Ai numărat calorii și ai ieșit la plimbare, dar bietii tăi blugi încă nu se potrivesc. Ce dă? Ne-am adresat experților care se gândesc cum să vă creșteți metabolismul, să creșteți masa musculară slabă și să evitați consumul acestor calorii suplimentare, care sunt în cele din urmă stocate ca grăsimi.
Femeile pierd aproximativ 5 kilograme de mușchi la fiecare zece ani (și câștigă în medie 15 kilograme de grăsime), spune Wayne Westcott, dr., Coautor la Obținerea mai puternică, simțirea mai tânără. Proteinele vă ajută să construiți mușchi slabi, deci asigurați-vă că ați obținut suficient: dacă aveți 30 de ani, încercați 50 până la 56 de grame pe zi; la 40 de ani ai nevoie de 56 până la 62 de grame pe zi. Sursele bune includ ton și piept de pui (6 oz vă oferă 45 de grame de proteine).
Doriți să ardeți calorii și grăsimi în timp ce stați liniștiți? Apoi, trebuie să vă măriți rata de odihnă metabolică, iar antrenamentul de forță (cum ar fi greutatea redusă sau benzile de rezistență) este esențial. Antrenează-ți forța de trei ori pe săptămână și vei reduce procentul de grăsime corporală în aproximativ 10 săptămâni, spune Dr. Westcott.
Femeile tind să-și subestimeze aportul zilnic cu aproximativ 800 de calorii, spune Elizabeth Somer, RD, autorul a 10 obiceiuri care vor ușura dieta femeilor. Un studiu efectuat la Universitatea din Florida a constatat că 47% dintre instructori au spus că lucrează cu intensitate moderată, dar doar 15% au fost. Păstrați o revistă de alimente și exerciții fizice, astfel încât să vă puteți urmări cu precizie obiceiurile alimentare și de exerciții.
- 7 zile, 7 căni Metodă extrem de eficientă pentru arderea grăsimii din burtă! Sănătate minunată
- 10 gustări Crohn pe care le poți ambala - Sfaturi 2021
- 10 kg, sfaturi și trucuri - Forum
- 10 sfaturi simple și sănătoase de viață pentru ziua Pământului
- 10 alimente considerate sănătoase care vor face mai mult rău decât bine