sănătate

Antrenamentul fizic este important, dar de multe ori datorită stilului de viață rapid, îi frustrăm singuri efectele. Nu este suficient să mergi doar la practică. Mușchii sunt obosiți după antrenament și au nevoie de regenerare pentru funcționarea lor ulterioară. De aceea trebuie evitate câteva greșeli.

Uitați de fazele de întindere și relaxare

Deși de multe ori aveți foarte puțin timp pentru activitate fizică regulată, ar trebui să o planificați în mod corect. Cu siguranță nu trebuie să uiți pentru faza de odihnă și întindere după antrenament, deoarece sunt importante pentru regenerarea forțelor. Imediat după activitatea fizică, timpul este perfect pentru îmbunătățirea flexibilității. Temperatura corpului este apoi mai mare, iar mușchii sunt relaxați. Dacă omiteți această parte a antrenamentului, vă puteți reveni a doua zi mușchi rigizi sau febră musculară. Prin urmare, ia în considerare întotdeauna cât timp poți dedica direct antrenamentului, astfel încât să îți mai rămână câteva minute de întins.

Neglijezi alimentația

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac după antrenament este să nu mănânce. Cu toate acestea, o alimentație adecvată este esențială pentru menținerea sănătății și a siluetei. Prin urmare, organismul trebuie să umple corpul cu substanțe nutritive esențiale pe care le-ați pierdut în timpul activității fizice anterioare. Imediat după antrenament, ar trebui să luați în special carbohidrați, Bananele, de exemplu, sunt o alegere potrivită. Mai târziu, căutați proteine - sunt foarte importante pentru regenerarea și creșterea fibrelor musculare. Ar trebui să luați o masă copioasă consumați în mod ideal în decurs de o oră după antrenamentul fizic. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți fi peste cap. Evitați grăsimile și ajungeți la pește, legume sau ouă, de exemplu.

Lipsa fluidelor

Corpul este răcit prin transpirație în timpul oricărui efort fizic, mai ales dacă este efectuat la temperaturi ridicate ale aerului. Prin urmare, dacă nu furnizați corpului suficient lichide după antrenament, acest lucru poate duce la deshidratare și oboseală. De asemenea, puteți ajunge la unul potrivit băutură electrolitică și organismul pentru a umple lichide transpirate și minerale.

Pui dușul jos

Nu-ți place să folosești dușul la sală și să aștepți cu o clătire până ajungi acasă? Faci o greșeală! Pe pielea transpirată bacteriile încep să se înmulțească imediat, datorită lor apare o erupție pe piele chiar și într-un timp foarte scurt. La fel ca la duș, nu trebuie să amânați hainele transpirate. Cu toate acestea, nu este doar o chestiune estetică (miros și aspect), ci mai ales partea de sănătate. Îmbrăcămintea păstrează umezeala și dacă o porți mai mult, o poți provoca infecții neplăcute cu drojdie.

Stând cu o bere sau un pahar

Deși o bere sau un pahar de băutură alcoolică răcită vă vor potrivi bine după un antrenament greu, o astfel de procedură nu este cu siguranță corectă. La urma urmei, dacă vă răsfățați cu alcool, toate eforturile voastre au fost complet inutile. Este alcool plin de calorii goale, din care apoi te îngrași, și în același timp încetinește regenerarea țesutului muscular. În plus, există și probleme de sănătate sub formă de cheaguri de sânge. În schimb, ajungeți la apă limpede.

Neglijezi somnul de noapte

Pentru ca organismul să se regenereze suficient, are nevoie de un somn bun, mai ales după orice efort fizic. Este esențial pentru construirea mușchilor puternici. În cazul deficitului său, metabolismul și, astfel, descompunerea excesului de grăsime este încetinit. Te-ai culca ar trebui să meargă înainte de miezul nopții și să se delecteze cu 7-8 ore de somn. Corpul tău va avea atunci mult mai multă energie și îți vei face treaba mai eficient. Deci, dacă intenționați să petreceți noaptea la o petrecere, mai bine amânați exercițiul pentru o altă zi.

Care dintre greșelile menționate faceți și voi? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.