A venit primăvara și odată cu ea sentimentul meu interior anual că nu mă simt complet bine în corpul meu. Sărbătorile de Crăciun, sărbătorile de Anul Nou, sărbătorile de familie (dintre care sunt cu adevărat mai multe în primele 3 luni decât puteam să mă descurc) și evenimentele de muncă m-au făcut să fiu foarte ocupat. Apoi a venit momentul de cotitură, când, odată cu creșterea temperaturilor, mi-am dat jos hainele de iarnă și am constatat că trebuie să fac ceva cu mine. Cu siguranță știți cu toții acel sentiment. Câteva kilograme în plus, chiar dacă faci mișcare regulată și încerci să mănânci sănătos. În plus, abdomen umflat, indigestie, deteriorarea calității pielii și a părului, imunitate redusă, oboseală constantă, stare proastă și iritabilitate ...

Așa că anul acesta am început să caut un tratament de detoxifiere care să poată ajuta la ameliorarea acestor probleme. Am căutat pe internet, în librării, în diverse reviste, forumuri și bloguri și trebuie să evaluez că selecția a fost dificilă. Nu mă așteptam ca piața să ofere atât de multe programe de calitate. Au fost mai mulți candidați, dar câștigătorul la această categorie a fost titlul cărții din Mark Hyman intitulat „Detox de 10 zile pentru controlul glicemiei”. Dacă doriți să reveniți în formă, asigurați-vă că citiți mai departe.

Un pic despre carte

Pe 398 de pagini împărțite în 22 de capitole separate putem găsi o descriere extinsă a întregului curs de detoxifiere. Paginile introductive explică principiul detaliat al întregii durate de detoxifiere, în același timp găsim răspunsuri la întrebări despre utilizarea cărții, dieta și dependența de alimente, echivalența caloriilor, tăria zahărului, importanța exercițiului, planificarea. Ca bonus, cartea oferă și un test de toxicitate care monitorizează problemele de sănătate individuale.

Pentru a nu se pierde în timpul detoxifierii, autorul cărții a dedicat un capitol separat fiecărei zile, care constă din din meniul pentru toată ziua și oferă o listă de activități și alte strategii motivaționale. Concluzia cărții include o defalcare a felurilor de mâncare și a rețetelor pentru întreaga zi, ceea ce merita încercat.:)

Ce în timpul detoxifierii în gură?

Așa cum sugerează titlul cărții, nimeni nu se miră că mai au 10 zile rolul principal al PROTEINEI de origine animală (ideal în calitate organică), care constă în fiecare prânz și cină. Pe lângă proteine, este și un cocktail de dimineață, fibre, suplimente de vitamine și aport crescut de lichide.

Începe în fiecare dimineață cocktail, continuă nuci până la zecea în caz de foame (migdale, nuci, nuci și nuci de macadamia). Există 2 opțiuni pentru prânz. Supă cu proteine sau așa-numitele. Super bar de salate Dr. Hymana cu proteine. Olovrant se machiază pesto sau înmuiat cu legume.

Un meniu ingenios este pregătit pentru fiecare zi, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alegerea felurilor de mâncare. Ca bonus, cartea oferă rețete împărțite în simple și mai dificil de pregătit și de timp, astfel încât toată lumea să poată alege cu ușurință.

detoxifiezi

Cum merge toată ziua?

În fiecare zi începe 30 de minute de activitate ușoară, care va afecta pozitiv restul zilei. O scurtă plimbare începe metabolismul, activează căile de detoxifiere, normalizează zahărul din sânge, echilibrează procesele chimice din creier, reduce pofta de mâncare, reduce procesele inflamatorii din organism și mărește energia.

Cu 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină, este necesar să luați 2,5 - 5 grame de fibre și să beți multă apă. Alte activități zilnice includ Scriere de 15 minute într-un jurnal de detoxifiere stabilit, exerciții de respirație de cinci minute, o baie fierbinte de douăzeci de minute și un somn de 7-8 ore. Nu trebuie să uităm de suplimentele nutritive precum: vitamina D3, crom, zinc, scorțișoară, curcuma ... (instrucțiunile detaliate sunt descrise în carte).

În timpul programului, sunt interzise următoarele:

  • cafea, băuturi alcoolice și țigări,
  • toate alimentele și băuturile care conțin zahăr sub orice formă (inclusiv miere, agave, sucuri, îndulcitori artificiali),
  • produse care conțin gluten,
  • ton, deoarece conține contaminanți nesănătoși, cum ar fi mercurul,
  • cereale și leguminoase,
  • produse lactate (lapte, iaurturi și brânzeturi),
  • vizionând televizorul cu 2 ore înainte de culcare

Cum am făcut-o?

