Vrei să ai coapse mai subțiri? Simți nevoia să-ți reglezi stilul de viață? Nu veți obține coapse magre peste noapte, dar dacă sunteți hotărât și lucrați la asta, îl puteți face. Va trebui să mănânci corect și să faci mișcare corect, iar dacă nu te relaxezi, vei vedea în curând rezultate. În acest articol, veți învăța cum să o faceți.
Abordare .
Metodă 1 Exercițiu .
- 1 Cumpără un podometru. Pedometrul va măsura numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi. De obicei, este atașat de șolduri și în zilele noastre puteți obține și altele care nu sunt deloc vizibile.
- Încercați să ratați 5000-10000 de pași în fiecare zi. Sună foarte mult, dar în realitate este mai puțin decât crezi. 5000 de trepte sunt puțin peste 3 kilometri. Încercați să mergeți peste tot, să urcați scările în loc să luați liftul și, de asemenea, să mergeți la cumpărături. Lipsirea a 10.000 de pași pe zi vrea un mic exercițiu, dar cu siguranță merită.
- 2 Începe să alergi scările. Găsește motivația și începe să alergi pe scări. Încercați să vă simțiți picioarele arzând - nu veți obține rezultate fără durere. Cu siguranță nu te-ai gândit că vei avea coapse mai subțiri când te-ai așezat pe fund. De asemenea, nu mai luați liftul și începeți să urcați scările.
- 3 Începe să sară coarda. Sună ca un sport pentru copiii mici, dar coarda de sărit arde multe calorii și întărește mușchii din picioare. În plus, frânghia nu costă aproape niciun ban, deci este o opțiune excelentă chiar și pentru persoanele cărora nu le place să cheltuiască mulți bani pentru exerciții.
- 4 Încercați antrenamentul pe intervale. În antrenamentul la intervale, alternați intervale mai scurte de exerciții intense cu intervale mai lungi de exerciții mai lente. De exemplu, puteți alerga trei ture mai încet și sprintați o tură. Îți îmbraci corpul, dar devii coapse mai subțiri mult mai devreme.
- Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii și susține activitatea aerobă a corpului. Începeți prin exersarea antrenamentelor la intervale o dată pe săptămână, de exemplu, și înlocuiți treptat toate celelalte antrenamente cu el. Dacă perseverați, veți obține rezultate mai devreme.
- 5 Saritura. În loc să sari doar o lovitură, care este plictisitoare și puțin ineficientă, încearcă să sari o lovitură după antrenament regulat. Când alergi trei kilometri, înoți 20 de bazine sau faci o plimbare cu o oră cu bicicleta, începe să sari o vreme. Este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți puțin antrenamentele și de a vă întări mușchii coapsei.
- 6 Merge pe bicicletă. Încercați să conduceți cât mai în sus. Cu cât încercați mai mult, cu atât înlocuiți mai multă grăsime cu mușchii slabi. Ciclismul este o modalitate excelentă de a obține picioare subțiri.
- În loc să mergeți cu bicicleta, încercați să vă rotiți. Când te învârți, mergi cu bicicleta cu un instructor. Este un pic monoton, dar chiar îl pui în corp.
- 7 Concentrați-vă pe interiorul coapselor și pe mușchii abdominali cu foarfece. Acest exercițiu este simplu și îl puteți face practic oriunde. întindeți-vă pe spate, puneți mâinile sub fese, ridicați picioarele în aer și începeți să faceți mișcări foarfece cu ele. Păstrați întotdeauna degetele de la picioare întinse. Dacă vrei să faci acest exercițiu puțin mai greu, pune mâinile pe pământ lângă tine.
- 8 Dansează după muzica preferată sau înscrie-te la un curs de dans. Te vei bucura de ea și nici măcar nu se va simți ca un exercițiu. Cursurile de dans te obligă să exersezi o vreme, nu doar când te bucuri de ea.
- 9 Începeți să practicați un sport. Este posibil să nu-ți placă foarte mult sportul, dar sunt atât de multe dintre ele încât vei alege cu siguranță unul. Dacă nu îți place baschetul, încearcă tenisul. Dacă nu-ți place tenisul, încearcă fotbalul, de exemplu. Când faci sport cu alți oameni, te vei bucura mai mult de el și nici o mică competiție nu este dăunătoare.
