Cei mai mulți dintre noi în aceste zile sunt deranjați de probleme complet noi pe care nu le anticipam. Cele „superficiale” includ, de exemplu, creșterea în greutate - este firesc, petrecem mult timp în interior, facem mai puțin sport, căutăm consolare în mâncare și să alungăm plictiseala și frustrarea. Avem adesea mai puține fructe și legume proaspete disponibile, deoarece cumpărăm brusc. În plus, mulți coc, experimentează, drojdie, mănâncă paste sau, în cel mai bun caz, orez. Dar cum să nu obțineți o carantină inutilă? Ca aceasta!

Planificați-vă meniurile

Separați-vă pașnic pentru dvs. și separați-vă în fața copiilor sau a altor membri ai familiei - nu trebuie să gătiți feluri de mâncare complet diferite, uneori este suficientă doar o mică modificare. În timp ce pregătiți paste cu sos de roșii pentru copii la cină, puteți să le luați pe o felie de pui la grătar și să o completați cu o garnitură de legume. Și chiar și câteva paste. Baza este planificarea - dacă ați planificat din timp ceea ce mâncați, gândiți-vă la asta și evitați combinațiile pripite de alimente nepotrivite doar pentru că vă este foame și nu vă puteți gândi la nimic sănătos în grabă.

Stocați-vă corect

Leguminoase, paste alternative (de exemplu, leguminoase, eventual hrișcă, bulgur), legume durabile, legume congelate (mazăre, porumb, morcovi), fructe de lungă durată (mere, pere), legume de lungă durată (sfeclă, țelină, morcovi), produse din lapte acru și carne feliată la congelator. Aceste alimente pot fi baza unei diete sănătoase pentru dvs. toată săptămâna, fără a fi nevoie să organizați constant maratonuri complexe de cumpărături, cu respectarea măsurilor de siguranță.

SFAT: Nu uitați de ierburi și condimente. Cu ingredientele potrivite, chiar și o masă simplă va avea un gust grozav. Încercați, de exemplu, un burger de naut - înmuiați nautul uscat în apă timp de 12 ore, apoi turnați-l, fierbeți-l în apă nouă cu o frunză de dafin până se înmoaie. Scurgeți, adăugați 2 căței de usturoi, amestecați, condimentați cu, de exemplu, condimente pentru grătar (o alternativă sănătoasă din ingrediente naturale, fără sare și conservanți chimici), formați clătite mici pe care le puteți prăji în ulei sau chiar mai bine coaceți la cuptor. Se servește cu o mulțime de legume proaspete și o baie de iaurt și menta tocată cu o picătură de lămâie. Da!

câștigi

Practică

Geanta a fost ruptă cu diverse cursuri de yoga online, cu exerciții în masă prin chat-uri video, YouTube este plin de instrucțiuni despre cum să faci mișcare cu greutăți chiar și acasă. Deci, du-te! În mod ideal, dacă aveți deja experiență cu exercițiile fizice, nu ar trebui să vă răniți din greșeală dacă nu efectuați mișcările așa cum se intenționează.

Psihoigienă

Dacă aveți un balcon, petreceți cel puțin 20 de minute pe zi în aer curat, liniștit cu cafea (fără lapte și zahăr) și o carte bună. Alternativ, meditați pe scurt. Pentru a fi sănătos și a avea dorința de a vă îngriji - adică să nu mâncați în exces și să vă îngrășați inutil, trebuie să respectați și psihoigiena. Cu siguranță veți găsi 20 de minute doar pentru dvs. pe tot parcursul zilei. Chiar și seara la baie sau la duș, dacă din cauza copiilor în timpul zilei nu aveți timp.