Pierderea în greutate »Cum să slăbești» Cum să măsoare dacă ai rezultate în pierderea în greutate

Majoritatea oamenilor încă slăbesc. Nu corectați această eroare și începeți imediat să măsurați circumferința taliei corect. Nimic altceva nu va spune dacă pierzi mai mult adevăr.

greutate

Da, astăzi se vând diferite cântare inteligente, care pot calcula totul. Nimic împotriva lor. Dacă aveți 50-200 de euro inutili, nu ezitați să cumpărați o greutate care măsoară grăsimea intra-abdominală. Acesta este cel pe care stai și electrozii merg și la mâinile tale. Deși acest lucru nu este perfect corect, cel puțin poate fi descris ca fiind aproape de adevăr.

Uitați de cântărire

Cu toate acestea, cântărirea singură va spune puțin despre grăsimea ta. Dacă slăbești la ritmul obișnuit, vei pierde aproximativ 2 până la 4 lire sterline pe lună. Tot ce trebuie să faceți este să preparați într-o zi o supă cu adevărat sărată și mâine s-ar putea să aveți încă 2 sau 3 kilograme - sarea va reține apa. Apoi cântăriți apa și nu știți ce se întâmplă cu grăsimea.

Este suficient ca o femeie să-și obțină zilele și greutatea va arăta cu încă 3 kilograme. De asemenea, reține mai multă apă în organism și nu este grasă.

Deci, pentru o femeie, cântărirea o dată pe lună în aceeași zi a ciclului menstrual este importantă. Și dacă faceți o schimbare în sărare, nu veți ști deloc nimic.

Chiar și cu pierderea în greutate, este posibil să nu îndrăzniți să obțineți rezultate. Foarte des scriu persoanelor care au finalizat 10 zile de la un curs de e-mail de slăbire. Nu au rezultate, greutatea arată adesea același lucru. Cu toate acestea, le lipsesc 4 centimetri de slănină la talie.

De ce nu văd rezultate pe scară? Imaginați-vă că cineva care a mâncat prost începe să slăbească.

  • Obișnuia să mănânce fast-food, piure și minimum fibre.
  • După trecerea la o dietă sănătoasă, va începe să mănânce legume, fructe și cereale integrale.

Dacă îndrăznești să slăbești, vei mânca 2 kilograme într-o singură zi. O mulțime de fibre din intestin înseamnă că leagă și apa, așa că dintr-o dată o persoană este cumva mai plină decât înainte de a pierde în greutate. Și această greutate este adesea văzută ca aparentă plus un kilogram sau două. (Și, ca și în cazul valului unei baghete, problemele de la toaletă, cum ar fi coacerea și plăcerile similare, dispar.)

În plus, dacă începeți să mergeți regulat la plimbări rapide, mușchii se construiesc încet. Nu, nu vor fi kilograme, dar dacă sunteți consecvenți, mușchii sunt folosiți. Mușchii pe care îi folosiți au nevoie de mai mult sânge, astfel încât să puteți circula mai mult sânge în acest fel. Cu ceva timp în urmă, s-au făcut cercetări - au lăsat elevii pasiv în pat. Corpurile lor au răspuns rapid și cantitatea de sânge din corpul lor a scăzut cu aproximativ 15%. Deoarece sângele este un fluid, este greu de mâncat. Deci, dacă începi să faci mișcare, vei fi împovărat.

Deci, când slăbești, cântărești tot ce poți, dar nu și grăsimea ta.

Poți măsura grăsimea doar în centimetri. Da, medicul ar folosi un etrier, dar are nevoie de o calificare.

Măsurați-vă centura. Dacă acest număr scade treptat, vei pierde în greutate.

Măsurați circumferința șoldurilor. Acest număr ar trebui să scadă mai puțin, mai lent decât centura. Atunci vei slăbi în mod ideal.

În mod ideal, talia ar trebui să fie întotdeauna mai mică decât șoldurile. Puteți vedea mai multe în articolul index WHR

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

este un indicator relativ precis al sănătății, în special al sistemului cardiovascular.

Cu alte cuvinte, nu trebuie să măsori nimic. Dacă vă strângeți centura de siguranță sau două mai strâns în timpul lunilor de slăbire, totul este așa cum ar trebui să fie.

Feriți-vă de a pierde în greutate de pe coapse cu un abdomen mare!

Uneori, în special în cazul dietelor dure, șoldurile sau coapsele încep să se micșoreze pe măsură ce slăbim. Cu alte cuvinte, pierzi cu succes. Mușchiul este pierdut și nu prezică sănătate! Chiar dacă îți pui fundul și picioarele „în ordine”, un stomac mare poate rămâne în continuare. Acesta este cel mai prost rezultat pe care îl puteți obține. O astfel de pierdere în greutate va ajuta sănătatea mai puțin.

Prin urmare, încercați să pierdeți în greutate în schimb, crescând cifra de afaceri metabolică. Să încercăm să-l arătăm cu două exemple.

