Analiza compoziției corpului
Dacă suntem supraponderali și dorim să începem să facem exerciții, este important să știm din ce este format corpul nostru. Analiza va arăta adevărata noastră stare fizică, care stă la baza alegerii tipului, măsurii și combinației corecte de activitate sportivă.
Analiza bioimpedanței ne va arăta ce procent din corpul nostru este format din apă, grăsime, mușchi și os. Aceste informații pot fi foarte utile înainte de a începe să jucăm sport. De ce? Deoarece corpul unei persoane mai mari poate face multă grăsime sau apă, dar în caz contrar poate constitui o mare parte a mușchilor. Fără astfel de cunoștințe, rezultatul ar putea să nu fie așa cum ne așteptăm și am fi stabilit un plan de antrenament care să nu țină cont de compoziția corpului nostru. Prin urmare, grație analizei bioimpedanței, putem stabili planul de formare cu accentul corect.
Cele mai frecvente greșeli
Cea mai frecventă greșeală este stabilirea greșită a activităților sportive. De exemplu, o setare prea mare a intensității sportive, care poate duce cu ușurință la exagerări și leziuni. Numai antrenamentul de forță, care nu este destinat în principal reducerii grăsimilor, ci mai mult pentru creșterea masei musculare, poate fi, de asemenea, o alegere proastă. Exercitarea la intensități mai mari, în așa-numitele zona anaerobă, corpul arde în principal zaharuri și nu grăsimi.
O altă greșeală este dacă urmăm recomandări neconfirmate pe internet, sfaturile cunoscuților noștri etc. Există ceva diferit pentru toată lumea, suntem cu toții unici. Avem o compoziție corporală diferită, experiență diferită cu sportul, abilități fizice și limite diferite. Prin urmare, ar trebui să consultăm întotdeauna un expert.
Alegerea greșită a antrenamentului cardio ne poate face mai mult rău decât bine. Trebuie să acordați o atenție deosebită alergării și aerobicului, deoarece șocurile supraponderale tind să fie mult mai puternice. Ulterior, șocurile intensificate sunt transmise articulațiilor, care sunt mult mai uzate. Există, de asemenea, un risc mai mare de rănire și exagerare. Prin urmare, în cazul obezității severe, ar trebui să se ia în considerare alergarea și sporturile în care există impacturi de impact crescute.
Deci, cum începeți?
Pentru un început bun, este bine să știm la ce ne ocupăm. Analiza bioimpedanței menționată este un examen simplu și neinvaziv. Dacă trebuie să reducem grăsimile, ar trebui să începem nu doar cu sportul, ci și cu modificarea dietei. Aruncați zaharurile și înlocuiți-le cu proteine, fibre și grăsimi „bune”.
Apoi, stabiliți un plan de antrenament în funcție de nevoile dvs., în care să nu lipsească exercițiile cardio. Când ești supraponderal, trebuie să începi sportul treptat, ușor. Putem înlocui alergarea cu o plimbare rapidă, iar înotul și antrenamentul pe mașini ecliptice, pe care le cunoaștem mai îndeaproape sub numele de Orbitrek, este, de asemenea, o alegere foarte bună. Afară putem face nordic walking, schi fond în lunile de iarnă. Când am pierdut primele kilograme, corpul întărit și o rezistență mai bună, putem crește treptat dificultatea și durata antrenamentului pentru a scădea mai multe kilograme. Cu toate acestea, este important să trecem din nou la această examinare pentru a confirma că ardem grăsimi și nu reducem mușchii.
Prin urmare, ar trebui să combinăm activitatea sportivă cu o dietă echilibrată, astfel încât să nu ajungem la stadiul așa-numitelor volume. În această etapă, datorită sportului, câștigăm mușchi, dar aportul alimentar neadaptat depășește cheltuielile, astfel încât depozitele de grăsime nu scad.
Prin urmare, este foarte important să începeți metabolismul printr-o dietă de cetoză. Dieta trebuie setată corect în funcție de activitatea sportivă, ceea ce va asigura arderea grăsimilor, nu pierderea masei musculare.
Primele rezultate ale pierderii în greutate pot fi observate foarte curând, uneori după o săptămână sau două. Cu toate acestea, această scădere este individuală pentru fiecare și depinde de metabolismul fiecăruia dintre noi. Este important să începi să faci sport cu înțelepciune. Nu vă supraestimați forța, începeți ușor și nu uitați să vă ajustați dieta. Abia atunci vom obține rezultate care ne vor plăcea cu adevărat.