acasă

De asemenea, vă puteți îmbunătăți silueta în sufragerie folosind o bicicletă, bandă de alergat sau antrenor eliptic. Dacă aveți puțin spațiu, stepperul vă va salva.

Testați mașina înainte de a cumpăra. În sala de gimnastică, veți învăța și tehnica corectă de mișcare sub supravegherea unui antrenor. Câteva minute de testare în magazin nu sunt suficiente. Fie că optați pentru o bicicletă staționară, bandă de alergare sau antrenor eliptic, mergeți întotdeauna la un magazin specializat. Dacă nu aveți încredere în vânzători și bănuiți că vor doar să câștige bani cu dvs., mergeți la cumpărături cu un antrenor imparțial. Atunci când cumpărați un dispozitiv, țineți cont de greutatea tuturor membrilor gospodăriei care doresc să facă exerciții pe dispozitiv.

ATENȚIE LA Scaun

Bicicleta staționară se bucură de cea mai mare popularitate. „Mulți oameni consideră că ciclismul este o activitate prea unilaterală. Cu toate acestea, dacă vrei să arzi calorii, este ideal pentru tine ", sfătuiește campioana mondială la fitness Monika Kovačičová. Este deosebit de important să reglați corect scaunul. Unghiurile mici între coapsă și membră anterioară atunci când scaunul este prea jos au un efect negativ asupra articulațiilor. Aproximativ un unghi drept la cea mai înaltă poziție a pedalei este optim. Rezistența reglabilă este un avantaj. Dacă intensitatea poate fi schimbată, antrenamentul este mai interesant. Afișajul, care arată informații despre distanța, viteza și timpul petrecut pe bicicletă, te motivează să performezi mai mult.

FUGI PE CINTURĂ

Dacă aveți mai mult spațiu acasă, vă puteți întări corpul pe o bandă de alergat. „Nu trebuie doar să alergi, poți configura și o plimbare rapidă, pe dispozitive mai scumpe poți merge și în sus”, explică Monika Kovačičová. „Puteți adăuga viteză la fiecare două minute, apoi descărcați-o și relaxați-vă.” Ca începător, nu exagerați cu antrenamentele, douăzeci, maximum 30 de minute vor fi suficiente.

PISTA ÎN CAMERA DE SUS

Grupurile musculare mari de pe picioare, brațe și trunchi sunt antrenate de un antrenor eliptic sau transversal. Dispozitivul, pe care copiați mișcările cross-country, protejează picioarele și articulațiile de impact. Mișcarea picioarelor este însoțită de mâini care țin cârme înalte. Puteți seta rezistența după cum doriți. De la început, este posibil să aveți dificultăți în coordonarea mișcării. Cu toate acestea, veți stăpâni rapid tehnica.

PE SCĂRI, PE SCĂRI

Dacă aveți puțin spațiu, cumpărați un mini ministru. Deoarece există doar două urme de mărimea unui picior, îl puteți ascunde cu ușurință sub pat. Chiar și pe aceste mașini simple, puteți regla rezistența în timpul exercițiului, astfel încât veți călca ca pe scări. Pentru a evita neglijarea mâinilor, țineți gantere cu o singură mână sau sticle umplute cu apă în palme în timpul antrenamentului.

ÎNTÂRZIT PE MINGĂ SAU CINTURĂ

Ajutorul ideal pentru exerciții la domiciliu este fitlopta. Rețineți că nu veți arde la fel de multe calorii pe ea ca pe o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, dar cu siguranță vă veți întinde și întări corpul. Fitlopta este potrivit și pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală. „Pentru a evita dificultățile, învățați exerciții de fitness în sala de fitness sub supravegherea unui expert sau cu un kinetoterapeut”, sfătuiește antrenorul Monika Kovačičová. "Nu vă faceți griji cu privire la stereotipul, există o mulțime de exerciții pe fitlop."

De asemenea, vă puteți întări acasă cu ajutorul unei benzi elastice, teraband. Excelent pentru întindere. Avantajul său este în special compactitatea. Îl răsuciți și îl așezați într-un raft sau sertar. Theraband înlocuiește calm gantere cu o singură mână. Veți găsi diferite nuanțe în meniu. Ele simbolizează gradul de rezistență. Cel mai mic are teraband bej și galben, urmat de roșu, verde și albastru. Benzile elastice negre, argintii și aurii au cea mai mare rezistență.

