) și alte alimente bogate în proteine. Feriți-vă de carbohidrați și grăsimi - limitează alimentele cu carbohidrați și grăsimi. Când pregătiți mesele, căutați grăsimile sănătoase conținute în pește, nuci, semințe și ulei de măsline. Sari peste garniturile de carbohidrați (cartofi, paste, orez) și produse de patiserie. Legumele trebuie să devină prietena ta - înlocuiți garniturile menționate mai sus cu legume. Aceasta este întotdeauna o alegere excelentă. Consumați-l în cantități mari și de preferință diferite tipuri. Cina ta va fi ușoară, sănătoasă, hrănitoare și te va satisface. Uită de fructe - O cină sănătoasă trebuie făcută fără fructe, care este o sursă de niveluri ridicate de carbohidrați. Fructele sunt recomandate mai devreme în a zecea.

Rețetă dovedită pentru cină - o cină sănătoasă!

Și nu doar unul! Ce ar trebui să arate o cină sănătoasă și rapidă poate fi discutată pe larg. Și din moment ce știm că o ilustrare mai ilustrativă a felurilor de mâncare vă va fi mai utilă, vă aducem 4 rețete pentru cină. Iată rețetele noastre preferate și delicioase.

1. Ouă delicioase cu ciuperci (rețetă pentru cină)

Îți plac ouăle în diferite moduri? Bucurați-vă în acest fel. Pregătirea este simplă și nu durează mai mult de 20 de minute.

O să ai nevoie:

    120g ciuperci de stridii 3 ouă 1 șuncă de sfeclă roșie cu conținut ridicat de carne 1 cățel de usturoi 1 ceapă mică piper negru arpagic ulei de măsline

Mod de preparare:

Tăiați ceapa în cuburi mici și prăjiți-o în puțin ulei de măsline. Tăiați ciupercile spălate în bucăți mai mari și adăugați la ceapă. Apoi sare, okorente, se toarnă puțină apă și se fierbe la foc mic. Se toarnă întregul amestec într-un vas de copt, așezați sfecla roșie și arpagicul deasupra roților. În cele din urmă, toarnă ouăle bătute. Așezați șunca deasupra acestui strat și coaceți. Se coace aproximativ 10-15 minute într-un cuptor încălzit la 180 de grade. Se naște tramtadadáááá și o cină sănătoasă!

2. Salată de ton pentru cină (rețetă)

Iubitorii de ton și cei a căror gătit nu este foarte plăcut se vor bucura cu siguranță de următoarea rețetă de salată de ton. Puteți pregăti o salată gustoasă în aproximativ 15 minute

O să ai nevoie:

    240 g de calitate ton în ulei de măsline (conservat) 1 broccoli 3 lăstari de sparanghel verde 3 morcovi 100 g ulei de măsline sare de fistic

Mod de preparare:

Fierbeți broccoli curățați, sparanghelul și morcovii tăiați în benzi subțiri în apă clocotită sărată (aprox. 6 minute). Se strecoară legumele și se amestecă cu tonul într-un castron. Stropiți cu ulei de măsline, presărați cu fistic zdrobit și gata! Poftă bună!

3. Secretul sănătos al ardeilor umpluți (rețetă de cină)

Paprika nu este niciodată o idee proastă. Încercați inspirația noastră gustoasă din carne, pe care o puteți încorpora în sala de mese nu numai pentru cină.

O să ai nevoie:

    1 ardei verde mare 100 g piept de pui 1 ceapă o mână de mazăre o mână de sare de porumb piper negru măcinat ulei de măsline

Mod de preparare:

Coacem ardeiul curatat, dezbrăcat în interior, până devine auriu într-un cuptor încălzit la 180 de grade. Între timp, vom prepara carnea. Tăiați-l în bucăți mai mici și tocați-l pe o bază de ceapă. Il vom prepara din ceapa tocata prajita in ulei de masline. Condimentează carnea, sare și adaugă legumele congelate (mazăre, porumb). Se stropește cu puțină apă și se fierbe timp de aproximativ 10 minute până când carnea este gătită împreună cu legumele. Umpleți ardeiul cu amestecul rezultat și o cină rapidă este gata!

4. Clătite sănătoase cu brânză la cină

Că nu poți fi dulce în timpul dietei? Gresesti. Vă puteți răsfăța cu o variantă sănătoasă de clătite în timpul dietei și chiar aici și acolo seara. Atât de îndrăzneț! De asemenea, vă recomandăm o rețetă pentru clătite cu spelta.

O să ai nevoie:

    2 PL fulgi de ovăz 1 ou întreg 2 albuș de ou 1 lingură de proteine ​​(vanilie sau ciocolată) jumătate de banană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime scorțișoară puțină proteină pentru aromatizarea brânzei de vacă ulei de cocos

Mod de preparare:

Făină de ovăz se amestecă într-un mixer de făină. Apoi adăugați ouă, o lingură de proteine ​​și o banană. Coaceți aluatul rezultat într-o tigaie cu o bucată de ulei de cocos. Intindem branza de vaci amestecata cu putina praf de proteine ​​si scortisoara pe clatitele finite. Poftă bună!