CLA - prescurtare a acidului linoleic conjugat - promite multe. Nu numai pierderea în greutate, ci și creșterea la maximum a performanțelor. Ce spune cercetarea?

Acidul linoleic conjugat, cunoscut și sub numele de CLA, este cunoscut de mult în domeniul sănătății și în lumea fitnessului. Nu este un secret că Grăsimile trans saturate ne afectează sănătatea. În timp ce unii nutriționiști vorbesc despre negative, alții vorbesc despre pozitivele lor. Asociația Americană afirmă că, consumând acizi grași trans, putem duce la creșterea nivelului de colesterol din sânge și, în cel mai rău caz, la diabet și accident vascular cerebral. Acidul linoleic conjugat, pe care îl clasificăm și ca acizi grași omega-6, este singura excepție clară.

CLA, care apare în mod natural în carne și produse lactate, vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate și să vă creșteți performanța atletică. Potrivit unui studiu din 2015 publicat în Nutrition & Metabolism, CLA poate reduce grăsimea corporală și crește temporar nivelul de testosteron dacă este folosit ca parte a unui program de instruire. Unele studii sugerează, de asemenea, că CLA poate îmbunătăți structura generală a corpului și reduce pierderile musculare, în timp ce alte suplimente prezintă un efect redus sau deloc.

linoleic
CLA - săracă cu acid linoleic, sursă foto: pixabay

De ce este important CLA?

  • Reduce riscul bolilor de inimă - scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge,
  • reduce, de asemenea, riscul de cancer -Cercetătorii au demonstrat că atunci când CLA este consumat ca parte a unei diete naturale, acționează pentru a preveni răspândirea celulelor canceroase. Acidul are mari beneficii pentru sănătate și se știe că reduce inflamația în organism. Nicio inflamație în organism nu înseamnă mai puțin stres oxidativ, care este direct asociat cu un risc scăzut de cancer. Persoanele care iau CLA în mod regulat au un risc redus de a dezvolta cancer de sân, plămâni, colon, piele și stomac,
  • scade colesterolul - acidul linoleic conjugat poate reduce colesterolul LDL,
  • îmbunătățește sistemul imunitar - Sa arătat că arzătorul de grăsime CLA își mărește rezistența la reacțiile inflamatorii din organism. Arzătorul de grăsime CLA beneficiază, de asemenea, de tractul digestiv și îmbunătățește detoxifierea în organism,
  • arde grăsimile și ajută la scăderea în greutate - Combinat cu exerciții fizice și o dietă adecvată, CLA poate crește consumul de oxigen și energie al organismului, ceea ce vă accelerează metabolismul și vă ajută corpul să ardă grăsimile mai repede. De asemenea, ajută la îndepărtarea depunerilor grase de pe mușchi,
  • echilibrează nivelul zahărului din sânge - Studiile sugerează că suplimentarea unui acid conjugat cu o dietă normală duce nu numai la pierderea în greutate, ci și la o reducere a nivelului de zahăr din sânge.

CLA, pierderea în greutate și studii

Potrivit oamenilor de știință, acidul linoleic conjugat poate ajuta la pierderea în greutate prin prevenirea depozitării, creșterea arderii grăsimilor și suprimarea poftei de mâncare. În 2017, cercetătorii au studiat șoarecii pentru a vedea cât de adevărate au fost descoperirile CLA. Rezultatele cercetărilor au arătat că acest acid gras crește consumul de energie, oxidarea grăsimilor și transformă grăsimea albă subcutanată în maro, ceea ce la persoanele obeze ar putea însemna o pierdere decentă în greutate.

SFAT PENTRU TINE: Beneficiile ceaiului verde pentru sportivi

Un alt studiu, publicat în Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry în 2015, a constatat că CLA în combinație cu exercițiul fizic poate reduce inflamația și îmbunătățește controlul apetitului prin reducerea nivelului de leptină și insulină. Oamenii de știință arată că Suplimentele CLA funcționează cel mai bine în combinație cu exercițiile fizice regulate. Nu numai că reduc foamea, dar cresc și sinteza proteinelor și ajută la reducerea greutății grăsimilor și, astfel, a greutății corporale.

