Următorul an școlar a început din nou și copiii stau din nou pe birourile școlii. Când copiii sunt la școală, nu aveți la fel de multă supraveghere asupra lor și a meselor lor ca în timpul vacanței.

dieta

O dietă completă pe tot parcursul zilei este importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor, de aceea este necesar să fii atent la ceea ce mănâncă copiii tăi la școală. O dietă uniform distribuită va garanta copiilor tăi suficientă energie și vitalitate pentru educație. Dieta pe tot parcursul zilei este împărțită în trei mese principale de bază - micul dejun, prânzul și cina, și două mese suplimentare mai mici - zecea și plumbul, care sunt, de asemenea, importante pentru dezvoltarea copiilor. Omiterea zecimii sau a plumbului poate provoca oboseală, atenție redusă, iritabilitate și, nu în ultimul rând, un dinte dulce, care este unul dintre cele mai importante fenomene la copii. Nu spun că apetitul pentru dulciuri sau consumul de alimente dulci ar trebui să fie tabu la copii, trebuie doar să fie menținut în normă.

Cum să preveniți consecințele nedorite ale lipsei de energie și substanțe nutritive printr-o dietă sănătoasă?

La început, un mic dejun consistent și complet este la fel de important ca pentru toată lumea. Mulți copii nu iau deloc micul dejun, ceea ce este absolut greșit. Este necesar să-l învățăm pe copil să ia micul dejun, pentru că, dacă îi lipsește această masă esențială a zilei, nu poate începe pe deplin ziua și să funcționeze 100%. Micul dejun trebuie să completeze substanțele nutritive și energia pe care copilul le-a pierdut în timpul somnului și să pregătească corpul pentru activități pe tot parcursul zilei.

Ce se pregătește pentru copii la micul dejun?

Puteți pregăti ceea ce le place - mic dejun dulce și sărat. Este important ca copiii să aibă alimente de calitate la micul dejun și ca acest obicei pozitiv să rămână cu ei în viitor. Vă puteți inspira din următoarele sfaturi:

  • Pâine integrală cu unt, gem/miere și fructe
  • Omletă de ou/ou tare sau moale cu pâine integrală sau buzdugan, legume proaspete
  • Șuncă de calitate, brânză, legume și pâine integrală/buzdugane/knäckebrot
  • Iaurt alb cu miere, fulgi de ovăz, nuci, fructe, fursecuri integrale
  • Unt de avocado (ton, ou, morcov etc.) cu pâine integrală, legume proaspete
  • Craciun cu unt si miere, fructe, cacao sau suc de fructe de calitate

Ce zici de zece și un avantaj?

Un alt pas important oferit de părinte este pregătirea/obținerea unei zecimi și plumb sănătoase. Mulți oameni nu au timp să pregătească aceste două mese pentru școală în fiecare dimineață și rezolvă această problemă oferind copiilor bani pentru a cumpăra ceva de mâncare la cantina școlii. Dar, ca de obicei, majoritatea copiilor cumpără doar niște dulciuri la bufet pentru acești bani și nu o masă completă. Când se întâmplă ocazional, este în regulă, dar dacă este regulat, cu siguranță nu este potrivit pentru dezvoltarea unui copil. Cu dulciurile, ele adaugă energie rapidă, care este absorbită la fel de repede, iar copilul se simte din nou flămând și obosit în scurt timp. Și, pe termen lung, astfel de diete sunt o sursă de obezitate infantilă și de diabet ulterior.

Deci, ce să împachetezi pentru copii? Cu siguranță nu veți strica nimic cu următoarele alimente. Și, bineînțeles, uneori le puteți adăuga câteva delicatese, dar nu ar trebui să formeze o parte substanțială din zecea sau plumb.

  • Fructe proaspete sau uscate
  • Diverse nuci și semințe (floarea soarelui, dovleac etc.)
  • Paine integrala cu sunca, branza si legume de calitate
  • Paine integrala cu unt si gem/miere
  • Iaurt cu biscuiți (cereale integrale)
  • Băutură cu aromă de iaurt, knäckebrot
  • Amestec de legume (felii de morcovi, coajă, castravete, roșii etc.) Deși copiilor nu le place foarte mult, este necesar să-l împingem în mod constant.

În ceea ce privește cea de-a doua masă principală a zilei - prânzul, depinde dacă copilul mănâncă acasă sau în cantina școlii. Dacă sunteți acasă, aveți controlul asupra a ceea ce și cât mănâncă copilul dumneavoastră. Dacă mănânci la școală, nu le poți influența dieta.

Prin urmare, este foarte important să vă asigurați că le oferiți mâncare de calitate în timpul zilei, unde o puteți influența - începând cu micul dejun, zeciuială și plumb, precum și mâncare atunci când vin acasă de la școală..

Băuturile sunt, de asemenea, importante

Pentru a nu uita un lucru foarte important și este un regim de băut de calitate. Știm că copiilor nu le place să bea apă curată. De aceea, este important să îi învățați pe copii să aleagă fluidele potrivite - ape minerale, sucuri de calitate și sucuri, cu care pot gusta din când în când apă curată. Asigurați-vă că nu le dați limonade aromate și îndulcite artificial, cola și băuturi similare. Realizați că, dacă vă învățați copilul să aleagă băuturile potrivite la această vârstă, este din nou un pas pozitiv în viitor.

Dacă învățați copiii obiceiurile corecte la o vârstă fragedă, credeți că vor adopta aceste obiceiuri pozitive până la maturitate. Cu aceste obiceiuri, veți contribui la îmbunătățirea sănătății copiilor dvs., la o mai bună concentrare la școală, precum și la dezvoltarea generală sănătoasă. Depinde de tine să găsești timp în viața ta agitată pentru a asigura aceste aspecte importante ale dezvoltării lor.