SFATURI SĂNĂTOASE

Orice dispozitiv alegeți, încercați să perseverați în timpul exercițiului. Stabiliți sub-obiective. Uneori, concurența familială va ajuta, de asemenea. „În practică, am întâlnit oameni care chiar și-au modelat silueta doar prin antrenament la domiciliu. Mașinile nu trebuie să devină întotdeauna umerase pentru haine ", motivează Monika Kovačičová.

NUMERE INTERESANTE
10 mii
Pentru a vă menține corpul în formă, ar trebui să parcurgeți aproximativ 10.000 de pași pe zi. Puteți completa unele dintre ele pe o bandă de alergat sau un antrenor transversal. Dacă deschideți o fereastră în timpul antrenamentului, întregul organism va fi perfect oxigenat.

130 - 140
Corpul trebuie să ajungă la frecvența corectă înainte de a arde grăsimi. Degradarea începe cu un impuls de aproximativ 130 până la 140 de lovituri.

600 - 900
Arzi cea mai mică energie pe stepper. În jumătate de oră de pedalare este de 600 kJ. Aceasta este urmată de o bicicletă staționară cu aproximativ 700 kJ. Câștigătorul este banda de alergat și antrenorul transversal, pe care arzi de la 800 la 900 kJ în 30 de minute.

1,35
Banda de alergat pentru începători ar trebui să aibă o lungime de 1,35 metri. Aceasta este singura modalitate de a vă bucura de un antrenament sigur.

5-10
Dacă decideți să vă antrenați acasă, tratați-vă întotdeauna cu o încălzire de 5 până la 10 minute pe unul dintre aparatele cardio înainte de antrenament.

Sfaturi de antrenor
✓ Antrenamentul mai intens la o sarcină mai mică este mai potrivit pentru arderea caloriilor. Dacă doriți să câștigați masa musculară, sarcina trebuie să fie mai mare.

✓ Nu faceți exerciții goale nici măcar în confortul casei. Sunt necesare pantofi sport clasici. Piciorul trebuie să fie ferm.

✓ Televizorul este ideal pentru diversificarea antrenamentelor cardio. Găsiți un program care vă interesează și veți rămâne fără timp pe bicicletă sau centură
Mai repede. Sunt potrivite și melodiile.

✓ Dacă sunteți obezi, alegeți o bicicletă staționară sau un antrenor transversal. Când alergați pe o centură sau călcați pe un pas cu pas, articulațiile deja încercate vor suferi oricum. Alegeți o bicicletă mai blândă chiar și în cazul unor probleme cu genunchii sau coloana vertebrală.

✓ Construirea masei musculare dă roade. Mușchii folosesc mai multă energie decât alte țesuturi. Acest lucru va crește și consumul zilnic de energie. Un organism antrenat își poate permite mai des să mănânce păcate.

Anul trecut, o nouă mașină de exercițiu cu placă electrică a apărut în centrele de fitness. În acest caz, te antrenezi pe o platformă vibrantă. Chiar și cu exerciții clasice, cum ar fi genuflexiuni sau manivele, mușchii trebuie să preia mai mult. Antrenamentul regulat întărește mușchii, îmbunătățește flexibilitatea, susține circulația sângelui și începe metabolismul. Placa electrică este foarte versatilă, o puteți folosi pentru arderea caloriilor, întinderea sau pentru reabilitare. Cu toate acestea, dezavantajul este prețul ridicat. Acesta variază de la 2.000 la 4.000 de euro.

Naturile energetice pot încerca să curgă. Este un tampon glisant. La mișcare, articulațiile sunt salvate. Îți vei întări în special corpul inferior. Arzi calorii în timp ce dansezi pe un saltea. Încercați mai întâi instrumentul sub supravegherea unui expert. Treptat, apar antrenamente de dans, pe care le veți găsi sub numele flowin dance. Dacă doriți, puteți exersa conform DVD-ului cu instrucțiuni. Prețul unui saltea pentru exerciții la domiciliu este de aproximativ 140 de euro.