Primul incorect:

  1. Mănânc mai puțin, mă mișc puțin.
  2. Voi crea un deficit energetic real.
  3. Corpul este deficitar, nu se îngrașă. Sărac, dar pentru a-și menține funcțiile vitale, el trebuie să „descompună” puțin din propriii mușchi. Prin urmare, pierderea este din grăsime, dar și din mușchi.
  4. Acest mod poate fi denumit irosire. După un timp vei fi mai slab, mai puțin eficient.
  5. Aceasta nu poate fi trasă mult timp. Deci, fie te oprești și efectul de yo-yo, fie nu te oprești și ești în drum spre anorexia nervoasă și moarte.

Acum că mai adecvat abordare:

  1. Mănânc mult mai mult (și pe bună dreptate) și mă mișc rezonabil mai mult.
  2. Mai multă mâncare și chiar mai mult sport vor crea doar un deficit energetic mic. Dar e suficient.
  3. Corpul cheltuiește energie, dar alimentarea este stabilă, deci nu este nevoie să „luați” mușchii sau masa osoasă pentru funcțiile vitale. Prin urmare, grăsimea din abdomen se pierde și mușchiul rămâne sau poate crește puțin.
  4. Acest regim este pierderea în greutate, pierzi doar excesul de grăsime, dar primești o stare fizică mai bună. După un timp, vei fi mai puternic, mai puternic și mai sensibil.
  5. Poate funcționa pe termen lung. După pierderea în greutate, doar ajustați aportul de alimente astfel încât să nu mai pierdeți în greutate.

Prin urmare, pierderea lentă în greutate este mai sănătoasă și mai sigură.

Fii atent la sentimentele tale

Un alt parametru care vă interesează atunci când pierdeți în greutate este sentimentul general. Acest parametru este important din două motive principale:

  1. Dacă sunteți mulțumit, va fi probabil mai ușor să rămâneți în modul de slăbire. Nemulțumirea, foamea, dorința de a te tachina ar crește riscul de a încheia pur și simplu toate pierderile în greutate. Și acesta nu este scopul. Scopul este să slăbești și apoi să păstrezi o siluetă subțire.
  2. Dacă sunteți mulțumit, probabil că sunteți vital și de bună dispoziție. Acesta este un bun indicator al sănătății. Cu o dietă slab aleasă, ar putea veni oboseala, izbucnirile de furie, supărarea și slăbiciunea. Pierdem în greutate pentru a ne consolida sănătatea, nu pentru că vrem să distrugem corpul cu intervenții drastice.

De aceea, sunt atât de importante un sentiment bun, o dispoziție bună și un chef de viață. În timp ce sunteți sensibil și acțiune, în mod figurat vorbind, nu trebuie să mergeți să vă verificați colesterolul și să faceți diferite teste.

Și opusul este adevărat. Uneori oamenii prescriu o dietă prea strictă. Rezultatele nu întârzie să apară.

  • Deficitul de carbohidrați se manifestă de obicei vizibil. La început este de obicei oboseală și dacă nu faceți nimic în acest sens, veți începe să aveți gusturi diferite și rafale de arome. Dacă acest lucru nu ajută, va veni hipoglicemia și va fi diferit pentru toată lumea. Izbucniri de furie, tremur, nervozitate, comportament impulsiv, percepție distorsionată treptat.
  • Deficitul de proteine ​​este mai puțin frecvent, ar trebui să mănânci foarte puțin. Atunci corpul ar trebui să producă proteine ​​și vă va jefui oasele sau mușchii. Oricine nu știe cum arată, va vedea pe Google cum arată jurnalele eterne și mentore anorexice.
  • Lipsa de grăsime poate avea consecințe grave în multe sisteme, de la inimă la piele.

Corpul uman este gata să reziste fără hrană suficient de mult timp. Este un mecanism de salvare conceput pentru a supraviețui. Nu este rezonabil ca cineva să tensioneze intenționat aceste sisteme de apărare. Nu trebuie să se întâmple, dar poate. Dacă ești sănătos, nici măcar câteva zile de foame nu te vor face rău. Dar știi dacă ești sănătos? Ce se întâmplă dacă organismul răspunde la deficiență prin reducerea imunității și te îmbolnăvești?

Prin urmare, este mai bine să nu limitați prea mult cantitatea de alimente. Mâncați puțin puțin mai puțin decât ar trebui să mâncați în mod normal. E suficient pentru a slăbi.

Începeți și terminați la medic

În mod ideal, ar trebui să începeți să slăbiți împreună cu medicul dumneavoastră.

  • Faceți testele ca tensiunea arterială, ECG.
  • Parametrii de bază ai sângelui. Ficatul, rinichii, profilul lipidic, setul diabetologic.
  • De asemenea, este foarte util să faci o mineralogramă și vitamina D.
  • Este bine să știți numerele pentru fier și tiroidă.

Când medicul dumneavoastră vă sfătuiește să slăbiți, puteți merge la muncă și știți că nu aveți probleme de sănătate. Dacă medicul dumneavoastră găsește ceva, el sau ea vă va spune cum să vă ajustați pierderea în greutate.

După aproximativ trei luni de slăbire, repetați aceste teste. Dacă faceți totul bine, analizele de sânge ar trebui să se îmbunătățească semnificativ în unii parametri. De asemenea, tensiunea arterială. Pe baza unor astfel de numere puteți spune că pierdeți în greutate într-un mod care vă aduce beneficii sănătății. Măsurabil!

Informații tehnice suplimentare despre acest subiect:

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.