Includ arcuri la începutul fiecărei clase de Pilates. Este simplu și ajută la conștientizarea importanței tuturor principiilor metodei Pilates - respirația laterală, împingerea umerilor cât mai departe de urechi, menținerea capului în extensia coloanei vertebrale, tragerea omoplaților, tragerea podeaua pelviană intens și expiră.

banda

In practica Arcuri în lateral focalizarea este în principal pe partea laterală a fuselajului. Cu toate acestea, implicați și alte grupe de mușchi, cum ar fi mușchiul abdominal oblic extern și intern, mușchiul drept abdominal, mușchii intercapulari sau îndreptarea trunchiului.

Practicarea exercițiului de înclinare a exercițiilor folosind banda Thera

Stai astfel încât picioarele tale să fie la distanță de șold. Picioarele sunt întinse. Întoarceți picioarele cu vârfurile spre colțuri. Prindeți banda Thera. Întindeți brațele și lățimea umerilor. Țineți banda Thera așa cum se arată în fig. Numarul 1. Împingeți umerii cât mai departe de urechi. Apăsați lamele împreună. Țineți capul în poziție verticală - în extensia coloanei vertebrale. Barbia îndreaptă ușor spre orificiul gâtului. Puneți bazinul.

Inspirați profund prin nas, ferm în coaste. Cu expirația gurii, înclinați trunchiul spre dreapta. Nu vă aplecați înainte sau înclinați-vă. Imaginați-vă că vă aflați între doi pereți, astfel încât înclinația trebuie realizată exclusiv în planul frontal al corpului. Când vă plecați, aveți grijă să nu vă îndoiți șoldurile în lateral. Ține-ți șoldurile fixe. Apăsați buricul pe coloana vertebrală și coborâți podeaua pelviană. Păstrați bazinul suprapus, nu vă îndoiți în partea lombară a spatelui. Nu trageți umerii la urechi. Păstrați lamele apăsate împreună. Mișcarea este ghidată de trunchi, nu de mâini.

Cu o gură de nas, reveniți la poziția inițială - vezi fig. Nu. 3.

Cu expirația gurii, înclinați trunchiul spre stânga. Nu vă aplecați înainte sau înclinați-vă. Din nou, imaginați-vă că vă aflați între doi pereți, astfel încât înclinația trebuie realizată exclusiv în planul frontal al corpului. Când vă plecați, aveți grijă să nu vă îndoiți șoldurile în lateral. Țineți șoldurile fixe. Apăsați buricul pe coloana vertebrală și coborâți podeaua pelviană. Păstrați bazinul suprapus, nu vă îndoiți în partea lombară a spatelui. Nu trageți umerii la urechi. Păstrați lamele apăsate împreună.

Cu o gură de nas, reveniți din nou la poziția inițială - vezi fig. Nu. 5.