chiar

Antrenamentul Mullet

Există o glumă veche despre coafurile perucă: magazinele din față, petrecerea din spate. Cadrul de programare de mai jos este ceva asemănător unei perechi - partea superioară orientată spre corp (partea superioară a corpului) și partea inferioară orientată spre performanță (partea inferioară a corpului). Spuneți-i „Antrenament Mullet”.

  • Aspectele corpului superior ale programului sunt concepute pentru a maximiza dezvoltarea musculară.
  • Corpul inferior este proiectat pentru a maximiza puterea și rezistența explozive.

Folosesc această programare de câțiva ani. Este conceput pentru sportivii recreaționali care doresc să-și construiască mușchi, îmbunătățind în același timp capacitatea lor de a gestiona terenul, locul de joacă sau artele marțiale sau de a face diverse activități sportive în afara sălii de gimnastică.

Prezentare generală a antrenamentului

Acest program include patru săptămâni de antrenament cu maximum două zile consecutive de antrenament pentru a permite odihna și recuperarea. Există mai multe moduri de a descompune acest lucru:

  • luni, marți, joi, vineri
  • luni, marți, joi, sâmbătă
  • Marți, miercuri, vineri, sâmbătă
  • ] Acest program nu dăunează mai mult de patru ori pe săptămână, deoarece se presupune că sunteți un sportiv recreativ sau un câștigător câștigător și că vă antrenați sau vă antrenați regulat (o dată sau de două ori pe săptămână).

Aceasta înseamnă că ar trebui să petreci mai puțin timp în sală decât un bărbat care este interesat doar de antrenament, deoarece trebuie să ai grijă și de exigențele fizice ale sportului tău.

Acest program constă din patru cursuri diferite, fiecare cu funcții diferite. [1

Iată un exemplu de instruire, urmat de o explicație a subtilităților.

Exemplu Mullet de exerciții

Sfaturi de antrenament

formă strictă fără a înșela. Efectuați partea concentrică (de ridicare) a fiecărei repetări într-un ritm normal și mențineți controlul în timpul părții excentrice (descendente). Folosiți o greutate care vă permite să atingeți numărul specificat de repetări din fiecare set, dar nimic mai mult. [19659004] Luați o împingere a băncii de 1,5 picioare până la capăt, veniți la jumătate în sus, mergeți tot înapoi și mergeți până la capăt. Aceasta este o repetare!CompoziţieCompoziţieSchimbareReducereReducere4 ani44 minComplex de picioareB1procedați în paralel cu fiecare repetare.BpBpBpBpB3Salt (sare cât mai repede posibil în fiecare repetare)2-310-12B420-24/Pag3-5 minFolosiți piciorul din față pentru a susține orice salt, mențineți lumina pe picioare și mișcați-vă rapid.Stabilitate - Complexul Oblic/Glut și Ab complexStabilitate - Complexul Oblic/Glut și Ab complexC12-310Cârlig de bile cu picioare drepte2-314-20] C4Stabilitatea crăpării plăcii cu bile2-312-15C5Stability Ball Stir Pot 2.02-38-123-5 minute

Ghiduri de antrenor

Sfaturi pentru exerciții fizice: La fel ca în ziua 2.

Motivele programului

Fiecare zi de antrenament folosește exerciții strategice pentru a dezvolta ceea ce eu numesc „forță deplină”. Cu toate acestea, am filozofii diferite în ceea ce privește exercițiile corpului inferior și ale corpului superior.

Exercițiu inferior al corpului

Ambele antrenamente ale corpului inferior includ, de asemenea, antrenament abdominal. Antrenamentul corpului inferior în prima zi este o forță și o forță care include nu doar o anumită pliometrie de bază, ci și un concept vechi de antrenament numit antrenament de contrast.

Încep cu o serie de repetări relativ grele (4-6) repetări și aproximativ 45 de secunde mai târziu cu un exercițiu exploziv descărcat cu același model de mișcare și aproximativ același număr de repetări. Poate că ați făcut același lucru în trecut făcând genuflexiuni încărcate și apoi urmând creșterea în greutate.

Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât mișcarea va fi mai lentă. Dar îmbunătățiți-vă puterea explozivă, nu lucrați doar cu exerciții care vă mișcă împotriva sarcinilor mari (exerciții de forță). De asemenea, fac exerciții care necesită deplasarea cu viteză mare.

Antrenamentul cu contrast vă oferă o modalitate ușoară de a antrena puterea (puterea) și puterea (viteza de dezvoltare a energiei) în același timp. În plus, creșterea volumului de muncă vă poate extinde abilitatea generală de lucru dincolo de ceea ce ați realiza cu un antrenament de forță simplu.

Amintiți-vă că acest program este conceput pentru sportivii recreaționali care nu își fac rău ca powerlifters. De ce să nu copiem ce fac powerlift-urile? Principiile specificității afirmă că diferite obiective de formare necesită abordări de formare diferite și că nicio abordare de formare nu este potrivită pentru toate obiectivele. Prin urmare, este un program de antrenament hibrid.

Și, deși metodele de antrenament de forță și forță folosite în Ziua 1 sunt excelente pentru îmbunătățirea forței și a explozivității în rafale scurte, ele nu sunt la fel de bune pentru îmbunătățirea rezistenței [capacității].

Cu alte cuvinte, metodele tradiționale de antrenament pentru Forță și Forță nu te construiesc să conduci cinci ture sau să-ți învingi adversarul împotriva mingii la sfârșitul celui de-al patrulea trimestru. Cu toate acestea, practicile de antrenament de a treia zi contribuie la creșterea rezistenței, deoarece necesită mult efort pe o perioadă mai lungă de timp, exact ceea ce este rezistența.