Acțiune
Mese mai mici între micul dejun și prânz sau prânzul și cina sunt adesea uitate. În același timp, fiecare persoană ar trebui să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi, între trei și patru ore. Această reaprovizionare regulată a energiei va preveni o creștere a foamei, creșterea în greutate și o senzație puternică de epuizare.
Cu toate acestea, nu contează cum arată plumbul sau zecea. Dacă vrei să mănânci sănătos, iată câteva sfaturi.
Cum ar trebui să arate o zeciuială sănătoasă?
O zecime sau plumb sănătos ar trebui să reprezinte 5-10% din aportul total de energie pe zi. Acest lucru înseamnă că trebuie să uitați de burger, milkshake-uri îndulcite și fursecuri. Ar trebui să preferați legumele și fructele, produsele lactate, fulgi de ovăz și pâine integrală. Mâncarea trebuie să conțină proteine, vitamine și carbohidrați dimineața.
Când să mănânci fructe?
Există o diferență între ceea ce punem în corp dimineața și ceea ce punem după-amiază. Mai devreme în timpul zilei ne putem răsfăța cu o porțiune mai mare, deoarece avem încă o mare parte a zilei care ne așteaptă, când ardem al zecelea. Prin urmare, este ideal să mâncați o varietate de fructe care conțin mai multe zaharuri. În schimb, după-amiaza, dacă nu intenționați să faceți mai mult exercițiu, este indicat să alegeți o plumbă mai mică, cum ar fi iaurtul sau salata de legume.
8 sfaturi pentru un zece sănătos:
- 1 portocală sau 1 banană
- 10 grame de fructe uscate
- ton în suc propriu cu pâine integrală
- 3 bucăți de pâine de orez
- fulgi de ovăz cu stafide
- pâine integrală cu brânză întinsă
- smoothie de legume sau fructe
- mar ras cu morcov
8 sfaturi pentru o plumb sănătos:
- 1 iaurt alb și 20 de grame de fulgi de ovăz
- castron cu cereale ne aromate cu lapte
- 60 de grame de mozzarella și roșie
- 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și puțin ulei de măsline
- castravete mai mic și un knäckebrot cu răspândirea plantelor
- salată de legume cu sos de iaurt alb
- 30 de grame de caju
- baston crud
- Ahká și supă sănătoasă de legume
- 5 lucruri care sunt bune pentru cicatrici și vindecarea lor, fie după acnee, variolă sau operație
- 10 kilograme în jos și cântăreața Fergie pare din nou sexy. A dezvăluit o dietă care a scăpat de ea în același timp
- Cum să alegi inelul de logodnă sau bijuteriile potrivite pentru vacanță
- 10 reguli ale stilului de vară Fii feminin și dezvăluie partea de sus sau de jos, niciodată ambele!