Modul de a ameliora eficient stresul prin respirația diafragmatică vă va arăta că respirația este cel mai simplu mod de a relaxa corpul. Respirați prin nas, expirați prin gură, încet - profund. Este suficientă o respirație regulată de zece minute pe zi. Cu toate acestea, până nu te obișnuiești cu mișcările corecte de respirație, practică-le cu orice ocazie. Când vorbesc despre nucleu, majoritatea ar spune că este doar abdomenul, ci mai degrabă este vorba de stabilitatea întregului trunchi. Și are o legătură semnificativă cu diafragma din interior. D permite maximizarea aportului de aer și minimizarea cantității de respirație necesare pentru exerciții, sport, joc instrumental etc.

Aflați tehnica și principiile adecvate cu un bun antrenor personal. Alegeți un obiectiv specific și într-o întâlnire personală vom discuta despre obiectivele parțiale, procesul general și recomandările mele. Vino la GolemClub Aupark Žilina pentru antrenament și află mai multe. Faceți o întâlnire introductivă ...

ameliorați

INHALARE ȘI ESCAPARE NUMAI PE NAZ!

  • respirația nazală este mai dificil să reziste aerului decât respirația bucală, dar absorbția oxigenului prin respirația nazală crește cu 10-20%, datorită tot NO2, care este excretat de cavitatea nazală
  • respirația bucală susține procesele inflamatorii în cavitatea bucală și usucă membranele mucoase, limba se potrivește înapoi și înfundă căile respiratorii
  • respirația nazală este asociată cu diafragma și activează sistemul nervos parasimpatic, calmează corpul de stres și este de asemenea utilizat în tratamentul bolilor respiratorii și ale somnului și astmului
  • respirația nazală în timpul zilei este importantă - dar și noaptea, când nu o puteți verifica, mai ales la copii - se aplică benzi sau benzi peste gură și nas pentru o mai bună funcționare, care afectează calitatea generală a somnului și a proceselor de regenerare
  • puteți utiliza respirația nazală la antrenament și, de asemenea, aplicați antrenament care simulează antrenamentul la altitudini mari și îmbunătățește eficiența utilizării oxigenului cu toleranță la CO2 și consumul maxim de oxigen, și mențineți corpul mai mult în zona aerobă, astfel încât să nu respirați
  • ȘI CHIAR MAI MULT - rezervați-vă antrenamentul 😉

Diafragma - Muscul respirator

  • face 60-80% din munca necesară pentru a respira, restul respiră în piept
  • când mușchii se contractă, arcuirea diafragmei scade, crescând astfel volumul cavității toracice
  • deschide fundul pieptului (coastele inferioare)
  • creează presiune intraabdominală, care stabilizează trunchiul, podeaua pelviană și îmbunătățește activitatea mușchilor abdominali
  • îmbunătățește peristaltismul și digestia
  • împreună cu diafragma, organele care sunt mai bine alimentate cu sânge se mișcă și ele și metabolismul lor se îmbunătățește (de exemplu, rinichii se deplasează până la 2-3 cm)
  • în vecinătatea sa există numeroase vase asupra cărora acționează și crește cantitatea de oxigen care circulă în sânge.
  • formă de relaxare și prevenire a stresului
  • ajută semnificativ astmaticii care au probleme cu expansiunea toracică scăzută

Vă simțiți obosit în timpul exercițiului?

Oamenii nu pot ține pasul și fie ajung mai devreme și au nevoie de o pauză pentru a continua sau a termina exercițiul, dar spun că a fost foarte dificil. Nu au energia din care ar putea extrage. Deși respiră, nu sunt suficient de puternici pentru a fi în zona aerobă și energia nu este consumată prin fosfofilare oxidativă (procesul de respirație celulară, prin care celula produce o cantitate mare de ATP, consumând oxigen în acest scop). Dacă nu este cazul, celula generează energie anaerob (fără prezența oxigenului), cu acumularea de cationi de hidrogen, o creștere a potasiului extracelular, modificări ale eliberării de calciu, acumularea de fosfat anorganic și astfel oboseala și rigiditatea musculară ajung mai repede. VO2max joacă un rol important în acest sens - consumul maxim de oxigen, care diferă de antrenamentul uman.

Apoi, există oameni care exercită intens, respiră intens, oferă o performanță solidă. Dar când fac mișcare, le ia cel puțin 4-5 minute să expire. Respiră chiar și în piept, ceea ce nu ajută, deoarece nu reduce stresul din exerciții și în general. Ei trebuie să învețe din nou să folosească mai mult diafragmă (2/3 din capacitatea pulmonară) în timpul pauzei dintre seturi pentru a realiza performanțe mai mari și regenerarea mai rapidă a organismului. Este important să utilizați ambele tipuri de respirație și mai ales să urmați regimul de băut recomandat și o dietă sănătoasă.

Este interesant faptul că toate avantajele respirației diafragmatice sunt preluate în cursurile de fitness, dar aproape niciunul dintre ele nu este legat de efectul calmant al corpului (cu excepția cursurilor de yoga), în timp ce acest lucru este legat de performanță și funcționare optimă ...

Stresul pe termen scurt protejează, dăunează pe termen lung

Cum să ameliorați eficient stresul prin respirația diafragmatică - ameliorarea stresului și respirația diafragmatică, întotdeauna cam la fel - Stresul în modul său cel mai natural are o funcție de protecție în viața umană și animală. Atunci când un organism este expus șocului sau unei anumite amenințări, hormonii sunt activați pentru a-l ajuta să facă față situației. Următoarele modificări apar automat în corpul fiecăruia dintre noi:

  • există o creștere bătăile inimii și tensiunea arterială (mușchii importanți sunt furnizați mai mult cu zahăr și oxigen)
  • există o creștere sudoare într-un efort de a răci mușchii și de a-i menține în stare optimă
  • simturile se ascut (auz, miros, vedere, atingere, gust)
  • crește coagularea sângelui în caz de vătămare
  • digestia și organele care nu sunt direct implicate în răspuns răspund la minimum
  • Sistemul imunitar este complet activat în așteptarea unei posibile vătămări

Persoana medie actuală nu este expusă condițiilor naturale care pun viața în pericol în aceeași măsură ca înainte. Răspunsul biologic al organismului la stres a fost păstrat în noi, factorii declanșatori externi s-au schimbat. În societatea modernă, o persoană este expusă unui nou stimul: o schimbare de reședință, o problemă cu superiorii, cerințele locului de muncă, divorțul, blocajele de trafic, separarea, cerințele copiilor, supraîncărcarea informațiilor etc. ....

(OMS) Organizația Mondială a Sănătății afirmă că din 2020, stresul și anxietatea vor fi tulburarea nr. 1 a lumii.