excesul

Indiferent dacă ești subțire sau aproape de tine, trebuie să fii atent la locul în care este depozitată grăsimea în corpul tău.

Acest lucru se datorează faptului că vă oferă semnale importante de sănătate la care trebuie să acordați atenție pentru a trăi o viață plină și, în același timp, pentru a avea o figură fascinantă.

Astăzi vă vom ajuta să aflați dacă nu purtați niciun fel de grăsime în plus pe bucle și vă vom arăta cum să slăbiți aceste zone.

Cum să aflați unde aveți ceva „în plus” pe corp

Sâni și brațe: celulele grase albe pot fi depuse în jurul sânilor și brațelor din motive genetice și pot fi arse numai prin pierderea în greutate pe tot corpul.

Prin urmare, ar trebui să vă cunoașteți mai întâi indicele de masă corporală (IMC). Acest lucru poate fi calculat împărțind greutatea dvs. în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri.

De exemplu, dacă măsurați 1,65 metri și cântăriți 60 kg, atunci calculul va fi de 70/(1,65 x 1,65) = IMC 25,7

Puteți utiliza calculatorul IMC pentru a vă calcula al dvs. IMC peste 30 de ani este considerat obezitate și necesită pierderea în greutate.

Burtă: la femei, circumferința taliei este considerată circumferința taliei de 88,9 centimetri, circumferința taliei de 101,6 centimetri la bărbați este considerată un indicator important al excesului de grăsime din jurul abdomenului.

Șolduri și coapse: Pentru a afla dacă sunteți supraponderal în această zonă, trebuie să verificați raportul WHR-coapsă, care poate fi calculat împărțind circumferința taliei la circumferință.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, indicele WHR ideal ar trebui să fie de până la 0,9 pentru bărbați și până la 0,85 pentru femei.

Burtă

Un studiu recent arată că un arbore puternic este un semn al unui potențial atac de cord sau al unui viitor diabet.

Grăsimea din zona trunchiului se numește viscerală și este de fapt depozitată în jurul organelor vitale. De aceea este atât de periculos.

Clinica Mayo estimează că, din cauza grăsimilor viscerale, problemele cardiace în formă de măr și pere sunt mai predispuse la probleme cardiace.

Formă de pară are talia și umerii mai îngustați decât șoldurile. Dacă aveți un corp în formă de pară, acest lucru nu înseamnă neapărat că sunteți în pericol. Cu toate acestea, femeile cu corpul în formă de par tind să se îngrașe și să devină măr, mai ales după menopauză.

Forma mărului are talia mai lată decât umerii și șoldurile. Acest lucru ar trebui evitat.

Când începeți să vă exercitați și să mâncați o dietă bogată în fibre, zona tulpinii dvs. va fi una dintre primele părți ale corpului care vor da rezultate bune.

Dar chiar dacă faceți o mulțime de exerciții abdominale, fără o anumită scădere totală în greutate nu veți vedea niciun „contur”.

Înainte de a vă pregăti pentru cele 6 bare, concentrați-vă asupra exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi alergarea și ciclismul. Și nu uitați că excesul de grăsime din jurul taliei vă poate adăuga stres și somn neregulat.

Sâni și brațe

Deși este recomandată în general pierderea în greutate, puteți beneficia și de reducerea locală a grăsimilor prin arderea grăsimilor în zone specifice și întărirea mușchilor de sub ea.

Dacă sunteți obezi, ar trebui să vi se verifice și nivelul de insulină.

Pentru a vă slăbi sânii și brațele, beți multă apă și consumați o dietă bogată în fibre vă poate ajuta, împreună cu propriile exerciții de greutate, cum ar fi manivele, scândurile și manivelele triceps pe bancă.

Faceți mai multe exerciții cardio pentru a vă întări mușchii și a vă echilibra corpul.

Șolduri și coapse

Grăsimea din jurul șoldurilor și taliei este considerată subcutanată, adică subcutanată.

Aceasta înseamnă că acești acizi nu pătrund în fluxul sanguin și nu deteriorează organele interne datorită acumulării lor direct sub piele, ceea ce îl face mai sigur decât grăsimea din burtă.

Un studiu al Universității Oxford arată că un fund mare poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului, deoarece grăsimea stocată pe coapse, fese și șolduri conține acizi grași din alimentele pe care le consumăm.

Este posibil să scăpați de o parte din grăsimea din jurul șoldurilor prin pierderea totală în greutate. Înlocuiți alimentele procesate și zahărul cu alimente proaspete, de sezon și zahăr natural.

Când corpul tău se obișnuiește cu o dietă nouă, începe să ardă grăsimi stocate pentru a câștiga energie. Atunci este cel mai bun moment pentru a începe să faci mișcare!

Probabil veți beneficia de un antrenament pe intervale de intensitate mare, care vă poate aduce rezultate bune.

În acest tip de antrenament, veți alterna perioade scurte de exerciții intense cu o perioadă specifică de odihnă.

Bonus: cunoașteți tipul „bun” de grăsime!

Există un alt tip de celule grase, numite „celule grase brune”. Știința își dezvăluie încă misterele, dar o putem numi în siguranță benefică.

De obicei, este depozitat în depozite mici, cum ar fi gâtul, umerii și claviculele și este plin de fier, ceea ce îi conferă culoarea. Arderea celulelor de grăsime brună generează căldură, dar fără a provoca „scuturare”.

Aceasta înseamnă că este o grăsime pe care nu doriți să o ardeți. Cu toate acestea, poate doriți să vă transformați celulele grase albe în maro pentru a pierde în greutate și pentru a obține un corp mai sănătos.

Dr. Christian Wolfrum. spune: „A face doar 56,7 grame de grăsime brună activă ar putea crește arderea caloriilor cu până la 20%”.

Concluzie

Pentru a obține cea mai bună cifră posibilă, căutați întotdeauna ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Iată câteva sfaturi și trucuri pe care le-ați putea împărtăși comunității noastre?