mării

Medicii avertizează: într-o sărbătoare all-inclusive, oamenii se îngrașă. De ce este așa și ce se întâmplă cu asta?

Mănâncăm cum ar fi pădurarii

Punem porții mari pe o farfurie, pentru că bucătarul nu ni le ia, ci pe noi înșine.

Soluţie: Nu depunem mult efort sub umbrelă. În zilele de odihnă, bărbații ar trebui să primească 10.000 - 11.500 kJ pe zi. Femeile 8,500 - 9,500 kJ.

O mulțime de dulciuri

Desert sau produse de patiserie sunt disponibile zilnic.

Soluţie: Mănâncă mai puțin produse de patiserie la micul dejun. Mănâncă dulciuri numai după masa principală. Mâncați întotdeauna deserturi cu fructe.

Atenție la orezul alb!

O garnitură populară ocupă adesea o jumătate de farfurie. Și asta este o greșeală. Orezul alb este a doua cea mai calorică garnitură după cartofi prăjiți.

Soluţie: Reduceți porțiile de orez alb. În schimb, încărcați mai multe legume. Rotiți orezul cu cartofii. Sunt mai puțin calorice decât pastele.

Din nou prajit!

Ulei, asta înseamnă calorii în plus.

Soluţie: Preferă tocană. O porție de vinete prăjite are 1.845 kJ, coapte 1.365 kJ.

Cremă și pansamente

Crema și maioneza sunt alimente foarte grase.

Soluţie: Alege carnea preparată în suc propriu și salată cu sos de măsline.

Gust dulce de limonadă

Băuturile răcoritoare îndulcite sunt foarte calorice. Feriți-vă și de sucuri 100%, de asemenea, vă vor adăuga. Zahărul din băuturi este stocat în grăsimea subcutanată și intestinală și este cel mai frecvent vinovat de creșterea în greutate.

Soluţie: Apa pură sau apa minerală fără aromă neîndulcită este cea mai bună pentru băut.

Băuturi calorice

Bem prea multe băuturi alcoolice mixte. Sigur, au un gust grozav, dar conțin zahăr și, prin urmare, multe calorii.

Soluţie: Mai bine ai vin. Paharul mojito din trei părți are 894 kJ, dar de exemplu 2 dl de vin roșu conțin doar 550 kJ și vinul alb uscat doar 226 kJ.

Doar de 3 ori pe zi?

Omitem zecimile și liderii. Mâncăm până la izbucnire pentru o ședință.

Soluţie: Să ne răsfățăm cu mușcături mici între feluri de mâncare, chiar și fructe. Metabolismul va funcționa și va arde mai bine energia din alimente.

Câți kilojouli conțin băuturile

2 dl suc de portocale 100%: 370 kJ
Coca-Cola: 360 kJ
Băutură răcoritoare portocalie: 314 kJ
Apă minerală îndulcită, portocalie: 238 kJ
Apă de izvor cu adaos de extract de castan: 172 kJ
Apă minerală, apă de izvor: 0 kJ

Câtă energie putem găsi în anexe

100 g cartofi prajiti: 1.545 kJ
orez aburit 766 kJ spaghete fierte: 600 kJ
cartofi fierți în coaja: 284 kJ
cartofi fierți: 280 kJ

Valoarea energetică a meselor de vacanță

1 porție de paste Penne cu legume și parmezan: 2.782 kJ
Spaghete cu sos de Bologna: 2182 kJ
Pizza vegetală cu brânză feta: 1.990 kJ
Ravioli umplute cu sos de roșii-dovlecei: 1.950 kJ
Pizza cu roșii cu ciuperci: 1.520 kJ
Salată mediteraneană cu pâine prăjită, legume la grătar: 1.510 kJ