Respirația scurtă poate provoca condiții fizice slabe, probleme de sănătate sau tehnici de respirație slabe. În acest articol, vom discuta despre procedurile care vă spun pot ajuta la îmbunătățirea respirației. Datorită acestor proceduri, nu veți putea să vă ocupați doar de antrenamente mai exigente, cum ar fi drumețiile sau să alergăm pe scări, dar veți afla, de asemenea, într-un mod neconvențional, puteți crește capacitatea plămânilor și îmbunătăți sănătatea acestora.

1. Dacă aveți probleme de sănătate, vă recomand să consultați un medic

Este recomandabil să aveți un control de specialitate înainte de a vă angaja în antrenamente provocatoare. Dacă aveți suspiciuni sau dacă aveți deja o problemă de sănătate, este foarte potrivit să o rezolvați cu acest expert. După ce ați rezolvat această problemă și vă simțiți în formă, puteți urma instrucțiunile de mai jos.

Am avut un client care avea probleme pulmonare. Începând adăugați treptat la intensitatea antrenamentului și, în plus, am mers regulat înotați în piscina, care este umplută cu apă sărată (sare de mare), deci acest înot nu numai că a funcționat ca o îmbunătățire și crește condiția fizică, ci și apa sărată a ajutat-o ​​să-și dezinfecteze plămânii în mod regulat și, astfel, sănătatea sa s-a îmbunătățit.

îmbunătățiți

2. Stare slabă

In caz, dacă îți lipsește respirația în timpul unor antrenamente mai solicitante sau în timpul unei simple urcări la scări este un semn că brespirați deja prost sau starea dumneavoastră este slabă.

Dacă simțiți că starea dumneavoastră este slabă, atunci trebuie să o îmbunătățiți în așa fel încât începi să te antrenezi regulat, care vizează tocmai creșterea capacității pulmonare. Pentru a îmbunătăți condiția fizică este mai degrabă un antrenament cardio adecvat, pe care le puteți efectua fie într-un ritm ușor, pe care îl recomand chiar de la început, sau mai târziu și într-o manieră de interval. Cu metoda intervalului, acest antrenament este mai intens, mai solicitant, dar ești capabil să câștigi o stare fizică mult mai mare într-un timp mai scurt.

Cu toate acestea, dacă sunteți începător, dacă sunteți supraponderal, de exemplu, vă recomand folosiți mai întâi cardio într-un ritm ușor cum ar fi o bicicletă, care, de asemenea, vă salvează articulațiile, sau înotul, sau mersul pe jos rapid sau mersul lent bine și efectuați aceste activități timp de cel puțin 20 până la 30 de minute. Intensitatea trebuie ajustată astfel încât să puteți spune trei propoziții consecutive fără probleme.

3. Tehnica respirației

Dacă simțiți că problema dvs. nu este o stare proastă, ci tehnica respirației, așa că vă recomand respirați întotdeauna regulat în timpul oricărei activități sau chiar în timpul ascensiunii normale la scări și în principal urmează un ritm regulat, aceasta este baza.

Respirația trebuie efectuată de Inspir prin nas și expir prin gură și cu ritmuri obișnuite, o astfel de tehnică nu vă va rămâne fără suflare. Cu cât respirați mai regulat și mai bine, cu atât intrați mai mult oxigen în corp. Și în prezența oxigenului se creează energia. Aceasta înseamnă că vei avea mai multă energie și vei obosi mai puțin în timpul unor astfel de activități obișnuite.

Dacă vă ajută, dar doar parțial, atunci împărțiți scările sau urcați în mai multe faze și faceți pauze între faze. De exemplu, în timpul unei drumeții, vă propuneți să mergeți în sus timp de 10 minute, apoi faceți o pauză de 2 minute pentru a expira și continuați din nou. În timp, starea dumneavoastră se va îmbunătăți și nu va mai trebui să faceți aceste pauze.

4. Nivel mai înalt de respirație

Dacă doriți să vă duceți întreaga respirație la un nivel și mai înalt, vă recomand începeți să folosiți regulat exerciții de respirație, care se bazează pe așa - numitele Metode Wim Hof.

Aceste exerciții de respirație sunt pe o astfel de bază încât efectuați în mod regulat 32 de respirații profunde și expirații, unde inspirați cea de-a 31-a respirație și apoi expirați complet și vă țineți respirația până când apare un reflex când trebuie să inspirați. 32. inspirați și expirați, pe de altă parte, veți inspira complet și veți ține și țineți timp de 10 până la 15 secunde cu această respirație ascunsă.

Aceasta este o singură serie. Dacă o serie vi se pare mică, puteți face două sau trei serii. Este normal să faci acest exercițiu de exemplu, simțiți vibrații la nivelul membrelor, sau tu se rotește ușor în cap. Este complet normal, nu este nevoie să te panici în legătură cu asta. Cu un antrenament regulat, vei depăși treptat aceste sentimente.

Dar ceea ce este important în aceste exerciții de respirație este faptul că lucrați cu capacitatea plămânilor, inspirând și expirând complet și astfel întinzându-vă plămânii și îmbunătățind astfel starea dumneavoastră.

Vă doresc mult noroc în îmbunătățirea abilităților de respirație.;-)

De asemenea, puteți găsi exerciții cardio, dar și exerciții de forță, Pilates, yoga sau exerciții pentru copii mici și mame proaspete în fitness-ul online Fitshaker. Exercitați-vă acasă într-un moment în care vi se potrivește cel mai bine:

Încercați și aceste antrenamente:

Antrenament cardio intensiv lângă perete cu antrenorul Janka Jánošíková