Inițial, am vrut să-mi iau câteva zile de vacanță în caz că apar dureri de cap, oboseală și alte manifestări însoțitoare de detoxifiere și, în același timp, mă voi elibera de îndatoririle de muncă și de posibilul stres. În cele din urmă, am decis să încep detoxifierea cu o zi înainte de sărbătorile de Paște. Am început pregătirile cu aproximativ o săptămână înainte de această dată, datorită extinderii cărții, a planificării meniului și a altor aspecte conexe. Cea mai mare problemă a fost renunțarea la ritualul zilnic de dimineață și reducerea aportului total de cofeină la zero. Cu o zi înainte de începerea detoxifierii, am înjumătățit doza zilnică obișnuită (era o ceașcă minusculă dintr-o ceașcă de cafea), astfel încât să nu fie un astfel de șoc pentru corp. Aceasta este o adevărată provocare pentru avidul filtru de cafea.:) Am înlocuit cafeaua cu o băutură de ceai verde. Chiar și după detoxifiere, ceaiul verde a devenit o parte a ritualului meu de dimineață și mă bucur de o cantitate mică de cafea mai devreme după-amiază.

Am încercat în fiecare dimineață să efectueze o activitate fizică scurtă, să adere la un anumit aport de fibre și suplimente nutritive. Întotdeauna am așteptat cu nerăbdare sfârșitul zilei, când în program era o baie fierbinte cu ulei de lavandă. Am schimbat privirea de seară a seriei mele preferate cu încă o oră de somn.:)

Primele trei zile au fost mai solicitante decât celelalte. Erau dureri de cap la care mă așteptam. Eram iritat, obosit, mai înfometat ca niciodată și am avut întotdeauna gânduri la cafea în cap. Problema pentru următoarele câteva zile a fost doar mâncarea (nici cafeaua nu lipsea, ceea ce am fost foarte surprins). Din a patra zi, un mic dejun lichid a început să mă deranjeze și consumul de cocktailuri a fost un vis urât (ceea ce este ciudat, pentru că fac un smoothie pentru micul dejun în mod regulat, dar este adevărat că nu în fiecare zi). Și de aceea am început să consum individual componentele individuale ale cocktailurilor. Micul dejun a inclus și cântărirea și da, greutatea a scăzut ușor în fiecare dimineață:). La zece am schimbat nuci.

În ceea ce privește prânzurile și cina, a existat, de asemenea, o mică criză sub formă de pofte pentru, de exemplu, mâncăruri din carne. La finalul detoxifierii, gustul pentru cartofi și cuscus a fost incontrolabil:). Am încercat să mă mișc și să fac mai multă mișcare, să fac curățenie, să fac cumpărături și să mă culc devreme, astfel încât să nu mă gândesc la pofte diferite și senzația de stomac „gol”, chiar și atunci când am fost mâncat.

În ciuda acestor câteva negative, m-am simțit incomparabil mai bine în ceea ce privește digestia, energia, pielea. Am primit chiar și complimente de la trei persoane care nu știau de detoxifiere în curs, spunând: „Arăți mai bine, strălucesc”, ceea ce m-a motivat și m-a propulsat înainte.

2 prânzuri din 10 au constat din bulion de pui cu o porție suplimentară de pui. La prânz am avut și: pulpă de pui prăjită, piept de pui pe ierburi, carne de porc și carne de vită la grătar, fel de mâncare rece (ou fiert, șuncă), carne picantă de curcan pe ceapă, ciuperci coapte cu varză, somon pe plante (am fost și eu foarte inspirat de cartea preferată „De la fitness la bucătărie 2”). Cina a constat, la fel ca și prânzul, din proteine ​​și garnituri. Garnitura consta întotdeauna din legume și salate de legume și compusă din: roșii, piper, castraveți, salată de varză cu turmeric, broccoli, salată de morcovi cu lămâie, pătrunjel, ceapă, mazăre, varză, rucola, spanac, dovlecei, conopidă, ridiche, usturoi, varză chinezească, arpagic ... Cu cât mai multe legume, cu atât mai bine.

Ce mi-a dat o detoxifiere pe scurt?

  • inducerea digestiei (fără dureri abdominale, balonare, crampe),
  • echilibrul glicemiei,
  • scădere în greutate (mai mult de 3 kg),
  • un aflux de energie nouă, renaștere,
  • seri pline de odihnă și relaxare,
  • pielea strălucitoare și părul mai strălucitor

În concluzie, trebuie doar să spun că detoxifierea a îndeplinit ceea ce a promis. Cu siguranță nu regret că am absolvit acest program și aș intra din nou în el.

Ați avut și o detoxifiere de primăvară sau o veți încerca pe a mea? Chiar îți doresc să fii cel puțin la fel de fericit ca mine.:)

Alte articole care vă pot inspira: