Somnul, reducerea stresului și mai ales o dietă sănătoasă sunt, de asemenea, importante.

aceste

Distribuiți articolul

Odată cu actuala pandemie coronavirus ne luptăm de câteva luni. Unii evită activ virusul, unii, din păcate, l-au depășit deja. COVID-19 are consecințe asupra sănătății, probleme de respirație, dificultăți de respirație, dureri musculare, febră etc. Problemele pe termen lung sunt încă în stadiul cercetării științifice, slăbiciunea musculară sau oboseala pot apărea pe termen lung.

La fel ca în cazul oricărei boli, sistemul imunitar devine cel mai ocupat. La începutul bolii este necesar să o susțineți și să o stimulați. În faza ulterioară, când suferă o exagerare excesivă, o activitate excesivă a sistemului imunitar, este necesară suprimarea acestuia.

Imunitate au copii diferiți și adulți diferiți. De exemplu, imunitatea unui copil este mai ușor de trecut. Susținerea imunității este din nou necesară în perioada de convalescență pentru ca sistemul să înceapă să funcționeze după cum are nevoie corpul.

Ce efect au stresul, somnul și dieta asupra sistemului imunitar? „Este cu siguranță adevărat că stresul pe termen lung, odihna insuficientă și exercițiile fizice contribuie la funcționarea insuficientă a sistemului imunitar. Dacă vrei ca corpul tău să funcționeze, trebuie să găsești un anumit echilibru în el ", spune imunologul Miloš Jeseňák.

Puteți urmări interviul cu Jeseňák despre sistemul imunitar aici:

Cum vă puteți întări imunitatea conform imunologului:

- multă vitamină D, C și zinc

Vitamina D

Te va ajuta cu oboseala musculară, starea de spirit proastă, oboseala și durerile articulare vitamina D. Cel mai simplu mod de a-l extrage din natură este să-ți expui pielea la lumina soarelui. Uneori puteți începe crearea acestuia vizitând sistemul solar.

De asemenea, îl puteți obține din alimente conform portalului bety.cz. Se găsește în cantități mari în pește (somon, sardine, ulei de ficat de pește), organe interne, ouă, carne, drojdie, cacao, grăsimi și uleiuri vegetale, ciuperci sau în produse lactate și lapte. Puteți obține cu ușurință forma sa din suc de portocale sau fulgi de ovăz și cereale.

A treia alternativă este comprimatele de vitamine, solvenții și picăturile.

Vitamina C

Vitamina C este, de asemenea, un mare ajutor în consolidarea imunității. În perioada gripală, o luăm mai mult din timpuri imemoriale și îmbunătățim astfel imunitatea noastră.

Putem obține cea mai mare cantitate de vitamina C din fructele noastre de la căpșuni și coacăze negre. Citricele precum kiwi, portocale, papaya, lămâi, mandarine și suc de grapefruit sunt bogate.

Darts sunt, de asemenea, un aliment interesant. Acestea conțin de aproape zece ori mai multă vitamina C decât lămâile. De aceea ar trebui să folosiți curfew-ul actual pentru o plimbare în natură și să rupeți și să uscați câteva dintre aceste săgeți.

Cu toate acestea, puțini oameni asociază achiziția de vitamina C cu legumele. Conținutul său ridicat este varză de Bruxelles, ardei, broccoli, conopidă, varză și roșii.

Zinc

Zincul este întotdeauna asociat cu unghiile puternice și părul frumos pentru femei. Adevărul este că este extrem de important și pentru imunitate. Se găsește cel mai adesea în ficat, nuci, gălbenuș de ou, cacao, semințe de dovleac, cereale integrale, leguminoase, carne de vită și miel și stridii.

Cum se procesează aceste vitamine?

Cel mai simplu mod de a procesa votaminele din fructe este să mănânci regulat un smoothie. De asemenea, puteți folosi fructe congelate acolo, așa că nu ezitați să folosiți căpșuni și coacăze din grădina dvs. și să le combinați cu fructe din magazin.

Puteți pregăti legume în multe feluri, cel mai simplu este să le tăiați pe toate, să le puneți într-un vas de copt, să stropiți cu ulei de măsline și să coaceți la cuptor. Acest lucru va oferi corpului tău o vitamină bombă.