Găsirea unei diete adecvate pe Internet care să asigure o pierdere în greutate sănătoasă și adecvată este adesea o mare provocare. Pentru unii dintre voi, chiar și pierderea unei lire sterline pare imposibilă. Dar împărțiți prin respectarea strictă a meselor o pierdere de 5 kilograme pentru două.

consumați

. luni, este deja imaginabil.

Meniul este setat la un consum de energie recomandat de aproximativ 6100 KJ. Cu aceasta, o femeie în vârstă de aproximativ 35 de ani cântărind 65 kg, care stă la computer de cele mai multe ori, ar trebui să piardă aproximativ 3-5 kilograme în două luni. Toate acestea, cu condiția să se dedice unor activități fizice sportive (aerobic, drumeții K2, căldură, fitness) de 2-3 ori pe săptămână. Aruncați o privire asupra meniurilor detaliate timp de trei zile.

Mic dejun: pâine de grâu integral căptușită cu cremă de brânză, omletă și legume 1 481 kJ

ouă de găină 2x bucată mai mică (50 g) 632 kJ

pâine de secară integrală 2x felie (42 g) 664 kJ

Roșie de roșii 2x bucată (20 g) 33 kJ

ridichi 2 bucăți mai mici 22 kJ

rucola 30 g 30 kJ

Cremă de brânză cu 60% mai puțină grăsime 1x lingură nivelată (30 g) 99 kJ

A zecea dimineață: iaurt cu căpșuni și chipsuri integrale fără zahăr și grăsimi 1.041 kJ

iaurt de fermă alb 3,5% grăsime 1 creuzet (200 g) 530 kJ

chipsuri de spelta 3 linguri 30 g 37 kJ

căpșuni 3 bucăți medii/50 g) 473 kJ

Prânz: spaghete integrale cu roșii prăjite și spanac de usturoi, cu mozzarella mărunțită și busuioc proaspăt 2 230 kJ

roșii 1 bucată (100 g) 93 kJ

spanac pentru copii 50 g 61 kJ

mozzarella light 0,5x pachet (65 g) 431 kJ

ulei de măsline extravirgin 1x linguriță (5 ml) 173 kJ

busuioc proaspăt 1x 10 g 10 kJ

usturoi 1 bucată (5 g) 27 kJ

paste integrale de grâu (crude - 100 g)

Olovrant: pâine integrală de secară cu brânză de vaci și ardei 778 kJ

ardei roșu 0,5x bucată mai mică (50 g) 74 kJ

căsuță fără aromă pachet de 0,5x (75 g) 373 kJ

pâine integrală de secară 1 felie (42 g) 332 kJ

Masa de seara: salată de rucola și valeriană cu suc de lămâie și sos de arțar, cu ridichi și grapefruit, cartofi la cuptor și piept de pui la grătar 1 278 kJ

ulei de măsline 1x lingură de cafea 113 kJ

rucola 1x 30 g 30 kJ

valeriană 25 g 17 kJ

ridiche 25 g 22 kJ

Cod alias (brut 180 g) 461 kJ

cartofi (crud 150 g) 480 kJ

sirop de arțar 0,5 linguri 55 kJ

suc de lămâie proaspăt 0,5x lingură (10 g) 6 kJ

grapefruit roșu 75 g 94 kJ

Activitate fizică 60 min.

Mic dejun: fulgi de ovăz cu semințe de chia, lapte, afine și banane 1 343 kJ

lapte semidegresat 1,5% grăsime 200 ml 396 kJ

Mână de afine canadiene (30 g) 72 kJ

semințe de chia 1x linguriță (5 g) 110 kJ

banană 0,5 buc (45 g) 177 kJ

fulgi de ovăz fine cu fibre 4x lingură deluroasă (10 g) 588 kJ

A zecea dimineață: pâine integrală de secară cu cremă de brânză și castraveți 493 kJ

salată de castraveți 50 g 29 kJ

pâine de secară integrală 1 felie (42 g) 332 kJ

Cremă de brânză cu 60% mai puțină grăsime 1 linguriță mai mare (20 g) 132 kJ

Prânz: biban de mare la grătar sau la cuptor cu orez basmati și legume la grătar 2 314 kJ

biban crud 100 g 575 kJ

vinete 50 g 51 kJ

dovlecei 50 g 42 kJ

Orez Basmati (crud 100 g) 1 461 kJ

suc proaspăt de lămâie 1x lingură (10 g) 12 kJ

ulei de măsline extravirgin 1x linguriță 173 kJ

Olovrant: iaurt alb cu zmeură și o felie subțire de pâine de floarea soarelui 695 kJ

Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi 1x creuzet (120 g) 346 kJ

mână de zmeură (30 g) 77 kJ

Pâine de grâu de secară de floarea soarelui 25 g 272 kJ

Cina: sandviș cu amestec de bruschetta (roșii feliate fără pulpă cu busuioc și ulei de măsline), garnisit cu rucola și mozzarella 1.246 kJ

Pâine de seară 2x bucată (30 g) 615 kJ

roșie 5x bucată (100 g) 84 kJ

busuioc proaspăt 10 g 10 kJ

mozzarella light 0,5x pachet (65 g) 431 kJ

ulei de măsline extravirgin 0,5x linguriță 86 kJ

rucola 20 g 20 kJ

Activitate fizică: o zi fără activitate fizică

Mic dejun: pâine integrală cu o tartă de avocado proaspăt, iaurt și suc de lămâie, garnisit cu valeriană și fructe de pădure, suc de portocale 1 727 kJ

avocado proaspăt sfert de avocado (50 g) 509 kJ

iaurt de fermă alb 3,5% grăsime 1x lingură îngrămădită 80 kJ

pâine de secară integrală 2x felie (42 g) 664 kJ

suc de lămâie proaspăt 0,5x lingură (10 g) 6 kJ

valeriană 25 g 17 kJ

afine canadian mână mai mică (15 g) 36 kJ

zmeură mână mai mică (15 g) 39 kJ

suc proaspăt de portocale 200 ml 378 kJ

A zecea dimineață: crema de calamar cu banana zdrobita si cacao 853 kJ

cacao cu grăsime redusă (o jumătate de lingură - 10 g) 36 kJ

Iaurt Skyr 140 g 363 kJ

banană 1x bucăți medii (90 g) 354 kJ

Masa de pranz: Lup de mare prăjit cu salată cu cartofi fierți în coajă, broccoli, amestecat cu parmezan ras, ulei de măsline și coajă de lămâie 2 262 kJ

biban crud 150 g 692 kJ

Parmezan sau Grana Padano 20 g 334 kJ

broccoli 50 g 79 kJ

ulei de măsline extravirgin 1x lingură 518 kJ

cartofi crudi 200 g 640 kJ

Conduce: pâine de floarea-soarelui cu brânză de vaci și ridiche 1 310 kJ

ridiche 75 g 67 kJ

căsuță fără aromă pachet de 0,5x (75 g) 373 kJ

pâine de floarea-soarelui din grâu de secară 1x felie 871 kJ

Masa de seara: cuscus cu morcovi, dovlecei și tofu prăjit în ulei de măsline, cu rodie 1 758 kJ

ulei de măsline extravirgin 1x linguriță 173 kJ