Distribuiți acest articol prietenilor
De data aceasta nu am o rețetă nouă pentru tine și nici sfaturi pentru excursii gastronomice. În blogul de astăzi, aș vrea să vă scriu despre efortul meu de două luni pentru a mă ajuta să scap de kilogramele postpartum.
Odată cu sarcina au venit kilograme în plus
chiar inainte de a naste:)
După cum știți, am devenit mamă acum un an. Pe lângă o mare bucurie și o mare dragoste sub forma fiului nostru, am câștigat câteva kilograme în timpul sarcinii mele. Am îngrășat 18 kg și, de obicei aveam aceeași siluetă, am vrut să scap de ele cât mai curând posibil.
Cu toate acestea, nu a fost deloc ușor. Desigur, am slăbit în mod natural câteva kilograme după ce am născut, dar eram complet fără formă și nu mă simțeam bine. În timp ce încercam să mă mișc mai mult, kilogramele au scăzut încet, aproximativ o lire pe lună. Ca mamă proaspătă, mi-am dedicat toate eforturile fiului meu. În plus, insomnie, baby blues și noi responsabilități, fiecare mamă probabil înțelege. Mi-am spus că nu voi împinge ferăstrăul.
„Transformă-ți camera de zi într-o sală de sport”
În primăvară, un apel de costum de baie pe Fitshakeri mi-a clipit pe FB. Nu am mai practicat niciodată cu Fitshaker, am urmărit rețetele lor înainte. Dacă nu-l cunoști pe Fitshaker - este un club de fitness online unde poți alege dintr-un număr mare de exerciții diferite care sunt instruite de instructori și antrenori de fitness. Fiecare exercițiu durează aproximativ 20-30 de minute și, de obicei, aveți nevoie doar de un covor pentru a vă exercita. De aceea, Fitshaker are și un slogan distinctiv - „transformați-vă camera de zi într-o sală de sport”:)
În fiecare an, Fitshaker organizează, de asemenea, o provocare de două ori - un An Nou și un costum de baie. Este minunat că toată lumea începe în aceeași zi și practică aceleași exerciții. Așadar, cu câteva zile înainte de apel, am plătit o taxă de membru pentru o lună (7,90 euro) și am început mai întâi câteva exerciții. Mușchiul brutal și movila de endorfine m-au convins.
Provocare acceptată:)
motivat în prima zi după exercițiu
Apelul la costum de baie a început pe 2 mai. M-am cântărit, m-am măsurat, am făcut poze. Mai aveam trei kilograme, dar mai ales nu aveam mușchi, un stomac slab și o postură slabă. Am avut un program de exerciții pentru fiecare săptămână, de la exerciții intensive precum HIIT, până la exerciții de bază, pilates, până la relaxare sub formă de yoga. A fost mereu altceva și a fost foarte colorat. Aproape fiecare videoclip a fost, de asemenea, o variantă mai ușoară și pentru cei care nu au avut suficient, au primit un bonus suplimentar. În fiecare duminică a avut loc o pauză de la exerciții fizice, iar Mirka Luberdová, care este consultant certificat în nutriție, a discutat subiecte individuale legate de nutriție. În plus, de câteva ori pe săptămână am primit un e-mail motivațional cu sfaturi pentru auto-dezvoltare, câteva cuvinte încurajatoare și rețete sănătoase.
De la început, m-am alăturat și grupului de pe FB. Sincer, nu sunt chiar tipul de persoană care caută comunitate și se implică cu orice preț. Dar energia care a venit din contribuțiile individuale din grup, când ne-am putut lăuda și încuraja reciproc, a meritat cu adevărat. Pentru că au fost momente în care nu am vrut să fac mișcare sau când am tuse mâncare. Am fost chiar bolnav de mai bine de o săptămână și nu am putut exercita deloc. Dar fiecare încurajare și motivație m-au ajutat să nu renunț și să lucrez în continuare la mine.
Poate suna ca un clișeu, dar pentru o mamă care vrea să aibă grijă de copilul și gospodăria ei în fiecare zi, cele câteva zeci de minute sunt foarte importante pentru ea. Prin urmare, îi mulțumesc și soțului meu de aur, care, de asemenea, m-a încurajat și s-a bucurat de rezultatele mele. La sfârșitul provocării, mi-a părut complet rău că s-a terminat, pentru că m-am obișnuit cu exercițiile fizice regulate și cu noul regim.
Care sunt beneficiile exercitării cu Fitshaker?
- economisire de timp (20-30 minute pe zi)
- instructori de calitate
- diverse exerciții pe tot parcursul săptămânii
- pur și simplu porniți videoclipul și exersați
Câteva dezavantaje din punctul meu de vedere
Te antrenezi singur acasă, ceea ce poate motiva pe cineva mai puțin decât o pisică publică într-o sală de sport sau în antrenamente de grup. Poate fi mai dificil pentru începători să-și controleze mișcarea și postura. Oglinda va ajuta, și aici va fi, de asemenea, extraordinară datorită instructorilor pentru hackerii și memento-urile eterne, care nu trebuie uitate atunci când efectuați mișcarea. Pentru că făcând un exercițiu greșit, poți face mai mult rău decât bine. Dacă nu vă simțiți încă un astfel de antrenament individual, puteți repeta videoclipurile cu un prieten mai experimentat sau, cel mai bine, începeți mai întâi cu propriul dvs. antrenor live.
Morala în cele din urmă
Niciun miracol nu se va întâmpla peste două luni. În prima lună, îmi construiam doar obiceiuri, încercând să îmi pun antrenamentele în programul meu zilnic. Un exercițiu a fost suficient pentru mine și am fost k.o., de la început a fost un mușchi adecvat. În cele din urmă, am avut mai mult control, uneori am adăugat câteva exerciții suplimentare.
Nu toate exercițiile mi se potrivesc complet, dar mă bucur că am reușit să încerc diferite exerciții „sub supravegherea” diferiților antrenori. Datorită acestei provocări, m-am îndrăgostit de Pilates, am râs în timp ce exersam cu Jana Landl și mi-am scuipat sufletul în timp ce practicam burta ucigașă cu Zora Czoborová. Dar o voi practica 100% o dată:-)
Deci, cum am pus-o în cele din urmă? Am pierdut ultimii 3 kg „în plus”, am îmbunătățit postura și am întărit cifra. Talia avea 7 cm în partea de jos, -4 cm în lateral și -4 cm în coapsă. Așa că am revenit la greutatea mea înainte de sarcină și, în principal, sunt motivat să continuu să fac mișcare și să-mi mențin silueta.
Vă mulțumesc că ați citit până aici. Ce spui călătoriei mele de două luni? Voi fi fericit dacă împărtășești observațiile tale în comentarii;-)