Premierul britanic Margaret Thatcher dormea ​​patru ore pe zi. Primul-ministru ceh se mândrește cu un somn slab de cinci ore, în timp de criză se spune că ar fi trei. Cultul „insomniei” este încă în viață. Dar știința a confirmat deja că deficitul de somn pe termen lung și lipsa pe termen scurt nu vor face bine.

dispoziție

Calculul tuturor problemelor fizice și psihologice cauzate de lipsa somnului nu va fi publicat în carte. El va cheltui cel puțin pe întregul raft din bibliotecă. Pentru a dovedi că nu are sens să te culci cu somnul și, în schimb, are sens să te concentrezi asupra acestuia, am selectat cinci zone deosebit de fierbinți.

Vă va slăbi imunitatea

Subiect actual, dar ar trebui să avem grijă de sistemul nostru imunitar oricând, oriunde. Deci, de ce să nu începi în pat? „Studiile confirmă faptul că persoanele care dorm prost sau prost sunt mai predispuse la infecții virale. În plus, lipsa somnului poate prelungi timpul de recuperare ”, spune medicul american Eric J. Olson.

„Când dormi, proteinele numite citokine sunt eliberate în sistemul imunitar”, explică el. „Unele dintre ele sunt necesare de către organism pe scară largă pentru a face față infecțiilor sau stresului. În timpul lipsei de somn, producția lor poate scădea. În plus, producția de anticorpi de care avem nevoie atunci când suntem bolnavi este redusă. ”Rezultatul este ușor de dedus: corpul latent este slăbit și boala este mult mai gravă.

Veți avea o dispoziție mai proastă

Motivul și experiența agricolă ne spun - probabil că toți am dormit și sunt iritați uneori. Dar și studiile profesionale confirmă acest lucru. De exemplu, cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au lăsat un grup de oameni să doarmă doar patru ore și jumătate pe zi într-un experiment. După o săptămână, participanții au fost semnificativ mai stresați, supărați, triști sau epuizați mental. Când au început să doarmă normal, starea lor de spirit s-a îmbunătățit foarte repede.

Dacă ți-e dor de somn pentru o lungă perioadă de timp, nu trebuie să ajungă doar să te uiți la colegii din bucătărie. Poate declanșa sau aprofunda anxietatea și depresia, ceea ce este agravat de faptul că insomnia este adesea un semn însoțitor al tulburărilor de anxietate și depresie. Deci ouă și găini clasice. Cu toate acestea, luarea de măsuri pentru un somn mai bun este ceva care îi va ajuta pe toți la o mai bună bunăstare mentală. Capacitățile Harvard garantează, de asemenea, acest lucru.

Abilitățile dvs. decizionale se vor deteriora

Este posibil ca primii miniștri despre care am scris la început să nu fi auzit de un experiment în care oamenii de știință au luat deliberat participanții la somn. Apoi i-au lăsat să treacă testul de joc Low. Se bazează pe „jocuri de noroc” simple cu punți de cărți și este utilizat pentru a evalua funcțiile cognitive și emoțiile legate de comportamentul riscant și deciziile rapide. Probabil știți deja că persoanele cu somn depresiv au luat decizii mai impulsive și au înrăutățit evaluările riscurilor. Ceea ce în viața reală poate face o poiană decentă. Și nu doar în cercurile politice.

Te vei descurca mai prost la locul de muncă

Nu numai decizii greșite, ci și o susceptibilitate mai mare la greșeli în general, probleme de neatenție sau de memorie. Toate acestea sunt efecte negative dovedite ale somnului puțin. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului face imposibilă funcționarea corectă a cortexului prefrontal - partea creierului care este responsabilă de concentrare, învățare sau memorie pe termen lung. Și dăunează și hipocampului, care, la rândul său, are grijă de memoria pe termen scurt sau de orientarea spațială.

La toate acestea, s-a dovedit că lipsa de somn pe termen lung poate ruina destul munca în echipă. Daunează șefilor și subordonaților lor. Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință comportamentali americani, acest lucru este legat de reglarea emoțiilor sau a schimbărilor de dispoziție. (Au o bază în amigdală pentru o schimbare.) Potrivit descoperirilor lor, privează liderii de carismă, iar subordonații adormiți devin oameni greu de inspirați și inspirați. Împreună, întreaga echipă este slăbită.

Veți fi expus riscului unei boli pe termen lung

Deficitul de somn prezintă riscul de probleme respiratorii cronice, obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și chiar boli cardiovasculare și infarct. Demonstrabil. Și, în opinia noastră, acestea sunt motive suficient de bune pentru a vă răsfăța cu un somn mai bun și mai lung. Dacă nu aveți succes, nu întârziați o vizită la laboratorul de somn sau cel puțin discutați-o cu un medic generalist. Orele în care nu dormi nu sunt dovada lenei, ci o investiție în viitor.

Text: Marie Barvínková Fotografie: Getty Images