aflați
Pe scurt despre fibrele musculare

Cunoaștem trei grupe de bază ale mușchilor (mușchiul striat transvers, neted, miocardic - inimă), dintre care mușchiul scheletal striat transversal este crucial în ceea ce privește performanța sportivă. Structura mușchilor striați transvers este relativ complexă, cu toate acestea, unitatea sa de bază este considerată a fi fibre musculare, celule cilindrice longitudinale conectate prin ligament la fascicule musculare (fascia), ale căror fascicule formează un mușchi - este atașat la tendon osul. În literatura sportivă puteți întâlni până la șapte tipuri de fibre musculare (I, Ic, IIc, IIac, IIa, IIab, IIb), dar în practică se folosește împărțirea în trei tipuri de bază, ale căror proprietăți sunt limitative pentru performanța sportivă.

Poate face ca tipul de fibre musculare să vă afecteze creșterea musculară?

Când vă uitați la grupuri individuale de fibre musculare, vă puteți întreba cum pot afecta aceste tipuri de fibre musculare performanța sportivă, respectiv. precondiții sportive pentru o anumită disciplină sportivă. Răspunsul - foarte puternic! Analizele au arătat că cei care au o proporție mai mare de fibre musculare rapide sunt mult mai ușor de câștigat pe masa musculară (fibrele musculare rapide sunt mai grosiere, își măresc cu ușurință secțiunea transversală și procedurile clasice de antrenament utilizate în culturism sunt mai bine stimulați să crească decât fibre musculare lente). Persoanele cu fibre musculare rapide au condiții prealabile mai bune pentru sporturi bazate pe forță, masa lor musculară este de obicei mai masivă decât cele care au fibre musculare mai puțin rapide, adică au fibre musculare mai lente (comparați sprinterii cu fibrele musculare rapide cu alergători de maraton, la care predomină fibrele lente - cine este mai masiv, cine are mai multă musculatură?).

Antrenamentul este principalul impuls care declanșează creșterea musculară, teoria știe să încarce fibrele musculare rapide și lente. Aplicat corespunzător, puteți stimula creșterea fibrelor musculare lente, care nu au un potențial de creștere la fel de semnificativ ca fibrele rapide, dar au un avantaj asupra lor. Ce? Au suprafața lor în mod semnificativ mai multe celule satelit - dacă le puteți „muta” în interiorul fibrei musculare printr-un antrenament selectat în mod corespunzător, veți „forța” aceste fibre musculare lente să crească, chiar dacă nu sunt destinate în primul rând în acest scop. Și puteți seta pregătirea în mod optim numai dacă aveți răspunsul la întrebarea - ce tip de fibre musculare domină în cazul meu?

Raportul obișnuit între fibrele musculare lente și rapide

  • umerii. 42,9% din fibrele musculare rapide
  • biceps. 53,3% fibre musculare rapide
  • triceps. 67,4% din fibrele musculare rapide
  • Mușchiul trapezoidal. 46,3% din fibrele musculare rapide
  • mușchiul spate larg. 55,4% din fibrele musculare rapide
  • mușchi pectoral mare. 57,7% din fibrele musculare rapide
  • mușchiul abdominal drept. 53,9% din fibrele musculare rapide
  • mușchiul cvadriceps, mușchiul drept al coapsei. 64,6% din fibrele musculare rapide
  • mușchiul cvadriceps al coapsei, capul exterior. 57,7% din fibrele musculare rapide
  • mușchiul cvadriceps al coapsei, capul interior. 47,9% din fibrele musculare rapide
  • triceps, capul exterior. 56,5% din fibrele musculare rapide
  • vițel triceps, cap interior. 49,5% din fibrele musculare rapide
  • triceps, cap mijlociu. 42,3% din fibrele musculare rapide

S-a demonstrat că metabolismul și secțiunea transversală ulterioară a fibrelor musculare pot fi influențate într-o anumită măsură de antrenamentele selectate în mod corespunzător, dar compoziția lor (adică și rata de contracție) este afectată doar parțial. Din punctul de vedere al creșterii musculare (adică obiectivul principal, de ce mulți încep cu antrenamentul de forță), este important ca mușchiul antrenat să conțină proporția maximă de fibre musculare rapide - dacă mușchiul conține o cantitate suficientă, creșterea acestuia este (urmând regulile, care accelerează creșterea) până la o anumită limită determinată genetic, este în esență fără probleme.
Astfel, o proporție mai mare sau mai mică de fibre musculare rapide într-un anumit mușchi poate afecta și rata de creștere a acestora. Când ne uităm la cifrele celor mai buni culturisti, este clar să vedem ce grupe musculare sunt dominante și care rămân în urmă, ceea ce este cel mai probabil influențat de prezența/absența unui număr suficient de fibre musculare rapide într-un anumit mușchi. Întrebarea este, de ce ar trebui să știți raportul dintre fibrele musculare rapide și lente din mușchii dvs.?