Îmbunătățește performanța sportivă CLA?

Acidul linoleic conjugat este popular printre modelele de fitness și sportivi din motive întemeiate. În 2015, revista PLOS ONE a publicat un alt studiu care demonstrează că CLA în combinație cu o dietă proteică și cu conținut scăzut de calorii duce la o pierdere mai rapidă a grăsimii corporale comparativ cu dieta numai. Studiul de trei săptămâni a implicat femei care practicau doar sporturi recreative. Fie că sunteți un atlet profesionist sau un pasionat de fitness, doriți să rămâneți subțire și să profitați la maximum de timpul petrecut la sală, un supliment CLA de calitate vă poate ajuta. Mai ales dacă îl utilizați ca parte a unui program de antrenament echilibrat.

Un alt studiu publicat în Lipide în 2016 sugerează că CLA nu numai că ajută la descompunerea grăsimilor, ci și crește metabolismul bazal și performanța fizică. La acelasi suprimă descompunerea proteinelor, ceea ce poate crește forța și calitatea mușchilor. CLA nu este o pastilă miraculoasă de slăbit, dar vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

CLA - săracă cu acid linoleic, sursă foto: pixabay

Aspectele pozitive ale CLA sunt controversate

CLA este, fără îndoială, unul dintre cele mai cercetate, dar controversate suplimente de pe piață. Pentru fiecare studiu care confirmă beneficiile sale, există un altul care susține contrariul. Prin urmare, este necesar să luați toate studiile - pozitive și negative cu precauție. Pe lângă afirmațiile din studii potrivit cărora CLA este eficientă în combaterea depozitelor de grăsimi, dar și afirmația că CLA are un efect redus sau deloc asupra grăsimii corporale, există și cele care vorbesc despre posibile efecte secundare. CLA poate crește trigliceridele și colesterolul rău în timp ce scade colesterolul. În plus, poate afecta negativ metabolismul glucozei și favorizează inflamația. Dacă adunăm toate studiile de până acum care vorbesc pentru și împotriva CLA, rezultatele sunt clare - beneficiile CLA depășesc riscuri.

Resurse naturale CLA

Suplimentele nutritive nu sunt singurele surse de CLA. Acest acid omega-6 apare în mod natural într-o mare varietate de alimente, mai ales în carne, ouă și lapte. O găsești în carne de vită, miel, brânză, iaurt, unt, smântână și multe alte alimente.

Cât de mult CLA este fiecare aliment?

Alimentemg CLA/pe porție întreagă
Lapte, 2% (250 ml)20.9
Lapte condensat (125 ml)98,7
Brânză Cheddar (50 g)68.1
Iaurt simplu, 2% -4% (175 g)23.5
Unt, 82% (15 ml)55
Smântână acră, 14% (125 ml)78,7
Inghetata (125 ml)42,5
Carne de vită proaspătă măcinată (90 g)52,9
Miel (90 g)73.7
Carne de porc (90 g)8.3
Gălbenuș de ou (1 mare)3.2
Somon (90 g)1.7

CLA - săracă cu acid linoleic, sursă foto: pixabay

Doze și recomandări CLA

Nu există o doză standard pentru administrarea CLA. În general, însă, cei care vor să slăbească ar trebui să primească 3 până la 5 grame pe zi. Majoritatea tipurilor de carne și produse lactate care conțin CLA sunt, de asemenea, bogate în grăsimi. Dacă le consumi mult, vei merge împotriva obiectivului tău și poate avea și efecte secundare asupra sănătății tale generale. De exemplu, consumul unei cantități prea mari de carne roșie crește riscul de deces prematur cu 13-20%. Dacă nu sunteți sigur cât de mult CLA trebuie să primiți, consultați antrenorul sau medicul dumneavoastră. Chiar și suplimentul CLA de cea mai înaltă calitate poate avea efecte secundare sau poate interacționa cu anumite tipuri de medicamente, inclusiv medicamente pentru coagularea sângelui și hipertensiune arterială.

CLA vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți antrenamentul. Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu vedeți rezultatele dorite, încercați să le includeți și în planul dvs. zi de trișare - uitați o zi pe săptămână la dietă.