Trebuie să stai la serviciu? Nu este posibil dacă „nu faceți nimic împreună” să stați lângă el?

ceea privește

Reduceți porțiile, dieta regulată și echilibrată, t. j. compoziție echilibrată de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Monitorizați aportul și cheltuielile de energie. Îmi place pagina http://www.kaloricketabulky.cz/, puteți urmări veniturile, cheltuielile, puteți adăuga mâncarea/mesele acolo

Votat de 4 utilizatori

jslancik

știi, urmăresc forumuri în care femeile scriu în principal cum nu pot pierde în greutate (forum mame fără nume). După ce au aflat ce mănâncă de fapt și care sunt obiceiurile lor alimentare, 100% dintre aceștia sunt cei care mănâncă în primul rând. Problema oamenilor de astăzi este că nu mănâncă regulat, adică mănâncă aproape toată seara și au remușcări pentru asta. Pe termen lung, acest lucru duce literalmente la frica de a mânca - din cauza acelei mese seara. Și oamenii nu au timp să mănânce, îi enervează. Pură ignoranță. Obiceiuri alimentare oribile.

Voi scrie pentru a înțelege matematic: ar trebui să mănânci de ex. 3000 kcal pe zi - aceasta este nevoia ta calorică, în ceea ce privește sexul, vârsta, greutatea, consumul zilnic, energia arsă prin digestie, metabolismul bazal etc. Majoritatea oamenilor mănâncă la micul dejun de ex. iaurt (100 kcal), zecea niciuna, masa de prânz poate 200 - 300 kcal, olovrant niciuna, seara după muncă se mănâncă literalmente - să zicem 700 kcal. Nu au a doua cină, pentru că după ora 20:00 nu ar trebui să mănânce și au mâncat la cină. Sentiment subiectiv - am mâncat din nou, mâine trebuie să mănânc și mai puțin. Și ce zici de corpul tău? 100 + 300 + 700 = 1100 kcal. Corpul tău moare de foame. Și trece la metabolismul lent, care este modul în care organismul se protejează în timp de foame - compensează și lipsa. Și aceasta este din păcate o problemă pentru aproximativ 80% dintre persoanele supraponderale.

Vă recomandăm deja menționatul kaloricketabulky.cz. Configurați-l bine, dacă vreți, vă voi ajuta. Veți afla cât de mult ar trebui să mâncați de fapt în timpul zilei. Când am dat de ea, m-am îngrășat și de nicăieri și am aflat că de fapt.

În ceea ce privește distribuția meselor în timpul zilei - micul dejun ar trebui să fie cea mai bogată masă a zilei. Ar trebui să mănânci 6-8 mese pe zi. Cele trei principale - mic dejun, prânz, cină. Partea - zecea, plumb, a doua cină, a treia cină. Ora: de exemplu: 6:30, 9:30, 11:30, 14:30, 17:30, 19:30, 21:30. Ultima masă nu a fost zaharuri sau ceva greu.

felurile principale ar trebui să fie de aproximativ 500 kcal (adică 1,4 kg de morcovi), garniturile de aproximativ 300 kcal. Pentru a face exact 100% în tabele.

În ceea ce privește consumul de legume - practic nu are calorii. Astfel, corpul moare de foame și trece la un metabolism lent.

Ce trebuie evitat - produsele de patiserie și produsele din făină - aruncați complet. Acest lucru, dacă păstrați și luați suficient kcal, veți pierde în greutate.

Trimite-mi informațiile tale de facturare, lasă-mă să-ți trimit o factură