spectacole

Deși probabil că nu vom călători prea mult la mare anul acesta, nu vom evita costumele de baie acasă, iar acum un astfel de efort culminează: „a slăbi în costum de baie”. Pierderea în greutate într-un costum de baie nu este cea mai bună motivație, dar putem face ceva și pentru sănătatea noastră cu exercițiile fizice, mai ales - acum că avem mai mult timp pentru a face mișcare. Vom analiza acest exercițiu în seria Sfaturi bune săptămâna aceasta. Să începem cu o încălzire de dimineață. Consiliat de Veronika Tirpáková de la Institutul de Medicină Fizică, Facultatea de Medicină, Universitatea Slovacă de Medicină. Întreabă Marcel Hanáček.

Nu. ne temem că nu avem prea multe șanse de scuze, deoarece așa cum am auzit, ziua poate începe cu adevărat oricine și oriunde. Când vorbim despre exerciții, putem avea motivații diferite pentru aceasta. Unii oameni doresc picioare mai frumoase, alții o burtă mai mică, dar nu trebuie să uităm că toată lumea ar trebui să facă mișcare doar pentru a fi „în formă”.

Ne-am mutat mai puțin iarna și asta e o greșeală. Nu murim din lipsă de mișcare, dar nici măcar nu ne putem ajuta așezându-ne și culcându-ne. Săptămâna aceasta vorbim despre exerciții fizice. Există încă mulți care din jur spun că „ar trebui să încep să fac ceva” și poate sfatul nostru bun te va începe și pe tine. Îl sfătuiește pe Veronika Tirpáková de la Centrul pentru Îmbătrânirea Activă, întreabă Marcel Hanáček.

Probabil că toți avem un spațiu de 2x2 metri și nici nu avem nevoie de ajutoare speciale pentru exerciții. Instrumentele nu sunt necesare, dar cu ele exercițiul este mai distractiv. Puteți face cu siguranță genuflexiuni, manivele sau puteți alerga pe scări, dar când restricțiile actuale au dispărut, încercați să găsiți exerciții de grup în zona dvs. și încercați ceva nou. Este mai interesant, ai contacte noi, ieși din stereotip și te simți mai bine.

Dacă doriți să folosiți timpul în care este posibil să fiți acasă, să aveți un birou la domiciliu sau doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dvs., încercați să începeți să vă mișcați. După săptămâni de ședere acasă din cauza măsurilor de carantină, mulți experți recomandă cu fermitate exercițiile fizice. Dacă nu aveți probleme explicite de sănătate, exercițiul vă va aduce beneficii. Alege-l doar pe cel potrivit. Sfătuiți de Veronika Tirpáková, fondatorul Societății Slovace pentru Mișcare și Sănătate, îl întreabă pe Marcel Hanáček.

Credem că, cu seria noastră de sfaturi bune, ștergem treptat cele mai frecvente scuze din categoria „de ce nu am început să fac exerciții fizice încă”. În ultimele săptămâni, am gătit mai mult acasă, mișcându-ne mai puțin, pentru că am stat acasă responsabil și unii s-au îngrășat iresponsabil. Ne vom uita la asta mâine. Dacă sunteți supraponderal, mâncați sănătos, faceți mișcare și nu pierdeți în greutate - faceți ceva greșit. Prin urmare, dacă nu ați fost diagnosticat cu o tulburare metabolică.

Săptămâna aceasta vorbim despre exerciții fizice. Mișcarea este sănătoasă, mișcarea îmbunătățește starea de spirit, atunci când este posibil exercițiul în grup, vom avea ocazia să întâlnim oameni noi, ar trebui să ne simțim mai bine și ar trebui să fie vizibil pentru noi. Cum să ne antrenăm astfel încât să avem aceste rezultate? Veronika Tirpáková de la Centrul pentru Îmbătrânirea Activă sfătuiește, întreabă Marcel Hanáček.

Pe scurt, subliniat: ne îngrășăm pentru că mâncăm mult și ne mișcăm puțin. Dacă vrem să schimbăm acest lucru, trebuie să facem contrariul. Este posibil ca mulți dintre noi să fi mers mai mult în natură în ultimele săptămâni - este frumos, dar nu este suficient pentru rezultate mai semnificative. Dacă vrem să slăbim, trebuie să respirăm în timp ce alergăm și trebuie să transpirăm mult. Dacă cineva dorește să slăbească 20 de kilograme, trebuie să fie pregătiți pentru faptul că nu va fi ușor și „o să doară”. Beți în loc să mâncați afară, și acest lucru funcționează.

Ai observat și că te-ai îngrășat în timpul carantinei? Deși am mers mai mult decât oricând, am început să gătim mai mult și pentru că eram acasă, am mâncat mai regulat. Deci, ne-am schimbat dieta, dar ne-am schimbat și cheltuielile de energie? Nu spun că ar trebui să mergem direct la sală - la urma urmei, încă nu este destul de ușor din cauza măsurilor de carantină, dar vă puteți antrena oriunde și foarte divers. Veronika Tirpáková de la Centrul pentru Îmbătrânirea Activă continuă, a întrebat Marcel Hanáček.

Mai avem un singur recalcul pentru dvs. Am auzit că ar trebui să facem 10.000 de pași pe zi. Doar ca să vă puteți imagina, este vorba de o plimbare de 7 kilometri. Și este cam la fel de multă energie pe cât o ardem când mergem pe 15 etaje. Dacă doriți ca cei 10.000 de pași să aibă cel mai bun efect, mergeți cât mai repede posibil, astfel încât să puteți respira și să nu încetiniți viteza. Acesta este minimul pe care îl veți gestiona cu siguranță chiar și în perioade de acces limitat la centrele de fitness.

Săptămâna viitoare vom schimba subiectul, vom vorbi despre pierderea în greutate.