este

Diferența este dacă aveți o mână de nuci dimineața, după-amiaza sau seara. Când va crește colesterolul din ele?

Ați stabilit că ouăle dvs. vă vor ridica colesterolul la înălțimi amețitoare? Acest mit a fost mult timp respins de experți. Diversitatea dietei este primordială. Plin de legume, fructe, produse din făină integrală, leguminoase, lapte, produse cu conținut scăzut de grăsimi, carne fără grăsimi, cum ar fi păsările de curte sau peștele, vă va proteja colesterolul fără restricții radicale. Desigur, dacă nu vă plac dulciurile, băuturile dulci și carnea roșie. Asigurați-vă că verificați dacă există grăsimi saturate. Transferați din carne grasă în ulei de măsline, nuci, fructe uscate, fibre, orz, ovăz, leguminoase.

Jumătate de oră

O dietă prescrisă exclusiv pentru controlul colesterolului nu va ajuta dacă nu este adaptată preferințelor și cerințelor dvs. personale. Fiecare organism răspunde diferit la aportul de calorii și la cheltuielile de efort. Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu poate funcționa decât dacă mai includeți câteva modificări. Este posibil să nu fi auzit de relația lor cu colesterolul. De exemplu, dacă efectuați exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, nivelul colesterolului scade semnificativ.

Prânz sau seară?

Crezi că mănânci sănătos, dar nivelul tău de colesterol nu te face fericit? Încercați să faceți modificări minore și să mutați fiecare cursă. Colesterolul va face minuni. Potrivit unui studiu recent din Germania publicat în revista Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, nivelul colesterolului depinde de ora specifică pe care o consumați. Același volum caloric este produs în alt mod în jurul prânzului decât seara. Potrivit oamenilor de știință, este suficient să înghiți 100 de kilocalorii din cina târzie, în special cele grase, pentru prânz, iar nivelul colesterolului LDL va fi redus. Potrivit experților, producția de colesterol tinde să crească noaptea și întotdeauna în același timp. Absorbția colesterolului din alimente este mai mare noaptea. Cel puțin acest lucru a fost observat la animale.