- De asemenea, veți arde mai multe calorii în sporturile de echipă decât dacă ați face mișcare singură. Când joci fotbal o oră, arzi aproximativ 730 de calorii. Când faci o oră de hatha yoga, arzi doar 200 de calorii. Este o mare diferență.
- 10 Faceți lunges. Luați o mână mică în fiecare mână și faceți lunges alternativ. Mergeți înainte cu un picior, mergeți înapoi și repetați exercițiul cu celălalt picior.
- 11 Rețineți că nu este posibil să slăbiți într-un singur loc al corpului. Nu credeți că puteți slăbi doar coapsele. Asta chiar nu este posibil. Va trebui să pierdeți grăsime din întregul corp, altfel nu veți obține coapse mai subțiri.
Metodă 2 Alimente .
- 1 Mănâncă mai puține calorii în fiecare zi decât arzi. Vrei sa slabesti? Aceasta este singura modalitate de a realiza acest lucru. 0,5 kg conține aproximativ 3500 de calorii, așa că, dacă vrei să slăbești 0,5 kg, trebuie să arzi cu 3500 de calorii mai mult decât mănânci.
- Nu trebuie să vă fie frică de aceste numere. 3500 de calorii sunt prea multe pentru a pierde atât de mult într-o singură zi. Încă de la început, încercați 500-800 de calorii pe zi. Probabil va trebui să mănânci 1500-2000 de calorii pe zi și să faci mișcare pentru a arde 2000-2800 de calorii pe zi.
- Aflați cum să numărați caloriile pe care le consumați. Mulți oameni nu știu câte calorii mănâncă în fiecare zi până când nu încep să scrie. Începe să ții un jurnal și notează tot ce mănânci într-o zi. Aceste note vă vor ajuta să vă faceți o idee despre cât mâncați și ce trebuie să limitați.
- 2 Nu ar trebui niciodată să-ți fie foame pentru a slăbi mai repede. Când ți-e foame, nu vei slăbi. Când nu furnizați corpului suficientă energie, acesta va începe să dețină toate rezervele care i-au mai rămas și se va pregăti pentru hibernare. În loc să slăbești, vei pierde mușchi și alte țesuturi. Chiar nu poți pierde în greutate în acest fel.
- 3 Mănâncă mai mult dimineața și mai puțin după-amiază. Luați în fiecare zi un mic dejun echilibrat și de calitate pentru a vă începe metabolismul și a vă pregăti corpul pentru ziua următoare. Dar nu ar trebui să mănânci prea târziu seara, nu pentru că metabolismul tău încetinește noaptea, ci pentru că oamenii mănâncă de obicei lucruri nesănătoase seara.
- Studiile au arătat că animalele care mănâncă numai atunci când sunt cele mai active sunt mai sărace decât animalele care mănâncă chiar și atunci când nu sunt deloc active - ceea ce este pentru oameni seara și noaptea. Dacă mănânci seara târziu, nu vei slăbi.
- 4 Mănâncă alimentele potrivite. Dacă doriți să slăbiți mai ales pe coapse, este important să mâncați tipurile potrivite de alimente. De obicei, medicii recomandă următoarele:
- Proteine: carne slaba, peste, produse din soia
- Legume și leguminoase: spanac, varză, broccoli, morcovi, mazăre, linte, fasole etc.
- Fructe: citrice, banane, mere, kiwi, pere etc.
- Produse integrale: paste integrale, pâine etc.
Nuci și semințe: semințe de floarea-soarelui, in și dovleac, migdale, nuci # * etc.
- 1 Evitați mâncarea nedorită. Nu trebuie să consumați alimente procesate, alimente grase și dulci și alimente cu un indice glicemic ridicat. Acestea includ:
- Alimente dulci: dulciuri, prăjituri, băuturi dulci etc.
- Glucide simple: paste, pâine albă etc.
- Grăsimi saturate: unt, grăsimi întărite, unguent, margarină etc.
- 2 Bea multa apa. Beți apă pentru a da fluide corpului, organelor să funcționeze și stomacului pentru a crede că este plin. Când ți-e foame, încearcă să bei un pahar cu apă înainte de a mânca. Stomacul tău se va simți plin și nu vei mânca excesiv inutil.